Svorio metimo pratimai
Jums yra daugybė svorio metimo variantų , tačiau pasirinkę sumažinti kūno riebalų kiekį tik vienu būdu, galite sukelti komplikacijų, rizikos ir šalutinių poveikių, kuriems nesate pasirengę. Mankšta yra vienas iš būdų, kurį galite naudoti norėdami numesti svorio; tačiau jis pats savaime nėra veiksmingas. Paprastai svorio metimo pratimus reikia palaikyti tinkama mityba. Jums netgi gali tekti apsvarstyti svorio metimo tabletes, tokias kaip riebalų degintojai, detoksikacijos tabletės ar apetitą slopinantys vaistai , kad iš tikrųjų numestumėte svorio tinkamu greičiu ir sėkmingai.Jei gyvenate sėdimą gyvenimo būdą, tai gali užleisti vietą kelioms problemoms, kurios gali turėti įtakos jūsų sveikatai, o ne tik kūno riebalų pertekliui , kuris gali kauptis. Jei visą dieną nepakankamai sportuosite, jūsų miegas gali būti pažeistas. Jūsų smegenys gali būti pavargusios, tačiau jūsų kūnas nebus toks, kuris gali reikšti nemigą. Mankšta net 15 minučių per dieną gali padėti geriau išsimiegoti. Nesportavimas taip pat padidina ligų, tokių kaip diabetas, nutukimas, aukštas kraujospūdis, aukštas cholesterolio kiekis ir širdies sutrikimai, riziką. Raumenys, kurie yra neaktyvūs, taip pat bus jūsų bendros sveikatos problema.
Galite jausti skausmą savo kūne, nes jūsų raumenys nenaudojami arba galbūt neturite jėgų judėti. Daugelis asmenų, kurie nesportuoja, turi nespecifinių nugaros problemų dėl to, kad jų raumenys yra silpni. Sąrašas gali tęstis, kodėl mankšta yra labai naudinga jūsų sveikatai, tačiau pagrindinis klausimas yra tai, kaip svarbu sumažinti kūno riebalų kiekį.
Pratimai ir kūno riebalai
Mankšta reiškia, kad per vieną dieną nesukaunate visų suvalgytų kalorijų. Jei suvalgysite 2000 kalorijų per dieną, bet nesportuosite, priaugsite svorio. Pratimai leidžia tinkamai sunaudoti maisto produktuose esančias maistines medžiagas, kad būtų naudojami esminiai riebalai, tačiau riebalų laikymas yra minimalus. Kai sumažinate riebalų kiekį savo kūne , paprastai orientuojatės į turimas riebalų atsargas.Priklausomai nuo jūsų atliekamų pratimų tipų, galite auginti raumenis, tonizuoti kūną, bet neprarasti svorio. Svorių kilnojimas ir svorio mašinų naudojimas tonizuos raumenis. Jūs sudeginsite kūno riebalus ; tačiau tai nėra greitas metodas ir jūs galite priaugti svorio. Apskritai, jūsų kūnas atrodys geriau nuo svorių kėlimo ir mašinų naudojimo. Jūs priaugate svorio, nes raumenų masė yra sunkesnė už riebalus, todėl tai nėra blogas dalykas, tačiau šiuo atveju galite nepajusti, kad tikrai matote svorio kritimą.
Pratimų rezultatai
Galite įvertinti vidutinį svorio metimą, kai sportuojate:Atkreipkite dėmesį, kad šiame grafike pateikti rezultatai yra pagrįsti vidutiniu 120 kg / 265 svarų asmeniui, kuris turi 40 kg / 88 svarų antsvorį, naudojimu. Rezultatai skirsis, šie rezultatai yra skirti tik kaip orientyras jūsų svorio metimui!
Šalutinis pratimų poveikis
Kai mankštinatės, naudojate deguonį, kuris yra jūsų kūne. Šalutinis fizinio krūvio poveikis yra per didelis deguonies kiekis, kuris gali sukelti raumenų mėšlungį, galvos svaigimą ir net dusulį. Dėl šios priežasties būtina pasirinkti mankštos metodą pagal veiklą ar neveiklumą, prie kurio esate įpratę. Plaukimas kaip pratimas gali būti puikus būdas pradėti formuoti formą. Vanduo padeda nuimti dalį svorio nuo jūsų mankštinantis, todėl galite dirbti kojų, nugaros, abs ir rankų raumenis.Prieš pradėdami mankštintis, nesvarbu, ar tai būtų joga, pilatesas, plaukimas, svorių kilnojimas, bėgimas, bėgiojimas, vaikščiojimas, žygiai pėsčiomis ar dar kas nors, svarbu ištempti. Ištieskite raumenis, sušildykite juos, ir tai padės išvengti įtampos ar raumenų pažeidimų.
Svorio metimo pratimų privalumai ir trūkumai
| # | Privalumus | Trūkumus |
|---|---|---|
| 1. | Sportuodami numesite šiek tiek svorio. | Galite sužeisti raumenis. |
| 2. | Jūsų raumenys tonizuos, todėl jūsų drabužiai geriau tiks. | Svorio metimui negalima naudoti vien mankštos. |
| 3. | Tinkamo fizinio krūvio pridėjimas prie savo gyvenimo ir gera mityba padeda išvengti tam tikrų sveikatos problemų arba sumažina šių problemų riziką. | Galite kelti pavojų dėl pagrindinės sveikatos problemos. |
| 4. | Jausitės geriau, mažiau pavargę ir geriau miegosite. | Jei sportuojate, galite patirti sveikatos problemų, tokių kaip kaulų ar raumenų bėdos. |
| 5. | - | Mankštintis reikia laiko ir atsidavimo. |
Pratimai kūno riebalų kiekiui mažinti
Fizinis aktyvumas visada bus gera idėja; tačiau pradėti nuo tiesiog mankštos, siekiant sumažinti kūno riebalų kiekį , nepadės. Jūs turite tinkamai valgyti, kad sumažintumėte ligų riziką. Taip pat galite įtempti raumenį ar raumenų grupę, kurie buvo nebenaudojami arba netinkamai mankštinami. Taigi, nors tai yra gera idėja, jūs taip pat turite žinoti, kad yra rizika ir šalutinis poveikis. Rizika kyla dėl traumos galimybės, atsižvelgiant į tai, kokį pratimą galite pasirinkti. Jei turite esminių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos ar diabetas, per didelis fizinis krūvis arba be gydytojo indėlio gali sukelti medicininių komplikacijų.Mankšta yra kažkas, kas turėtų būti jūsų gyvenime kaip būdas sumažinti kūno riebalus, bet ir tinkamai sveikatai. Reikia įsipareigoti pradėti taikyti režimą ir jo laikytis. Prieš sportuodami visada turėtumėte pasitarti su gydytoju; ypač jei turite didelį antsvorį, buvote neaktyvus arba per kurį laiką neturėjote tinkamo fizinio. Jūsų gydytojas turėtų padėti jums sukurti svorio metimo planą, atitinkantį jūsų kūno tipą, sukurdamas dietos, mankštos ir galimo dietinių tablečių planą.
Visada atminkite, kad fiziniai pratimai yra tik svorio metimo užduoties dalis ir kad jums reikia naudoti dietą ir riebalų degintojus , kurie padės sveikai sumažinti kūno riebalų kiekį. Nors pratimai pagerina jūsų bendrą sveikatą ar net padidina raumenų masę, riebalų degintojai pašalina jūsų ląstelėse susikaupusius riebalus ir paverčia juos energija.
Riebalų degintojų, vidutinio sunkumo pratimų ir sveikos mitybos derinys padeda sumažinti kūno riebalų kiekį be traumų ir kitų sveikatos problemų pavojaus. Riebalų degintojai taip pat yra geras sprendimas vyrams ir moterims, norintiems sumažinti kūno riebalų kiekį, nepraleidžiant valandų valandas treniruoklių salėje.
