Jak zmierzyć wagę?
Stanie na wadze nie będzie jedynym wyznacznikiem Twojej wagi . W rzeczywistości daje to tylko niewielką część obrazu, a kiedy próbujesz schudnąć, może być denerwujące, gdy każdego dnia staniesz na wadze i zważysz się.Waga to całkowita miara twojego ciała, ale jest wiele części twojego ciała, w tym tłuszcz, który przechowujesz i mięśnie. Masa mięśniowa waży więcej niż zmagazynowany tłuszcz; jeśli kiedykolwiek stosowałeś podnoszenie ciężarów i ćwiczenia fizyczne jako główny sposób na utratę wagi, być może początkowo się pogorszyłeś. Być może nawet zauważyłeś, że Twoja waga wzrosła zamiast spadać pomimo ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ zmagazynowany tłuszcz zamienia się w masę mięśniową.
To, co zauważyłbyś, gdybyś kontynuował ćwiczenia, takie jak podnoszenie ciężarów, to to, że wraz ze wzrostem wagi ubrania zaczęły lepiej pasować. Poczujesz się bardziej stonowany, ponieważ tłuszcz jest zmniejszony.
Testowanie masy ciała
Ponieważ musisz monitorować zmiany masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej , przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz wiedzieć, jak zmierzyć swoją wagę i określić swoje BMI. BMI nazywany jest wskaźnikiem masy ciała . Jest to pomiar tkanki tłuszczowej na podstawie dwóch parametrów: Twojej wagi i wzrostu. Chcesz również użyć pomiarów BMI i wagi do sprawdzenia poziomu nawodnienia, aby upewnić się, że nie jesteś odwodniony po treningu.Będziesz potrzebował zestawu wag, które są odpowiednio skalibrowane. Aby uzyskać jak najdokładniejszy odczyt, będziesz chciał zważyć się na osobności, bez ubrania lub nadmiaru akcesoriów, takich jak opaski do włosów i biżuteria. Jeśli nie masz w domu zestawu wag, po prostu zdejmij buty i nadmiar odzieży.
Aby uzyskać dokładne wyniki dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej, powinieneś mieć rutynowe ważenie. Najlepszy jest poranek, bo to po dobrze przespanej nocy, kiedy nie masz nic do jedzenia ani picia. Zawsze waż się po opróżnieniu pęcherza, ponieważ może to być nadwaga.Jeśli nie możesz zważyć się rano, upewnij się, że ważysz się za każdym razem w tych samych warunkach, np. po treningu lub po wyjściu z pracy.
Obliczenie BMI
Aby zredukować tkankę tłuszczową, musisz zacząć od realistycznej liczby dla swojej wagi, BMI i planu, który zapewni odpowiednią utratę wagi . Możesz użyć następującego wzoru do obliczenia swojego BMI: masa ciała w kilogramach podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu. Spójrz na poniższą tabelę, aby zobaczyć, co oznacza BMI:| BMI | Oznaczający |
|---|---|
| Mniej niż 18,5 | Niedowaga |
| 18,5 – 24,9 | Normalna waga |
| 25 – 29,9 | Nadwaga |
| 30 – 34,9 | Poziom otyłości I |
| 35 – 39,9 | Poziom otyłości II |
| Ponad 40 | Poziom otyłości III |
Poniższy wykres kołowy przedstawia szacunkowy odsetek osób dorosłych z BMI w określonych zakresach:
Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga czasu, więc będziesz musiał monitorować swoje postępy w godzinach nadliczbowych . Na szczęście dostępny jest kalkulator online, który pomoże Ci określić aktualny wskaźnik BMI .
Kalkulator BMI
BMI dla normalnej wagi wynosi 18,5 do 24,9, więc wszystko, co jest poniżej lub powyżej tego dla dorosłej kobiety i mężczyzny, jest uważane za nienormalne. Zależy to od wieku, ponieważ zdrowy nastoletni mężczyzna w wieku 18 lat może mieć procent tkanki tłuszczowej na poziomie 8% i nadal być uważany za zdrowego.
Teraz spójrz na swoje BMI. Więcej niż 25? Jest to uważane za nadwagę . Na szczęście istnieją sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej. Ale jaką metodę wybrać? Istnieją różne techniki, każda ma wady i zalety. Możesz sprawdzić nasz wygodny Kalkulator Utraty Wagi , aby oszacować swoją utratę wagi.
