Kako izmeriti svoju težinu?
Stajanje na vagi neće biti jedini odredivač vaše težine. Zapravo, to vam daje samo mali deo slike i kada pokušavate da smršate zapravo može biti otežavajuće stajati na vagi svakog dana i meriti se.Težina je totalna mera vašeg tela, ali postoji mnogo delova vašeg tela uključujući masnoću koju skladištite i vaše mišiće. Mišićna masa je teg više od uskladištene masti; Ako ste ikada koristili dizanje tegova i vežbanje kao glavno sredstvo za gubljenje kilograma onda ste možda u početku postali pogoršani. Možda ste čak videli da vam se težina povećava umesto da se smanjuje uprkos tome što vežbate. To je zato što se uskladištena mast pretvara u mišićnu masu.
Ono što biste primetili da ste nastavili da išla na vežbe kao što je dizanje tegova je da dok vam je težina porasla odeća je počela bolje da se uklapa. Osećaćete se toniranije jer se masnoća smanjuje.
Testiranje telesne težine
Pošto je potrebno da pratite promene mišićne mase i telesne masti moraćete da znate kako da izmerite svoju težinu i utvrdite koji je vaš BMI pre nego što počnete da vežbate. BMI se zove indeks telesne mase. To je mera telesne masti na osnovu dva parametra: vaše težine i visine. Takođe želite da koristite BMI i merenje težine da biste testirali nivo hidratacije kao sredstvo da osigurate da ne budete dehidrirani nakon treninga.Biće vam potreban skup skala koje su pravilno kalibrisane. Za najtačnije štivo poželećete da se izmerite privatno bez ikakve odeće ili viška akumulativa kao što su kravate za kosu i nakit. Ako kod kuće nemate set vaga onda samo skinite cipele i sav višak odeće.
Za tačne rezultate u vezi sa smanjenjem telesne masti trebalo bi da imate rutinu odmeravanja. Jutro je najbolje jer je ovo posle dobrog noćnog odmora, gde niste imali šta da jedete ili pijete. Uvek se merite nakon što ispraznite bešiku jer ovo može biti višak kilograma.Ako ne možete da se izmerite ujutru onda se potrudite da se svaki put odmerite sa istim uslovima kao što su nakon što vežbate ili nakon što izađete sa posla.
Proračun za BMI
Da biste smanjili telesnu masnoću moraćete da počnete sa realnim brojem za vašu težinu, vašim BMI-jem i planom koji će osigurati pravilno mršavljenje. Za izračunavanje BMI-ja možete koristiti sledeću formulu: telesnu težinu u kilogramima podeljene visinom u metrima na kvadrat. Pogledajte sledeću tabelu da vidite šta znači BMI:| BMI | značenje |
|---|---|
| Manje od 18,5 | Donjeg veša |
| 18.5 – 24.9 | Normalna težina |
| 25 – 29.9 | Višak kilograma |
| 30 – 34.9 | Nivo gojaznosti I |
| 35 – 39.9 | Nivo gojaznosti II |
| Više od 40 | Nivo gojaznosti III |
Sledeći kružni grafikon prikazuje procenjene procente odraslih osoba sa BMI-jem u određenim opsegima:
Potrebno je vreme da smanjite telesnu masnoću, tako da ćete morati da pratite svoj napredak prekovremeno i srećom na internetu postoji kalkulator koji će vam pomoći da odredite trenutni BMI.
BMI kalkulator
BMI za normalnu težinu je od 18,5 do 24,9 tako da se sve ispod ili preko toga za odraslu ženku i muškarca smatra ne normalnim. To zavisi od starosti jer zdrav tinejdžer od 18 godina može da ima procenat telesne masti od 8% i još uvek se smatra zdravim.
Sada pogledaj svoj BMI. Viљe od 25? Ovo se smatra gojaznim. Srećom, postoje rešenja za smanjenje vaše telesne masti. Ali koji metod odabrati? Postoje različite tehnike, svaka ima prednosti i mane. Možete proveriti naš convinient Weight Loss Calculator da biste procenili vaše mršavljenje.
