Svara zaudēšanas diētas
Tika izgudrots gandrīz jebkurš uzturs, kuru varat iedomāties. Jums ir zems ogļhidrātu, zemu tauku, rīsu, tikai zupas, šķidrums, detoksikācija un simtiem citu diētu. Dažiem ir izdomāti vārdi, citi ir nosaukti izgudrotāja vārdā, un citi joprojām šķiet diezgan smieklīgi, kad jūs par tiem lasāt. Lielākajai daļai diētu, par kurām jūs lasāt tiešsaistē, ir viena kopīga iezīme: tās prasa badu. Kamēr jūs badojat ķermeni, jūs ātri zaudējat svaru, taču tas vēlāk rada problēmas. Ir ļoti viegli atteikties no diētas, atgūt svaru un pēc tam divreiz grūtāk zaudēt svaru.Ja apsverat diētas kā veidu, kā samazināt ķermeņa tauku daudzumu , ir ļoti svarīgi lietot mērenas diētas. Ir arī obligāti jāizmanto vingrinājumu un svara zaudēšanas tablešu kombinācija. Svara zaudēšanas tabletes patiešām saņem sliktu vārdu. Vēsturē ir tādas, kas izraisa atkarību. Tauku degļi , ēstgribas nomācoši līdzekļi un detoksikācijas tabletes atšķiras no vecajām svara zaudēšanas tabletēm. Tie ir vērsti uz konkrētām komplikācijām, kas jums var nākties zaudēt svaru.
Kā ķermeņi zaudē svaru
Cilvēka ķermenis ir sarežģīts, un ne visiem ir vienāds ķermeņa tips. Viens cilvēks var būt izdilis visu savu dzīvi pat tad, kad viņš ēd visas nepareizās lietas un ļoti maz vingro. Šai personai ir ātra vielmaiņa , kuras laikā pārtika tiek ātri sadalīta. Tas ir vielmaiņas un tauku krājumu apvienojums. Viņu tauku krājumi pārāk nedarbojas, lai uzturētu taukus organismā; tā vietā ķermenis izmanto svarīgākos taukus, nedaudz uzglabāšanas taukus un pārējos sadedzina vielmaiņas dēļ.Personām, kuras viegli pieņemas svarā un kurām ir grūtības to zaudēt, bieži ir mazs metabolisms. Tas nozīmē, ka ēstā pārtikas daudzums nav visa problēma, bet tas, ko viņi ēd. Kādam ar lēnu metabolismu labāk seko uzņemto ogļhidrātu daudzumam, nevis jāuztraucas par tauku patēriņa samazināšanu. Bez tam, ēdot barojošu maltīti trīs līdz sešas reizes dienā, ir vairāk nekā uzkodas ar nevēlamu pārtiku.
Diētas, kas cilvēkam nenodrošina pietiekami daudz pārtikas, bieži vien pārtrauks diētu vai badā. Kad ķermenis cieš badu, tas pāriet glabāšanas režīmā. Tas nozīmē, ka nepietiekama ēšana faktiski var radīt pretēju efektu svara zaudēšanai. Tas liek jums iegūt ķermeņa tauku, nevis samazināt ķermeņa tauku daudzumu . Šī blakusparādība ir tas, ko nesaprot lielākā daļa cilvēku, kas izmēģina iedoma diētas.
Diētu rezultāti
Jūs varat novērtēt vidējo svara zudumu, kad jūs ievērojat diētu: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā diagrammā uzrādītie rezultāti ir balstīti uz vidējo lietojumu 120 kg / 265 lbs personai, kurai ir 40 kg / 88 lbs liekais svars. Rezultāti būs atšķirīgi, šie rezultāti ir domāti tikai kā norāde uz svara zaudēšanu!
Diētas maiņas problēma
Apņemšanās parasti ir vislielākā problēma, kad kāds mainīs ēšanas veidu. Tas prasa laiku, un tas nevar notikt pa nakti. Lai nodrošinātu efektīvu svara zudumu, ir nepieciešams arī ēstgribas nomācošo līdzekļu un vingrinājumu apvienojums. Nevēlamā ēdiena izgriešana padara jūs izsalkušāku. Jūsu ķermenis joprojām alkst saldu ēdienu. Kāds, kurš sāk sportot, lieto ēstgribas nomācošus līdzekļus un lēnām maina ēdamo, atradīs vislielāko labumu un samazinās ķermeņa tauku daudzumu.Fakts ir tāds, kad jūs sākat justies labāk, enerģiskāk un kopumā esat veselīgāks, jūsu ķermenis nevēlas nevēlamu pārtiku. Tā vietā tas sāk alkt tādas lietas kā augļi. Ja jūs maināt saldējumu pret augļu trauku, jūs ne tikai gūstat labumu savam ķermenim no veselīgākas pārtikas, bet arī palīdzat sev samazināt ķermeņa tauku daudzumu.
Plusi un mīnusi svara zaudēšanas diētām
| # | Plusi | Cons |
|---|---|---|
| 1. | Diētas laikā jūs zaudēsiet svaru. | Diētu ievērot ir ļoti grūti. |
| 2. | Jūsu veselība tiks uzlabota. | Jūs varat iegūt svaru atkal pēc diētas un vēl vairāk. |
| 3. | Jūs jutīsieties labāk par sevi un labāk izskatīsieties drēbēs. | Nākamā izmēģinātā diēta var nebūt tik efektīva vai pat ļaut zaudēt svaru. |
| 4. | Šī ir laba metode, ja jūs nevēlaties tērēt daudz naudas un jums nav vismaz stundas dienā vingrinājumiem. | Jūs varētu izraisīt veselības problēmas, tikai ievērojot diētu. |
| 5. | - | Jūs nemainīsit savu dzīvesveidu, vienkārši ievērojot diētu. |
Kā uzlabot uzturu
Lai uzlabotu svara zaudēšanas diētu, ir svarīgi ēst labi sabalansētu maltīti. Tāpat ir obligāti jāapēd ķermeņa kaloriju daudzums, kas vajadzīgs jūsu aktivitātei. Atcerieties, ka badošanās dēļ jūsu ķermenis mēģinās uzkrāt taukus, nevis atbrīvoties no tiem. Jums arī ir zaudēt svaru lēnām, jo pārāk ātra zaudēšana var nozīmēt, ka jūs atkal atgūstat svaru un nevarat no tā atbrīvoties. Tas var izraisīt arī veselības komplikācijas, ja ir kāda pamatslimība. Var mainīties arī muskuļu un kaulu stiprums.Ir gadījumi, kad daži cilvēki zaudē pārāk daudz svara, pārāk ātri, beidzot ar sirds slimībām, kaulu lūzumiem un muskuļu vājumu. Padarot diētu labi noapaļotu un pievienojot vingrinājumus, jūs varat nodrošināt, ka jūs zaudējat svaru pienācīgā un ilgtspējīgā tempā. Šīs dzīvesveida izmaiņas nozīmē arī to, ka jums ir mazāka iespēja atgriezties pie vecajiem modeļiem.
Apetītes nomācošie līdzekļi tiek ieteikti kā partneris diētas ievērošanai vai vienkārši pareizai ēšanai. Šāda veida tabletes nomāc jūsu izsalkumu. Kad jūsu kuņģis izsaka smadzenēm, kad esat izsalcis, ir svarīgi mazināt sajūtu, ka esat patiešām izsalcis, lai ēst mazāk un ēst veselīgāk.
Apetītes slāpētāja kombinācija ar pareizu uzturu palīdz justies pilnvērtīgai. Pievienojot tauku degļus un vingrinājumus ar šo kombināciju, jūs ne tikai palīdzat sev ēst labāk, bet faktiski sadedzināt apēstās kalorijas. Sportošana ir veselīga arī ķermenim; it īpaši, ja to apvieno ar labāku uzturu.
