Ako si zmerať hmotnosť?
Státie na váhe nebude jediným určujúcim faktorom vašej hmotnosti. V skutočnosti vám to dáva len malú časť obrazu a keď sa snažíte schudnúť, môže byť skutočne priťažujúce stáť na váhe každý deň a vážiť sa.Hmotnosť je celkové meranie vášho tela, ale vo vašom tele je veľa častí vrátane tuku, ktorý ukladáte, a vašich svalov. Svalová hmota váži viac ako uložený tuk; ak ste niekedy používali vzpieranie a cvičenie ako hlavný prostriedok chudnutia, možno ste sa spočiatku zhoršili. Možno ste dokonca videli, ako sa vaša váha zvyšuje namiesto toho, aby ste klesali napriek cvičeniu. Je to preto, že uložený tuk sa premení na svalovú hmotu.
Čo by ste si všimli, keby ste pokračovali vo svojich cvičeniach, ako je vzpieranie, je to, že zatiaľ čo vaša váha stúpala, vaše oblečenie začalo lepšie sedieť. Budete sa cítiť viac tónovaní, pretože tuk je znížený.
Testovanie telesnej hmotnosti
Keďže potrebujete sledovať zmeny svalovej hmoty a telesného tuku , budete musieť vedieť , ako merať svoju váhu a určiť, aký je váš BMI, skôr ako začnete cvičiť. BMI sa nazýva index telesnej hmotnosti. Je to meranie telesného tuku na základe dvoch parametrov: vašej hmotnosti a výšky. Chcete tiež použiť merania BMI a hmotnosti na otestovanie úrovne hydratácie ako prostriedku na zabezpečenie toho, aby ste po cvičení neboli dehydrovaní.Budete potrebovať sadu váh, ktoré sú správne kalibrované. Pre čo najpresnejšie čítanie sa budete chcieť vážiť v súkromí bez akéhokoľvek oblečenia alebo prebytočných doplnkov, ako sú kravaty do vlasov a šperky. Ak nemáte doma sadu šupín, jednoducho si odstráňte topánky a všetko prebytočné oblečenie.
Pre presné výsledky týkajúce sa redukcie telesného tuku by ste mali mať rutinu váženia. Ráno je najlepšie, pretože je to po dobrom nočnom odpočinku, kde ste nemali čo jesť ani piť. Po vyprázdnení močového mechúra sa vždy odvážte, pretože to môže byť nadváha.Ak sa ráno nemôžete vážiť, uistite sa, že sa vážite zakaždým za rovnakých podmienok, napríklad po cvičení alebo po odchode z práce.
Výpočet pre BMI
Ak chcete znížiť svoj telesný tuk, budete musieť začať s realistickým číslom pre vašu váhu, váš BMI a plán, ktorý zabezpečí správne chudnutie. Na výpočet BMI môžete použiť nasledujúci vzorec: telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená výškou v metroch štvorcových. Pozrite sa na nasledujúcu tabuľku a zistite, čo znamená BMI:| Význam | BMI |
|---|---|
| Menej ako 18,5 | Podváhu |
| 18.5 – 24.9 | Normálna hmotnosť |
| 25 – 29.9 | Nadváha |
| 30 – 34.9 | Úroveň obezity I |
| 35 – 39.9 | Úroveň obezity II |
| Viac ako 40 | Úroveň obezity III |
Nasledujúci koláčový graf znázorňuje odhadované percentuálne podiely dospelých s BMI v rámci konkrétnych rozsahov:
Zníženie telesného tuku si vyžaduje čas, takže budete musieť sledovať svoj pokrok v priebehu času a našťastie existuje online kalkulačka, ktorá vám pomôže určiť váš aktuálny BMI.
Kalkulačka BMI
BMI pre normálnu hmotnosť je 18,5 až 24,9, takže čokoľvek pod alebo nad rámec toho, čo je pre dospelú ženu a muža, sa nepovažuje za normálne. Závisí to od veku, pretože zdravý dospievajúci muž vo veku 18 rokov môže mať percento telesného tuku 8% a stále sa považuje za zdravého.
Teraz sa pozrite na svoj BMI. Viac ako 25? To sa považuje za nadváhu. Našťastie existujú riešenia na zníženie telesného tuku. Ale ktorú metódu si vybrať? Existujú rôzne techniky, každá má klady a zápory. Môžete skontrolovať našu presvedčivú kalkulačku chudnutia , aby ste odhadli svoje chudnutie.
