Übungen zum Abnehmen
Es stehen Ihnen zahlreiche Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion zur Verfügung, aber die Entscheidung, das Körperfett mit nur einer Methode zu reduzieren, kann zu Komplikationen, Risiken und Nebenwirkungen führen, auf die Sie nicht vorbereitet sind. Sport ist eine Methode, mit der Sie Gewicht verlieren können. es ist jedoch allein nicht wirksam. Normalerweise müssen Gewichtsverlustübungen durch eine richtige Ernährung unterstützt werden. Möglicherweise müssen Sie sogar Gewichtsverlustpillen wie Fatburner , Entgiftungspillen oder Appetitzügler in Betracht ziehen, um wirklich in angemessener Geschwindigkeit und erfolgreich Gewicht zu verlieren.Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, kann dies mehreren Problemen weichen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können, nicht nur das überschüssige Körperfett , das sich aufbauen könnte. Wenn Sie sich den ganzen Tag über nicht genug bewegen, kann Ihr Schlaf beeinträchtigt werden. Ihr Gehirn könnte müde sein, Ihr Körper jedoch nicht, was Schlaflosigkeit bedeuten könnte. Schon 15 Minuten Sport am Tag können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Kein Sport erhöht auch das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Herzproblemen. Muskeln, die inaktiv sind, sind auch ein Problem für Ihre allgemeine Gesundheit.
Möglicherweise verspüren Sie Schmerzen in Ihrem Körper, weil Ihre Muskeln nicht beansprucht werden oder Sie nicht die Kraft haben, sich zu bewegen. Viele Menschen, die keinen Sport treiben, haben aufgrund ihrer schwachen Muskulatur unspezifische Rückenprobleme. Die Liste lässt sich fortsetzen, warum Sport für Ihre Gesundheit äußerst hilfreich ist, aber das Hauptproblem ist, wie wichtig es ist, Körperfett zu reduzieren.
Übungen und Körperfett
Sport bedeutet, dass Sie nicht alle Kalorien, die Sie an einem Tag gegessen haben, speichern. Wenn Sie täglich 2000 Kalorien zu sich nehmen, aber keinen Sport treiben, werden Sie zunehmen. Durch Bewegung können Sie die Nährstoffe in Lebensmitteln richtig verbrauchen, sodass die essentiellen Fette genutzt werden, die Speicherfette jedoch auf ein Minimum reduziert werden. Wenn Sie den Fettgehalt Ihres Körpers reduzieren, zielen Sie normalerweise auf die Fettreserven ab, die Sie haben.Abhängig von der Art der Übungen, die Sie ausführen, bauen Sie möglicherweise Muskeln auf, straffen Ihren Körper, verlieren jedoch nicht an Gewicht. Das Heben von Gewichten und das Verwenden von Kraftgeräten wird Ihre Muskeln stärken. Sie werden Körperfett verbrennen ; Es ist jedoch keine schnelle Methode und Sie könnten am Ende zunehmen. Insgesamt wird Ihr Körper besser aussehen, wenn Sie Gewichte heben und Maschinen benutzen. Sie nehmen zu, weil Muskelmasse schwerer ist als Fett. Es ist also keine schlechte Sache, aber Sie haben möglicherweise nicht das Gefühl, dass Sie in diesem Fall wirklich einen Gewichtsverlust sehen.
Übungsergebnisse
Sie können einen durchschnittlichen Gewichtsverlust beim Training abschätzen: Bitte beachten Sie, dass die in dieser Grafik gezeigten Ergebnisse auf der durchschnittlichen Nutzung einer 120 kg schweren Person mit 40 kg Übergewicht basieren. Die Ergebnisse können variieren, diese Ergebnisse sind nur als Richtlinie für Ihren Gewichtsverlust gedacht!
Nebenwirkungen von Übungen
Wenn Sie Sport treiben, verbrauchen Sie Sauerstoff, der sich in Ihrem Körper befindet. Eine Nebenwirkung des Trainings ist die Verwendung von zu viel Sauerstoff, was zu Muskelkrämpfen, Schwindel und sogar Kurzatmigkeit führen kann. Aus diesem Grund ist es zwingend erforderlich, dass Sie Ihre Trainingsmethode basierend auf der Aktivität oder Inaktivität auswählen, an die Sie gewöhnt sind. Schwimmen als Sport kann eine großartige Möglichkeit sein, um in Form zu kommen. Das Wasser hilft, beim Training etwas von dem Gewicht zu nehmen, sodass Sie die Bein-, Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur trainieren können.Bevor Sie mit dem Training beginnen, sei es Yoga, Pilates, Schwimmen, Gewichtheben, Laufen, Joggen, Walken, Wandern oder irgendetwas anderes, ist es wichtig, sich zu dehnen. Dehnen Sie Ihre Muskeln, wärmen Sie sie auf, und dies hilft, Belastungen oder Muskelschäden vorzubeugen.
Vor- und Nachteile von Gewichtsverlustübungen
| # | Vorteile | Nachteile |
|---|---|---|
| 1. | Sie werden etwas Gewicht verlieren, wenn Sie trainieren. | Sie könnten Ihre Muskeln verletzen. |
| 2. | Ihre Muskeln werden straffer, sodass Ihre Kleidung besser sitzt. | Sie können nicht allein zum Abnehmen trainieren. |
| 3. | Wenn Sie Ihr Leben mit richtiger Bewegung und einer guten Ernährung ergänzen, können Sie bestimmte Gesundheitsprobleme vermeiden oder Ihr Risiko für diese Probleme verringern. | Sie könnten sich durch ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem in Gefahr bringen. |
| 4. | Sie fühlen sich besser, weniger müde und schlafen besser. | Sie können gesundheitliche Probleme wie Knochen- oder Muskelprobleme bekommen, wenn Sie zu viel Sport treiben. |
| 5. | - | Es braucht Zeit und Engagement, um zu trainieren. |
Übungen zur Reduzierung von Körperfett
Körperliche Aktivität ist immer eine gute Idee; Es wird jedoch nicht helfen, nur mit Sport zu beginnen, um das Körperfett zu reduzieren. Sie müssen sich richtig ernähren, um Ihr Krankheitsrisiko zu verringern. Sie können auch einen Muskel oder eine Muskelgruppe belasten, die oder der nicht richtig trainiert wurde. Obwohl es eine gute Idee ist, müssen Sie sich auch der Risiken und Nebenwirkungen bewusst sein. Die Risiken bestehen in der Möglichkeit von Verletzungen, abhängig von der Art der Übung, die Sie wählen könnten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen oder Diabetes haben, kann zu viel Sport oder ohne ärztliche Hilfe zu medizinischen Komplikationen führen.Sport sollte in Ihrem Leben als Methode zur Reduzierung des Körperfetts, aber auch für die richtige Gesundheit sein. Es erfordert Engagement, mit dem Training zu beginnen und sich an ein Regime zu halten. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Sport treiben; insbesondere, wenn Sie deutlich übergewichtig sind, inaktiv waren oder seit einiger Zeit nicht mehr richtig trainiert wurden. Ihr Arzt sollte Ihnen helfen, einen Gewichtsverlustplan zu erstellen, der zu Ihrem Körpertyp passt, indem er einen Plan für Ernährung, Bewegung und mögliche Diätpillen erstellt.
Denken Sie immer daran, dass körperliche Übungen nur ein Teil der Gewichtsabnahme sind und dass Sie eine Diät und Fatburner verwenden müssen , um Ihr Körperfett gesund zu reduzieren. Während Übungen Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder sogar Ihre Muskelmasse erhöhen, entfernen Fatburner in Ihren Zellen gespeichertes Fett und wandeln es in Energie um.
Eine Kombination aus Fatburnern, moderaten Übungen und gesunder Ernährung hilft Ihnen, Körperfett ohne Verletzungsrisiko und andere gesundheitliche Probleme zu reduzieren. Fatburner sind auch eine gute Lösung für Männer und Frauen, die Körperfett reduzieren möchten, ohne stundenlang im Fitnesscenter zu verbringen.
