Cum de a măsura greutatea ta?
În picioare pe cântar nu va fi singurul determinant al greutății dumneavoastră. De fapt, asta vă oferă doar o mică parte din imagine și atunci când încercați să pierdeți în greutate, poate fi de fapt agravant să stați pe cântar în fiecare zi și să vă cântăriți.Greutatea este o măsurătoare totală a corpului, dar există multe părți ale corpului, inclusiv grăsimea pe care o stocați și mușchii. Masa musculară cântărește mai mult decât grăsimea stocată; dacă ați folosit vreodată greutate de ridicare și de a exercita ca principalul mijloc de a pierde in greutate, atunci s-ar putea să fi devenit agravat inițial. S-ar putea să fi văzut chiar și creșterea în greutate în loc de scădere, în ciuda de lucru afară. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea stocată este transformată în masă musculară.
Ceea ce ai fi observat dacă ai fi continuat să mergi în exercițiile tale, cum ar fi ridicarea greutății, este că, în timp ce greutatea ta a crescut, hainele tale au început să se potrivească mai bine. Vă veți simți mai tonifiați, deoarece grăsimea este redusă.
Testarea greutății corporale
După cum aveți nevoie pentru a monitoriza masa musculara si modificări de grăsime corporală va trebui să știți cum să măsoare greutatea dumneavoastră și de a determina ce IMC este înainte de a începe exercitarea. IMC se numește indicele de masă corporală. Este o masurare a grasimii corporale pe baza a doi parametri: greutatea si inaltimea. De asemenea, doriți să utilizați măsurători IMC și greutate pentru a vă testa nivelul de hidratare ca mijloc de a vă asigura că nu sunteți deshidratat după ce ați lucrat.Veți avea nevoie de un set de cântare care sunt calibrate corespunzător. Pentru lectură cele mai exacte, veți dori să vă cântăriți în privat, fără nici o îmbrăcăminte sau accoutrements exces cum ar fi cravate de păr și bijuterii. Dacă nu aveți un set de cântare la domiciliu, atunci doar scoateți pantofii și toate excesul de îmbrăcăminte.
Pentru rezultate precise în ceea ce privește reducerea grăsimii corporale, ar trebui să aveți o rutină de cântărire. Dimineața este cea mai bună pentru că aceasta este după o noapte bună de odihnă, în cazul în care nu ați avut nimic de a mânca sau bea. Cântărește-te întotdeauna după golirea vezicii urinare, deoarece acest lucru poate fi excesul de greutate.Dacă nu vă puteți cântări dimineața, atunci asigurați-vă că vă cântăriți de fiecare dată cu aceleași condiții, cum ar fi după ce lucrați sau după ce coborâți de la locul de muncă.
Calculul pentru IMC
Pentru a reduce grasimea corporala va trebui să înceapă cu un număr realist pentru greutatea ta, IMC, și un plan care va asigura pierderea în greutate corespunzătoare. Puteți utiliza următoarea formulă pentru a calcula IMC-ul: greutatea corporală în kilograme împărțită la înălțime în metri pătrați. Aruncati o privire la tabelul de mai jos pentru a vedea ce înseamnă IMC:| IMC | Sensul |
|---|---|
| Mai puțin de 18,5 | Subponderali |
| 18.5 – 24.9 | Greutate normală |
| 25 – 29.9 | Corpolent |
| 30 – 34.9 | Nivelul de obezitate I |
| 35 – 39.9 | Nivelul de obezitate II |
| Peste 40 | Nivelul iii al obezității |
Următorul grafic radial prezintă procentele estimate ale adulților cu IMC în intervale specifice:
Este nevoie de timp pentru a reduce grasimea corporala, deci va trebui să monitorizeze progresul ore suplimentare și, din fericire, există un calculator online pentru a vă ajuta să determinați IMC curent.
Calculator IMC
IMC pentru o greutate normală este de 18,5 până la 24,9, astfel încât orice sub sau peste faptul că pentru o femeie și un bărbat adult nu este considerat normal. Aceasta nu depinde de vârstă ca un bărbat sănătos adolescent de 18 poate avea un procent de grăsime corporală de 8% și încă mai fi considerate ca fiind sănătoase.
Acum, aruncați o privire la IMC dumneavoastră. Mai mult de 25? Acest lucru este considerat supraponderal. Din fericire, există soluții pentru a reduce grăsimea corporală. Dar ce metodă să alegeți? Există diferite tehnici, fiecare are argumente pro și contra. Puteți verifica calculatorul nostru convinient pierdere în greutate pentru a estima pierderea în greutate.
