如何测量您的体重？
站在 秤 上不会是决定你体重的唯一 因素。事实上，这只给了你一小部分图片，当你试图减肥时，每天站在秤上称体重实际上可能会加剧。体重是您身体 的总测量 值，但您的身体有许多部分，包括您储存的脂肪和肌肉。肌肉质量比储存的脂肪重;如果你曾经使用举重和锻炼作为减肥的主要手段，那么你最初可能会恶化。尽管锻炼了，你甚至可能看到你的体重增加而不是减少。这是因为储存的脂肪变成了肌肉质量。
如果你继续做举重等运动，你会注意到的是，当你的体重增加时，你的衣服开始更合身。你会感觉更健美，因为脂肪减少了。
测试体重
由于您需要监测肌肉质量和体脂变化，因此在开始锻炼之前，您需要知道如何测量体重并确定BMI。BMI被称为体重指数。它是基于两个参数的体脂测量：您的体重和身高。您还想使用BMI和体重测量来测试您的水合作用水平，以确保您在锻炼后不会脱水。您将需要一组经过适当校准的秤。为了获得最准确的读数，您将需要在没有任何衣服或多余的装备（如发带和珠宝）的情况下私下称量自己。如果你家里没有一套秤，那么只需脱掉鞋子和所有多余的衣服。
为了获得减少体脂的准确结果，您应该有一个称重程序。早上是最好的，因为这是在一夜好眠之后，你没有任何东西可以吃或喝。排空膀胱后始终称量自己的体重，因为这可能是多余的重量。如果你不能在早上称量自己的体重，那么确保每次都以相同的条件称量自己的体重，比如锻炼后或下班后。
体重指数的计算
为了减少你的身体脂肪，你需要从一个现实的数字开始，你的体重，你的BMI，以及一个确保适当 减肥的计划。您可以使用以下公式来计算您的BMI：体重（以公斤为单位）除以身高（以平方米为单位）。看看下表，看看BMI是什么意思：| BMI | 含义 |
|---|---|
| 小于 18.5 | 体重 |
| 18.5 – 24.9 | 正常体重 |
| 25 – 29.9 | 超重 |
| 30 – 34.9 | 肥胖 I 级 |
| 35 – 39.9 | 肥胖 II 级 |
| 多于 40 | 肥胖 III 级 |
以下饼图显示了在特定范围内具有BMI的成年人的估计百分比：
减少体内脂肪需要时间，因此您需要 加班监控进度 ，幸运的是，在线有一个计算器可以帮助您确定 当前的BMI。
体重指数计算器
正常体重的BMI为18.5至24.9，因此成年女性和男性的BMI低于或高于该值都被认为是不正常的。它确实取决于年龄，因为18岁的健康青少年男性的体脂百分比为8%，并且仍然被认为是健康的。
现在看看你的BMI。超过 25 个？这被认为是 超重。幸运的是，有一些解决方案可以减少体内脂肪。但是选择哪种方法呢？有不同的技术，每种技术都有优点和缺点。您可以查看我们方便的 减肥计算器 来估计您的体重减轻。
