Hur mäter du din vikt?
Att stå på vågen kommer inte att vara den enda avgöraren för din vikt . Faktum är att det bara ger dig en liten del av bilden och när du försöker gå ner i vikt kan det faktiskt vara försvårande att stå på vågen varje dag och väga dig själv.Vikt är en total mätning av din kropp, men det finns många delar i kroppen inklusive det fett du lagrar och dina muskler. Muskelmassa väger mer än lagrat fett; om du någonsin har använt tyngdlyftning och motion som ditt främsta sätt att gå ner i vikt kan du ha blivit förstärkt initialt. Du kanske har sett din viktökning istället för att minska trots att du tränat. Detta beror på att det lagrade fettet förvandlas till muskelmassa.
Vad du skulle ha märkt om du fortsatte i dina övningar som tyngdlyftning är att medan din vikt gick upp började dina kläder passa bättre. Du kommer att känna dig mer tonad eftersom fettet minskar.
Testar kroppsvikt
När du behöver övervaka din muskelmassa och kroppsfettförändringar måste du veta hur du mäter din vikt och bestämmer vad ditt BMI är innan du börjar träna. BMI kallas body mass index . Det är ett mått på kroppsfettet baserat på två parametrar: din vikt och längd. Du vill också använda BMI och viktmätningar för att testa din hydratiseringsnivå för att säkerställa att du inte är uttorkad efter träning.Du behöver en uppsättning vågar som är korrekt kalibrerade. För den mest exakta läsningen vill du väga dig själv utan kläder eller överflödiga kläder som hårband och smycken. Om du inte har en uppsättning vågar hemma, ta bara bort dina skor och alla överflödiga kläder.
För korrekta resultat angående minskning av kroppsfett bör du ha en vägningsrutin. Morgonen är bäst eftersom det är efter en god natts sömn, där du inte har haft något att äta eller dricka. Väg dig alltid efter att du tömt urinblåsan, eftersom det kan vara övervikt.Om du inte kan väga dig själv på morgonen, se till att du väger dig varje gång under samma förhållanden som när du tränar eller efter att du har gått ur jobbet.
Beräkningen för BMI
För att minska ditt kroppsfett måste du börja med ett realistiskt antal för din vikt, ditt BMI och en plan som säkerställer korrekt viktminskning . Du kan använda följande formel för att beräkna ditt BMI: kroppsvikt i kilogram dividerat med höjd i kvadratmeter. Ta en titt på följande tabell för att se vad BMI betyder:| BMI | Menande |
|---|---|
| Mindre än 18,5 | Undervikt |
| 18,5 - 24,9 | Normal vikt |
| 25 - 29.9 | Övervikt |
| 30 - 34.9 | Fetma nivå I |
| 35 - 39,9 | Fetma nivå II |
| Mer än 40 | Fetma III |
Följande cirkeldiagram visar beräknade procentsatser för vuxna med BMI inom specifika intervall:
Det tar tid att minska ditt kroppsfett, så du måste övervaka dina framsteg övertid och lyckligtvis finns det en miniräknare online som hjälper dig att bestämma ditt nuvarande BMI .
BMI-kalkylator
BMI för en normal vikt är 18,5 till 24,9, så allt under eller över det för en vuxen kvinna och man anses inte vara normalt. Det beror på ålder eftersom en hälsosam tonårshan på 18 kan ha en kroppsfettprocent på 8% och fortfarande anses vara frisk.
Titta nu på ditt BMI. Mer än 25? Detta anses vara överviktigt . Lyckligtvis finns det lösningar för att minska ditt kroppsfett. Men vilken metod att välja? Det finns olika tekniker, alla har fördelar och nackdelar. Du kan kolla vår övertygande viktminskningsberäknare för att uppskatta din viktminskning.
