Kā izmērīt savu svaru?
Stāvēšana uz svariem nebūs vienīgais jūsu svara noteicējs. Patiesībā tas dod jums tikai nelielu attēla daļu, un, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, tas faktiski var būt saasinoši, lai katru dienu stāvētu uz svariem un nosvērtu sevi.Svars ir pilnīgs jūsu ķermeņa mērījums , taču jūsu ķermenim ir daudz daļu, ieskaitot taukus, kurus jūs uzglabājat, un muskuļus. Muskuļu masa sver vairāk nekā uzglabātie tauki; ja jūs kādreiz esat izmantojis svara celšanu un vingrošanu kā galveno svara zaudēšanas līdzekli, tad sākotnēji, iespējams, esat saasinājies. Jūs, iespējams, pat redzējāt, ka jūsu svars palielinās, nevis samazinās, neskatoties uz to, ka tas ir izdevies. Tas ir tāpēc, ka uzglabātie tauki tiek pārvērsti muskuļu masā.
Tas, ko jūs būtu pamanījis, ja jūs turpinātu iet savos vingrinājumos, piemēram, svara celšanā, ir tas, ka, kamēr jūsu svars pieauga, drēbes sāka labāk piegult. Jūs jutīsities vairāk tonizēts, jo tauki ir samazināti.
Ķermeņa masas pārbaude
Tā kā jums ir nepieciešams uzraudzīt muskuļu masu un ķermeņa tauku izmaiņas, jums būs jāzina , kā izmērīt svaru un noteikt, kāds ir jūsu ĶMI, pirms sākat vingrot. ĶMI sauc par ķermeņa masas indeksu. Tas ir ķermeņa tauku mērījums, pamatojoties uz diviem parametriem: jūsu svaru un augumu. Jūs arī vēlaties izmantot ĶMI un svara mērījumus, lai pārbaudītu hidratācijas līmeni kā līdzekli, lai pārliecinātos, ka pēc treniņa neesat dehidrēts.Jums būs nepieciešams svaru komplekts, kas ir pareizi kalibrēts. Lai iegūtu visprecīzāko lasījumu, jūs vēlēsities nosvērt sevi privāti bez apģērba vai liekiem piederumiem, piemēram, matu kaklasaitēm un rotaslietām. Ja jums mājās nav svaru komplekta, vienkārši noņemiet kurpes un visu lieko apģērbu.
Lai iegūtu precīzus rezultātus attiecībā uz ķermeņa tauku samazināšanu, jums vajadzētu būt svēršanas rutīnai. Rīts ir labākais, jo tas ir pēc labas nakts atpūtas, kur jums nav bijis ko ēst vai dzert. Pēc urīnpūšļa iztukšošanas vienmēr nosveriet sevi, jo tas var būt liekais svars.Ja jūs nevarat nosvērt sevi no rīta, tad pārliecinieties, ka katru reizi nosverat sevi ar tādiem pašiem apstākļiem kā pēc treniņa vai pēc tam, kad esat aizgājis no darba.
ĶMI aprēķins
Lai samazinātu ķermeņa taukus, jums būs jāsāk ar reālistisku skaitli jūsu svaram, ĶMI un plānu, kas nodrošinās pareizu svara zudumu. Lai aprēķinātu ĶMI, varat izmantot šādu formulu: ķermeņa svars kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā. Apskatiet šo tabulu, lai uzzinātu, ko nozīmē ĶMI:| ĶMI | nozīme |
|---|---|
| Mazāk par 18,5 | Nepietiekams svars |
| 18.5 – 24.9 | Normāls svars |
| 25 – 29.9 | Liekais svars |
| 30 – 34.9 | Aptaukošanās līmenis I |
| 35 – 39.9 | APTAUKOŠANĀS II līmenis |
| Vairāk nekā 40 | APTAUKOŠANĀS LĪMENIS III |
Šajā sektoru diagrammā ir parādīts aplēstais to pieaugušo procentuālais daudzums, kuriem ir ĶMI, noteiktos diapazonos:
Lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, ir nepieciešams laiks, tāpēc jums būs jāuzrauga virsstundas , un par laimi tiešsaistē ir kalkulators, kas palīdzēs noteikt pašreizējo ĶMI.
ĶMI Kalkulators
ĶMI normālam svaram ir no 18,5 līdz 24,9, tāpēc viss, kas ir zem vai vairāk, kas paredzēts pieaugušai sievietei un vīrietim, netiek uzskatīts par normālu. Tas ir atkarīgs no vecuma, jo veselam pusaudžu vīrietim 18 gadu vecumā ķermeņa tauku procents var būt 8% un to joprojām uzskata par veselīgu.
Tagad apskatiet savu ĶMI. Vairāk nekā 25? Tas tiek uzskatīts par lieko svaru. Par laimi, ir risinājumi, kā samazināt ķermeņa taukus. Bet kuru metodi izvēlēties? Ir dažādas metodes, katrai no tām ir plusi un mīnusi. Jūs varat pārbaudīt mūsu pārliecinošo Svara zaudēšanas kalkulatoru , lai novērtētu savu svara zudumu.
