Kif Tkejjel il-Piż Tiegħek?
Bilwieqfa fuq l-iskali mhux se jkun l-uniku determinat tal-piż tiegħek. Fil-fatt, dan jagħtik biss porzjon żgħir tal-istampa u meta tkun qed tipprova titlef il-piż jista 'fil-fatt ikun aggravanti li toqgħod fuq l-iskali kuljum u tiżen lilek innifsek.Il-piż huwa kejl totali ta 'ġismek, iżda hemm ħafna partijiet għal ġismek inkluż ix-xaħam li taħżen u l-muskoli tiegħek. Il-massa tal-muskoli tiżen aktar minn xaħam maħżun; jekk qatt użajt l-irfigħ tal-piż u teżerċita bħala l-mezz ewlieni tiegħek biex titlef il-piż allura jista 'jkun li sirt aggravat inizjalment. Jista 'jkun li saħansitra rajt iż-żieda fil-piż tiegħek minflok tonqos minkejja li taħdem. Dan għaliex ix-xaħam maħżun jinbidel f'massa tal-muskoli.
Dak li kont tinnota kieku bqajt għaddej fl-eżerċizzji tiegħek bħall-irfigħ tal-piż huwa li waqt li l-piż tiegħek tela 'ħwejjiġek beda joqgħod aħjar. Tħossok aktar toned għax ix-xaħam jitnaqqas.
Ittestjar tal-Piż tal-Ġisem
Peress li għandek bżonn tissorvelja l-massa tal-muskoli tiegħek u l-bidliet fix-xaħam tal-ġisem ikollok bżonn tkun taf kif tkejjel il-piż tiegħek u tiddetermina x'inhu l-BMI tiegħek qabel ma tibda teżerċita. Il-BMI jissejjaħ l-indiċi tal-massa tal-ġisem. Huwa kejl tax-xaħam tal-ġisem ibbażat fuq żewġ parametri: il-piż u l-għoli tiegħek. Trid ukoll tuża BMI u kejl tal-piż biex tittestja l-livell ta 'idratazzjoni tiegħek bħala mezz biex tiżgura li ma tkunx deidratat wara li taħdem.Ikollok bżonn sett ta 'skali li huma kkalibrati kif suppost. Għall-iktar qari preċiż tkun trid tiżen lilek innifsek fil-privat mingħajr ebda ħwejjeġ jew accoutrements żejda bħal rabtiet tax-xagħar u ġojjellerija. Jekk m'għandekx sett ta 'skali d-dar allura neħħi biss iż-żraben tiegħek u l-ħwejjeġ żejda kollha.
Għal riżultati preċiżi rigward it-tnaqqis tax-xaħam tal-ġisem għandu jkollok rutina ta 'użin. L-għodwa hija l-aħjar għax dan huwa wara mistrieħ tajjeb bil-lejl, fejn ma kellek xejn x'tiekol jew tixrob. Dejjem iżen lilek innifsek wara li tbattal il-bużżieqa tal-awrina tiegħek peress li dan jista 'jkun piż żejjed.Jekk ma tistax tiżen lilek innifsek filgħodu allura kun żgur li tiżen lilek innifsek kull darba bl-istess kundizzjonijiet bħal wara li taħdem jew wara li titlaq mix-xogħol.
Il-Kalkolu għall-BMI
Biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek ser ikollok bżonn tibda b'numru realistiku għall-piż tiegħek, il-BMI tiegħek, u pjan li jiżgura telf ta ' piż xieraq. Tista 'tuża l-formula li ġejja biex tikkalkula l-BMI tiegħek: piż tal-ġisem f'kilogrammi diviż bl-għoli f'metri kwadri. Agħti ħarsa lejn it-tabella li ġejja biex tara xi tfisser BMI:| BMIMeaning | |
|---|---|
| Inqas minn 18.5 | Piż baxx |
| 18.5 – 24.9 | Piż normali |
| 25 – 29.9 | Piż żejjed |
| 30 – 34.9 | Livell ta' obeżità I |
| 35 – 39.9 | Livell ta' obeżità II |
| Aktar minn 40 | Livell ta' obeżità III |
Il-graff tat-torta li ġejja turi perċentwali stmati ta' adulti b'BMIs f'meded speċifiċi:
Jieħu ż-żmien biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek, allura jkollok bżonn tissorvelja s-sahra tal-progress tiegħek u fortunatament hemm kalkulatur online biex jgħinek tiddetermina l-BMI attwali tiegħek.
Kalkulatur tal-BMI
Il-BMI għal piż normali huwa 18.5 sa 24.9 u għalhekk kull ħaġa taħt jew aktar minn dik għal mara u raġel adulta hija kkunsidrata mhux normali. Jiddependi fuq l-età bħala raġel adolexxenti b'saħħtu ta '18 jista' jkollu persentaġġ ta 'xaħam tal-ġisem ta' 8% u xorta jitqies bħala b'saħħtu.
Issa agħti ħarsa lejn il-BMI tiegħek. Aktar minn 25? Dan huwa meqjus bħala piż żejjed. Fortunatament, hemm soluzzjonijiet biex tnaqqas ix-xaħam tal-ġisem tiegħek. Imma liema metodu tagħżel? Hemm tekniki differenti, kull wieħed għandu vantaġġi u żvantaġġi. Tista 'tiċċekkja l-Kalkulatur tat-Telf ta' Piż konvinjenti tagħna biex tistma t-telf tal-piż tiegħek.
