あなたの体重を測定する方法?
体重計の上に立つことは 、 あなたの 体重の唯一の決定者になるつもりはありません。実際には、それはあなたに画像のごく一部を与えるだけで、あなたが体重を減らそうとしているとき、それは実際に毎日スケールに立って自分自身を量ることを悪化させる可能性があります。体重は体の 総計値 ですが、体には脂肪や筋肉を含む多くの部分があります。筋肉量は、保存された脂肪よりも重量を量る;あなたは今まで重量を失うあなたの主な手段として重量挙げと運動を使用している場合は、最初に悪化している可能性があります。あなたは、ワークアウトにもかかわらず、減少の代わりに体重増加を見たかもしれません.これは、蓄積された脂肪が筋肉量に変わるためです。
重量挙げなどのエクササイズを続けたら気づいたのは、体重が上がる間に服がうまくフィットし始めたということです。脂肪が減少するので、あなたはよりトーンを感じるでしょう。
体重をテストする
筋肉 量 と 体脂肪 の変化を監視する必要があるとして、 あなたの体重を測定 し、運動を開始する前に、あなたのBMIが何であるかを決定する方法を知る必要があります。.BMIは ボディマス指数と呼ばれます。これは、2つのパラメータに基づいて体脂肪の測定値です: あなたの体重と高さ.また、ワークアウト後に脱水状態にならないように、水分補給レベルをテストするためにBMIと体重の測定値を使用したいと考えています。適切に調整されたスケールのセットが必要です。最も正確な読書のために、あなたは、任意の衣類や髪のネクタイやジュエリーのような余分な告発することなく、プライベートで自分自身を量ることを望むでしょう。自宅でスケールのセットを持っていない場合は、ちょうどあなたの靴とすべての余分な衣類を削除します。
体脂肪の減少に関する正確な結果を得るには、計量ルーチンを持っている必要があります。朝は、あなたが食べたり飲んだりするものが何も持っていなかった良い夜の休息の後なので、最高です。これは過剰な重量である可能性がありますので、常にあなたの膀胱を空にした後、自分自身の重量を量る.朝に体重を量ることができない場合は、仕事をした後や仕事を休んだ後など、同じ条件で毎回体重を量るようにしてください。
BMIの計算
あなたの体脂肪を減らすためには、あなたの体重、あなたのBMI、および適切な 減量を保証する計画のための現実的な数で始める必要があります。BMI を計算するには、次の式を使用できます。BMI の意味を確認するには、次の表を見てください。| BMI | の意味 |
|---|---|
| 18.5未満 | 体重 |
| 18.5 – 24.9 | 通常の重量 |
| 25 – 29.9 | 肥満 |
| 30 – 34.9 | 肥満レベルI |
| 35 – 39.9 | 肥満レベルII |
| 40以上 | 肥満レベルIII |
次の円グラフは、特定の範囲内のBMIを有する成人の推定割合を示しています。
それはあなたの体脂肪を減らすために時間がかかるので、 あなたの進捗状況の残業を監視 する必要があり、幸いにもあなたの 現在のBMIを決定するのに役立つ電卓がオンラインにあります。
BMI電卓
正常体重のBMIは18.5〜24.9であるため、成人女性と男性のそれ以下のものは正常ではないと考えられています。18の健康な十代の男性は8%の体脂肪率を持つことができるので、年齢に依存し、まだ健康と見なされます。
今すぐあなたのBMIを見てみましょう。25以上?これは 太りすぎと見なされます。幸いなことに, あなたの体脂肪を減らすためのソリューションがあります。.しかし、どの方法を選択する必要がありますか?それぞれに長所と短所があり、異なるテクニックがあります。あなたは、あなたの減量を推定するために私たちの菓子 減量電卓 をチェックすることができます。
