Kilonuz Nasıl Ölçülür?
Tartıda durmak kilonuzuntek belirleyicisi olmayacak. Aslında, bu size resmin sadece küçük bir kısmını verir ve kilo vermeye çalışırken aslında her gün terazide durmak ve kendinizi tartmak ağırlaştırıcı olabilir.Ağırlık vücudunuzun toplam ölçümüdür, ancak sakladığınız yağ ve kaslarınız da dahil olmak üzere vücudunuzda birçok parça vardır. Kas kütlesi depolanan yağdan daha ağırdır; kilo vermenin ana aracı olarak ağırlık kaldırma ve egzersiz kullandıysanız, başlangıçta ağırlaşmış olabilirsiniz. Spora rağmen kilonuzun azalması yerine arttığını bile görmüş olabilirsiniz. Bunun nedeni, depolanan yağın kas kütlesine dönüştürülmesidir.
Ağırlık kaldırma gibi egzersizlerinize devam etseydiniz fark edeceğiniz şey, kilonuz arttıkça kıyafetlerinizin daha iyi oturmaya başlamasıdır. Yağ azaldığı için kendinizi daha tonlu hissedeceksiniz.
Vücut Ağırlığını Test Etme
Kas kütlenizi ve vücut yağ değişikliklerinizi izlemeniz gerektiğinden, egzersize başlamadan önce kilonuzu nasıl ölçeceğinizi ve BMI'nızın ne olduğunu nasıl belirleyeceğinizi bilmeniz gerekir. BMI vücut kitleindeksi olarak adlandırılır. Vücut yağının iki parametreye dayalı bir ölçümüdür: kilonuz ve boyunuz. Ayrıca, spor yaptıktan sonra susuz kalmamanızı sağlamak için hidrasyon seviyenizi test etmek için BMI ve ağırlık ölçümlerini kullanmak istersiniz.Düzgün kalibre edilmiş bir ölçek kümesine ihtiyacınız olacak. En doğru okuma için, herhangi bir kıyafet veya saç bağları ve takılar gibi aşırı accoutrements olmadan kendinizi özel olarak tartmak isteyeceksiniz. Evde bir dizi teraziniz yoksa, ayakkabılarınızı ve tüm fazla kıyafetlerinizi çıkarın.
Vücut yağlarının azaltılması ile ilgili doğru sonuçlar için bir tartım rutininiz olmalıdır. Sabah en iyisidir, çünkü bu, yiyecek veya içecek bir şeyiniz olmadığı iyi bir gece dinlenmesinin ardındandır. Fazla kilo olabileceği için mesanenizi boşalttıktan sonra her zaman kendinizi tartın.Sabahları kendinizi tartamıyorsanız, her seferinde kendinizi, örneğin çalıştıktan sonra veya işten çıktıktan sonra olduğu gibi aynı koşullarla tarttığınızdan emin olun.
BMI hesaplaması
Vücut yağ azaltmak için kilonuz, BMI'nız ve uygun kilo kaybınısağlayacak bir plan ile başlamanız gerekecektir. BMI'nızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: kilogram olarak vücut ağırlığı metre kare olarak yüksekliğe bölünür. BMI'nin ne anlama geldiğini görmek için aşağıdaki tabloya göz atın:| BMI | Anlamı |
|---|---|
| 18,5'ten az | Kilolu |
| 18.5 – 24.9 | Normal ağırlık |
| 25 – 29.9 | Kilolu |
| 30 – 34.9 | Obezite düzeyi I |
| 35 – 39.9 | Obezite düzeyi II |
| 40'tan fazla | Obezite düzeyi III |
Aşağıdaki pasta grafikte, belirli aralıklarda BMI'leri olan yetişkinlerin tahmini yüzdeleri göstermektedir:
Vücut yağlarınızı azaltmak zaman alır, bu nedenle ilerlemenizi fazla mesai izlemeniz gerekecek ve neyse ki mevcut BMI'nizibelirlemenize yardımcı olacak bir hesap makinesi var.
BMI Hesap Makinesi
Normal bir ağırlık için BMI 18.5 ila 24.9'dur, bu nedenle yetişkin bir kadın ve erkek için bunun altındaki veya üzerindeki herhangi bir şey normal değildir. 18 yaşındaki sağlıklı bir genç erkek% 8 vücut yağ yüzdesi olabilir ve hala sağlıklı olarak kabul edilebilir gibi yaşa bağlıdır.
Şimdi BMI'nıza bir göz atın. 25'ten fazla mı? Bu aşırı kiloluolarak kabul edilir. Neyse ki, vücut yağ azaltmak için çözümler vardır. Ama hangi yöntemi seçmelisiniz? Farklı teknikler vardır, her birinin artıları ve eksileri vardır. Kilo kaybınızı tahmin etmek için uygun Kilo Kaybı Hesaplayıcımızı kontrol edebilirsiniz.
