Svara zaudēšanas vingrinājumi
Jums ir pieejamas daudzas svara zaudēšanas iespējas , taču, izvēloties samazināt ķermeņa taukus tikai ar vienu metodi, var rasties komplikācijas, riski un blakusparādības, kurām neesat gatavs. Vingrošana ir viena no metodēm, ko varat izmantot, lai zaudētu svaru; tomēr tas pats par sevi nav efektīvs. Parasti svara zaudēšanas vingrinājumi ir jāatbalsta ar pareizu uzturu. Jums pat var būt jāapsver svara zaudēšanas tabletes, piemēram, tauku degļi, detoksikācijas tabletes vai apetītes nomācošie līdzekļi , lai patiesi zaudētu svaru atbilstošā ātrumā un veiksmīgi.Ja jūs dzīvojat mazkustīgu dzīvesveidu, tas var dot vietu vairākiem jautājumiem, kas var ietekmēt jūsu veselību, ne tikai liekajiem ķermeņa taukiem , kas varētu veidoties. Ja jūs nevingrojat pietiekami visu dienu, jūsu gulēšana var tikt apdraudēta. Jūsu smadzenes var būt nogurušas, bet jūsu ķermenis nebūs tāds, kas varētu nozīmēt bezmiegu. Vingrošana pat 15 minūtes dienā varētu palīdzēt jums labāk gulēt. Nevingrošana palielina arī tādu slimību risku kā diabēts, aptaukošanās, augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis un sirds problēmas. Muskuļi, kas ir neaktīvi, arī būs problēma jūsu vispārējai veselībai.
Jūs varat sajust sāpes ķermenī, jo jūsu muskuļi netiek izmantoti vai jums var nebūt spēka kustēties. Daudziem indivīdiem, kuri nevingro, ir nespecifiskas muguras problēmas, jo viņu muskuļi ir vāji. Saraksts var turpināt, kāpēc vingrošana ir ārkārtīgi noderīga jūsu veselībai, taču galvenais jautājums ir par to, kā ir svarīgi samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Vingrinājumi un ķermeņa tauki
Vingrošana nozīmē, ka jūs neuzglabājat visas kalorijas, ko esat ēdis vienā dienā. Ja jūs ēdat 2000 kalorijas dienā, bet nevingrojat, jūs iegūsit svaru. Vingrinājums ļauj pareizi izmantot barības vielas pārtikas produktos, lai tiktu izmantoti būtiskie tauki, bet uzglabāšanas tauki tiek samazināti līdz minimumam. Kad jūs samazināt tauku līmeni savā ķermenī , jūs parasti mērķējat uz tauku krājumiem, kas jums ir.Atkarībā no vingrinājumu veidiem, ko veicat, jūs, iespējams, veidojat muskuļus, tonizējat savu ķermeni, bet nezaudējat svaru. Svaru celšana un svara mašīnu izmantošana tonizēs muskuļus. Jūs sadedzināsiet ķermeņa taukus ; tomēr tā nav ātra metode, un jūs varētu iegūt svaru. Kopumā jūsu ķermenis izskatīsies labāk, paceļot svarus un izmantojot mašīnas. Jūs pieņematies svarā, jo muskuļu masa ir smagāka par taukiem, tāpēc tas nav slikti, taču jūs, iespējams, nejūtat, ka šajā gadījumā patiešām redzat svara zudumu.
Vingrinājumu rezultāti
Jūs varat novērtēt vidējo svara zudumu, kad vingrojat:Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā grafikā parādītie rezultāti ir balstīti uz vidējo lietojumu 120 kg / 265 mārciņām personai, kurai ir 40 kg / 88 mārciņas liekais svars. Rezultāti atšķirsies, šie rezultāti ir domāti tikai kā vadlīnijas jūsu svara zaudēšanai!
Vingrinājumu blakusparādības
Kad jūs vingrojat, jūs lietojat skābekli, kas atrodas jūsu ķermenī. Fiziskās slodzes blakusparādība ir pārāk daudz skābekļa lietošana, kas var izraisīt muskuļu krampjus, reiboni un pat elpas trūkumu. Šī iemesla dēļ ir svarīgi izvēlēties savu vingrošanas metodi, pamatojoties uz aktivitāti vai bezdarbību, pie kuras esat pieradis. Peldēšana kā vingrinājums var būt lielisks veids, kā sākt veidot formu. Ūdens palīdz noņemt daļu no svara no jums, kad jūs vingrojat, lai jūs varētu strādāt kāju, muguras, abs un roku muskuļus.Pirms sākat jebkādus vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai tā ir joga, pilates, peldēšana, svara celšana, skriešana, skriešana, skriešana, pastaigas, pārgājieni vai jebkas cits, ir svarīgi stiept. Izstiepiet muskuļus, sasildiet tos, un tas palīdzēs novērst sasprindzinājumu vai muskuļu bojājumus.
Svara zaudēšanas vingrinājumu plusi un mīnusi
| # | Plusi | Mīnusi |
|---|---|---|
| 1. | Vingrojot jūs zaudēsiet svaru. | Jūs varētu savainot muskuļus. |
| 2. | Jūsu muskuļi tonizēsies, tāpēc jūsu apģērbs būs labāk piemērots. | Svara zaudēšanai jūs nevarat izmantot tikai vingrinājumus. |
| 3. | Pareizas fiziskās aktivitātes pievienošana jūsu dzīvei, kā arī labs uzturs palīdz izvairīties no noteiktām veselības problēmām vai samazina šo problēmu risku. | Jūs varētu pakļaut sevi briesmām no pamata veselības problēmas. |
| 4. | Jūs jutīsities labāk, mazāk noguris un gulēsit labāk. | Jums var rasties veselības problēmas, piemēram, kaulu vai muskuļu problēmas, ja pārvarat fiziskās aktivitātes. |
| 5. | - | Lai vingrotu, ir vajadzīgs laiks un apņēmība. |
Vingrinājumi ķermeņa tauku samazināšanai
Fiziskās aktivitātes vienmēr būs laba ideja; tomēr, sākot ar tikai vingrinājumiem, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu , tas nepalīdzēs. Jums ir jāēd pareizi, lai samazinātu slimības risku. Jūs varat arī sasprindzināt muskuli vai muskuļu grupu, kas ir neizmantota vai tiek izmantota nepareizi. Tātad, lai gan tā ir laba ideja, jums ir arī jāapzinās, ka pastāv riski un blakusparādības. Riski ir saistīti ar traumu iespējamību, pamatojoties uz vingrinājumu veidu, kuru jūs varētu izvēlēties. Ja jums ir veselības problēmas, piemēram, sirds slimības vai diabēts, pārāk daudz vai bez ārsta ieguldījuma vingrošana var izraisīt medicīniskas komplikācijas.Vingrošana ir kaut kas tāds, kam vajadzētu būt jūsu dzīvē kā metodei ķermeņa tauku samazināšanai, bet arī pareizai veselībai. Ir vajadzīga apņemšanās sākt īstenot un ievērot režīmu. Pirms vingrošanas vienmēr jākonsultējas ar ārstu; jo īpaši, ja jums ir ievērojams liekais svars, esat bijis neaktīvs vai kādu laiku neesat bijis kārtīgs fiziskais. Jūsu ārstam vajadzētu palīdzēt jums izveidot svara zaudēšanas plānu, kas atbilst jūsu ķermeņa tipam, izveidojot diētas, fiziskās aktivitātes un potenciālo diētas tablešu plānu.
Vienmēr atcerieties, ka fiziskie vingrinājumi ir tikai daļa no svara zaudēšanas uzdevuma un ka jums ir jāizmanto diēta un tauku degļi , lai palīdzētu veselīgāk samazināt ķermeņa taukus. Lai gan vingrinājumi uzlabo jūsu vispārējo veselību vai pat palielina muskuļu masu, tauku degļi noņem jūsu šūnās uzkrātos taukus un pārvērš tos enerģijā.
Tauku degļu, mērenu vingrinājumu un veselīga uztura kombinācija palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu bez traumu un citu veselības problēmu riska. Tauku degļi ir arī labs risinājums vīriešiem un sievietēm, kuri vēlas samazināt ķermeņa tauku daudzumu, nepavadot stundas fitnesa centrā.
