Hvordan måler du vekten din?
Å stå på vekten kommer ikke til å være den eneste som bestemmer vekten din. Faktisk gir det deg bare en liten del av bildet, og når du prøver å gå ned i vekt, kan det faktisk være skjerpende å stå på vekten hver dag og veie deg selv.Vekt er en total måling av kroppen din, men det er mange deler i kroppen din, inkludert fettet du lagrer og musklene. Muskelmasse veier mer enn lagret fett; Hvis du noen gang har brukt vektløfting og trening som ditt viktigste middel til å miste vekt, kan du ha blitt forverret i utgangspunktet. Du har kanskje til og med sett vekten øke i stedet for å redusere til tross for å trene. Dette er fordi det lagrede fettet blir omgjort til muskelmasse.
Det du ville ha lagt merke til hvis du fortsatte i øvelsene dine, for eksempel vektløfting, er at mens vekten din gikk opp, begynte klærne å passe bedre. Du vil føle deg mer tonet fordi fettet reduseres.
Testing av kroppsvekt
Når du trenger å overvåke endringene i muskelmasse og kroppsfett , må du vite hvordan du måler vekten din og bestemme hva BMI er før du begynner å trene. BMI kalles kroppsmasseindeks . Det er en måling av kroppsfettet basert på to parametere: vekt og høyde. Du vil også bruke BMI og vektmålinger for å teste fuktighetsnivået ditt for å sikre at du ikke blir dehydrert etter trening.Du trenger et sett med skalaer som er riktig kalibrert. For å få den mest nøyaktige avlesningen, vil du veie deg privat uten klær eller overflødig utstyr som hårbånd og smykker. Hvis du ikke har et sett med vekter hjemme, er det bare å fjerne skoene og alt overflødig klær.
For å få nøyaktige resultater angående reduksjon av kroppsfett, bør du ha en veiingsrutine. Morgenen er best fordi dette er etter en god natts søvn, hvor du ikke har hatt noe å spise eller drikke. Vei deg alltid etter å ha tømt blæren, da dette kan være overvekt.Hvis du ikke kan veie deg selv om morgenen, må du sørge for at du veier deg hver gang under de samme forholdene, som for eksempel etter at du har trent eller etter at du har gått ut av jobben.
Beregningen for BMI
For å redusere kroppsfettet må du starte med et realistisk tall for vekten din, BMI og en plan som vil sikre riktig vekttap . Du kan bruke følgende formel for å beregne BMI: kroppsvekt i kilo delt på høyde i kvadratmeter. Ta en titt på følgende tabell for å se hva BMI betyr:| BMI | Betydning |
|---|---|
| Mindre enn 18,5 | Undervektig |
| 18,5 - 24,9 | Normal vekt |
| 25 - 29.9 | Overvektig |
| 30 - 34.9 | Fedme nivå I |
| 35 - 39.9 | Fedme nivå II |
| Mer enn 40 | Fedme nivå III |
Følgende kakediagram viser estimerte prosentandeler av voksne med BMI innenfor bestemte områder:
Det tar tid å redusere kroppsfettet, så du må overvåke fremdriften din på overtid, og heldigvis er det en kalkulator online for å hjelpe deg med å bestemme din nåværende BMI .
BMI-kalkulator
BMI for en normal vekt er 18,5 til 24,9, så alt under eller over det for en voksen kvinne og mann anses ikke som normalt. Det avhenger av alder da en sunn tenåringsmann på 18 kan ha en kroppsfettprosent på 8% og fremdeles bli ansett som sunn.
Ta en titt på BMI. Mer enn 25? Dette regnes som overvektig . Heldigvis finnes det løsninger for å redusere kroppsfettet. Men hvilken metode å velge? Det er forskjellige teknikker, hver har fordeler og ulemper. Du kan sjekke vår convinient Vekttap Kalkulator for å beregne din vekttap.
