Wie misst man sein Gewicht?
Auf der Waage zu stehen ist nicht der einzige Maßstab für Ihr Gewicht . Tatsächlich gibt Ihnen das nur einen kleinen Teil des Bildes und wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es tatsächlich ärgerlich sein, jeden Tag auf der Waage zu stehen und sich zu wiegen.Das Gewicht ist ein Gesamtmaß Ihres Körpers, aber es gibt viele Teile Ihres Körpers, einschließlich des Fetts, das Sie speichern, und Ihrer Muskeln. Muskelmasse wiegt mehr als gespeichertes Fett; Wenn Sie jemals Gewichtheben und Sport als Hauptmittel zum Abnehmen verwendet haben, haben Sie sich möglicherweise anfangs verschlimmert. Vielleicht haben Sie trotz des Trainings sogar gesehen, wie Ihr Gewicht zugenommen statt abgenommen hat. Dies liegt daran, dass das gespeicherte Fett in Muskelmasse umgewandelt wird.
Was Ihnen aufgefallen wäre, wenn Sie Ihre Übungen wie Gewichtheben fortgesetzt hätten, ist, dass Ihre Kleidung besser passte, während Ihr Gewicht anstieg. Sie werden sich straffer fühlen, weil das Fett reduziert wird.
Körpergewicht testen
Da Sie Ihre Muskelmasse und Körperfettveränderungen überwachen müssen, müssen Sie wissen, wie Sie Ihr Gewicht messen und Ihren BMI bestimmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Der BMI wird Body-Mass-Index genannt . Es ist eine Messung des Körperfetts basierend auf zwei Parametern: Ihrem Gewicht und Ihrer Größe. Sie möchten auch BMI- und Gewichtsmessungen verwenden, um Ihren Flüssigkeitshaushalt zu testen, um sicherzustellen, dass Sie nach dem Training nicht dehydriert sind.Sie benötigen eine Reihe von Waagen, die richtig kalibriert sind. Für die genaueste Ablesung sollten Sie sich privat ohne Kleidung oder überschüssiges Zubehör wie Haargummis und Schmuck wiegen. Wenn Sie keine Waage zu Hause haben, ziehen Sie einfach Ihre Schuhe und alle überschüssige Kleidung aus.
Um genaue Ergebnisse bezüglich der Reduzierung des Körperfettanteils zu erhalten, sollten Sie eine Wiegeroutine durchführen. Der Morgen ist am besten, denn dies ist nach einer guten Nachtruhe, in der Sie nichts gegessen oder getrunken haben. Wiegen Sie sich immer, nachdem Sie Ihre Blase entleert haben, da dies Übergewicht sein kann.Wenn Sie sich morgens nicht wiegen können, stellen Sie sicher, dass Sie sich jedes Mal unter den gleichen Bedingungen wiegen, z. B. nach dem Training oder nach Feierabend.
Die Berechnung des BMI
Um Ihr Körperfett zu reduzieren, müssen Sie mit einer realistischen Zahl für Ihr Gewicht, Ihrem BMI und einem Plan beginnen, der eine angemessene Gewichtsabnahme gewährleistet. Sie können Ihren BMI mit folgender Formel berechnen: Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat. Sehen Sie sich die folgende Tabelle an, um zu sehen, was BMI bedeutet:| BMI | Bedeutung |
|---|---|
| Weniger als 18,5 | Untergewicht |
| 18,5 – 24,9 | Normalgewicht |
| 25 – 29,9 | Übergewicht |
| 30 – 34,9 | Fettleibigkeitsgrad I |
| 35 – 39,9 | Fettleibigkeit II |
| Mehr als 40 | Fettleibigkeit Stufe III |
Das folgende Tortendiagramm zeigt den geschätzten Prozentsatz von Erwachsenen mit BMIs innerhalb bestimmter Bereiche:
Es braucht Zeit, um Ihr Körperfett zu reduzieren, daher müssen Sie Ihre Fortschritte überwachen und glücklicherweise gibt es online einen Rechner, der Ihnen hilft, Ihren aktuellen BMI zu bestimmen.
BMI-Rechner
Der BMI für ein normales Gewicht beträgt 18,5 bis 24,9, sodass alles, was unter oder über dem für eine erwachsene Frau oder einen erwachsenen Mann liegt, als nicht normal gilt. Es hängt vom Alter ab, da ein gesunder Teenager von 18 Jahren einen Körperfettanteil von 8% haben kann und dennoch als gesund angesehen wird.
Schauen Sie sich jetzt Ihren BMI an. Mehr als 25? Dies gilt als Übergewicht . Glücklicherweise gibt es Lösungen, um Ihr Körperfett zu reduzieren. Aber welche Methode soll man wählen? Es gibt verschiedene Techniken, jede hat Vor- und Nachteile. Sie können unseren praktischen Gewichtsverlustrechner überprüfen, um Ihren Gewichtsverlust zu schätzen.
