如何測量您的體重？
站在 秤 上不會是決定你體重的唯一 因素。事實上，這隻給了你一小部分圖片，當你試圖減肥時，每天站在秤上稱體重實際上可能會加劇。體重是您身體 的總測量 值，但您的身體有許多部分，包括您儲存的脂肪和肌肉。肌肉品質比儲存的脂肪重;如果你曾經使用舉重和鍛煉作為減肥的主要手段，那麼你最初可能會惡化。儘管鍛煉了，你甚至可能看到你的體重增加而不是減少。這是因為儲存的脂肪變成了肌肉品質。
如果你繼續做舉重等運動，你會注意到的是，當你的體重增加時，你的衣服開始更合身。你會感覺更健美，因為脂肪減少了。
測試體重
由於您需要監測肌肉品質和體脂變化，因此在開始鍛煉之前，您需要知道如何測量體重並確定BMI。BMI被稱為體重指數。它是基於兩個參數的體脂測量：您的體重和身高。您還想使用BMI和體重測量來測試您的水合作用水準，以確保您在鍛煉后不會脫水。您將需要一組經過適當校準的秤。為了獲得最準確的讀數，您將需要在沒有任何衣服或多餘的裝備（如發帶和珠寶）的情況下私下稱量自己。如果你家裡沒有一套秤，那麼只需脫掉鞋子和所有多餘的衣服。
為了獲得減少體脂的準確結果，您應該有一個稱重程式。早上是最好的，因為這是在一夜好眠之後，你沒有任何東西可以吃或喝。排空膀胱后始終稱量自己的體重，因為這可能是多餘的重量。如果你不能在早上稱量自己的體重，那麼確保每次都以相同的條件稱量自己的體重，比如鍛煉后或下班后。
體重指數的計算
為了減少你的身體脂肪，你需要從一個現實的數字開始，你的體重，你的BMI，以及一個確保適當 減肥的計劃。您可以使用以下公式來計算您的BMI：體重（以公斤為單位）除以身高（以平方米為單位）。看看下表，看看BMI是什麼意思：| BMI | 含義 |
|---|---|
| 小於 18.5 | 體重 |
| 18.5 – 24.9 | 正常體重 |
| 25 – 29.9 | 超重 |
| 30 – 34.9 | 肥胖 I 級 |
| 35 – 39.9 | 肥胖II級 |
| 多於 40 | 肥胖III級 |
以下餅圖顯示了在特定範圍內具有BMI的成年人的估計百分比：
減少體內脂肪需要時間，因此您需要 加班監控進度 ，幸運的是，在線有一個計算機可以幫助您確定 當前的BMI。
體重指數計算機
正常體重的BMI為18.5至24.9，因此成年女性和男性的BMI低於或高於該值都被認為是不正常的。它確實取決於年齡，因為18歲的健康青少年男性的體脂百分比為8%，並且仍然被認為是健康的。
現在看看你的BMI。超過25個？這被認為是 超重。幸運的是，有一些解決方案可以減少體內脂肪。但是選擇哪種方法呢？有不同的技術，每種技術都有優點和缺點。您可以查看我們方便的 減肥計算機 來估計您的體重減輕。
