Kaip išmatuoti savo svorį?
Stovėjimas ant svarstyklių nebus vienintelis jūsų svorio lemiantis dalykas. Tiesą sakant, tai tik suteikia jums nedidelę dalį paveikslėlio ir kai bandote numesti svorio, tai iš tikrųjų gali būti sunkinanti stovėti ant svarstyklių kiekvieną dieną ir pasverti save.Svoris yra bendras jūsų kūno matavimas, tačiau jūsų organizme yra daug dalių, įskaitant riebalus, kuriuos saugote, ir raumenis. Raumenų masė sveria daugiau nei saugomi riebalai; jei kada nors naudojote svorio kėlimo ir naudotis, kaip jūsų pagrindinė priemonė numesti svorio, tada jums gali tapti pasunkėjo iš pradžių. Galbūt jūs netgi matėte savo svorio padidėjimą, o ne sumažėjimą, nepaisant darbo. Taip yra todėl, kad saugomi riebalai virsta raumenų mase.
Ką jūs pastebėjote, jei jūs nuolat vyksta savo pratimus, pavyzdžiui, svorio kėlimo yra tai, kad nors jūsų svoris pakilo jūsų drabužiai pradėjo montuoti geriau. Jūs pajusite daugiau atspalvių, nes riebalai yra sumažintas.
Bandymo kūno svoris
Kaip jums reikia stebėti savo raumenų masę ir kūno riebalų pokyčius, jums reikės žinoti, kaip išmatuoti savo svorį ir nustatyti, ką jūsų KMI yra prieš pradėdami naudotis. KMI vadinamas kūno masės indeksu. Tai kūno riebalų matavimas, pagrįstas dviem parametrais: jūsų svoriu ir aukščiu. Jūs taip pat norite naudoti KMI ir svorio matavimus, kad išbandytumėte savo hidratacijos lygį kaip priemonę užtikrinti, kad po darbo nestumėte dehidratuoti.Jums reikės tinkamai kalibruotų svarstyklių rinkinio. Norėdami tiksliausiai skaityti, jūs norite pasverti save privačiai be jokių drabužių ar perteklius accoutrements kaip plaukų kaklaraiščiai ir papuošalai. Jei namuose neturite svarstyklių rinkinio, tiesiog nuimkite batus ir visus perteklinius drabužius.
Norėdami gauti tikslius rezultatus dėl kūno riebalų mažinimo, turėtumėte turėti svėrimo rutiną. Rytas yra geriausias, nes tai yra po gero nakties poilsio, kur jūs neturėjote nieko valgyti ar gerti. Visada pasverkite save ištuštinę šlapimo pūslę, nes tai gali būti antsvoris.Jei negalite pasverti save ryte, tada įsitikinkite, kad pasverti save kiekvieną kartą su tomis pačiomis sąlygomis, pavyzdžiui, po to, kai dirbate arba po to, kai išlipti iš darbo.
KMI skaičiavimas
Norėdami sumažinti savo kūno riebalų, jums reikės pradėti nuo realaus skaičiaus savo svorį, savo KMI, ir planą, kuris užtikrins tinkamą svorio netekimas. KMI apskaičiuoti galite naudoti šią formulę: kūno svoris kilogramais, padalytas iš aukščio metrais kvadratu. Peržiūrėkite šią lentelę ir sužinokite, ką reiškia KMI:| KMI | reikšmė |
|---|---|
| Mažiau nei 18,5 | Nusilpęs |
| 18.5 – 24.9 | Normalus svoris |
| 25 – 29.9 | Antsvorio |
| 30 – 34.9 | Nutukimo lygis I |
| 35 – 39.9 | Nutukimo lygis II |
| Daugiau nei 40 | Nutukimo lygis III |
Toliau pateiktoje skritulinėje diagramoje parodyta apskaičiuota procentinė dalis suaugusiųjų, kuriems yra BMI tam tikrais intervalais:
Tai užtrunka laiko sumažinti savo kūno riebalų, todėl jums reikės stebėti savo pažangą viršvalandžius ir, laimei, yra skaičiuoklė internete, kad padėtų jums nustatyti savo dabartinį KMI.
KMI skaičiuoklė
Normalaus svorio KMI yra nuo 18,5 iki 24,9, todėl viskas, kas yra mažiau ar daugiau nei suaugusiai moteriai ir vyrams, laikoma normalia. Tai priklauso nuo amžiaus, kaip sveikas paauglys vyras 18 gali turėti kūno riebalų procentas 8% ir vis dar laikomas sveiku.
Dabar pažvelkite į savo KMI. Daugiau nei 25? Tai laikoma antsvoriu. Laimei, yra sprendimų, kaip sumažinti savo kūno riebalų. Bet kurį metodą pasirinkti? Yra skirtingi metodai, kiekvienas turi privalumus ir trūkumus. Galite patikrinti mūsų įgimtas Weight Loss skaičiuoklė įvertinti savo svorio.
