Bagaimana cara mengukur berat badan Anda?
Berdiri di atas timbangan tidak akan menjadi satu-satunya penentu berat badan Anda. Bahkan, itu hanya memberi Anda sebagian kecil dari gambar dan ketika Anda mencoba menurunkan berat badan itu benar-benar dapat memperburuk untuk berdiri di atas timbangan setiap hari dan menimbang diri sendiri.Berat badan adalah ukuran total tubuh Anda, tetapi ada banyak bagian untuk tubuh Anda termasuk lemak yang Anda simpan dan otot-otot Anda. Massa otot lebih berat dari lemak yang tersimpan; Jika Anda pernah menggunakan angkat berat dan olahraga sebagai cara utama Anda untuk menurunkan berat badan maka Anda mungkin telah menjadi diperburuk pada awalnya. Anda bahkan mungkin telah melihat kenaikan berat badan Anda bukannya menurun meskipun berolahraga. Ini karena lemak yang tersimpan diubah menjadi massa otot.
Apa yang akan Anda perhatikan jika Anda terus berjalan dalam latihan Anda seperti angkat berat adalah bahwa sementara berat badan Anda naik pakaian Anda mulai pas lebih baik. Anda akan merasa lebih kencang karena lemak berkurang.
Menguji Berat Badan
Karena Anda perlu memantau massa otot dan perubahan lemak tubuh Anda, Anda perlu tahu cara mengukur berat badan Anda dan menentukan berapa BMI Anda sebelum Anda mulai berolahraga. BMI disebut indeks massa tubuh. Ini adalah pengukuran lemak tubuh berdasarkan dua parameter: berat dan tinggi badan Anda. Anda juga ingin menggunakan BMI dan pengukuran berat badan untuk menguji tingkat hidrasi Anda sebagai sarana untuk memastikan Anda tidak mengalami dehidrasi setelah berolahraga.Anda akan membutuhkan satu set timbangan yang dikalibrasi dengan benar. Untuk pembacaan yang paling akurat Anda akan ingin menimbang diri sendiri secara pribadi tanpa pakaian atau kelebihan accoutrements seperti ikatan rambut dan perhiasan. Jika Anda tidak memiliki satu set timbangan di rumah maka lepaskan saja sepatu dan semua pakaian berlebih.
Untuk hasil yang akurat mengenai pengurangan lemak tubuh Anda harus memiliki rutinitas penimbangan. Pagi hari adalah yang terbaik karena ini adalah setelah istirahat malam yang baik, di mana Anda belum punya apa-apa untuk dimakan atau diminum. Selalu timbang diri Anda setelah mengosongkan kandung kemih Anda karena ini bisa menjadi kelebihan berat badan.Jika Anda tidak dapat menimbang diri sendiri di pagi hari maka pastikan Anda menimbang diri sendiri setiap kali dengan kondisi yang sama seperti setelah Anda berolahraga atau setelah Anda pulang kerja.
Perhitungan untuk BMI
Untuk mengurangi lemak tubuh Anda, Anda harus memulai dengan angka yang realistis untuk berat badan Anda, BMI Anda, dan rencana yang akan memastikan penurunan berat badan yang tepat. Anda dapat menggunakan rumus berikut untuk menghitung BMI Anda: berat badan dalam kilogram dibagi dengan tinggi dalam meter kuadrat. Lihatlah tabel berikut untuk melihat apa arti BMI:| BMIMeaning | |
|---|---|
| Kurang dari 18,5 | Kurus |
| 18.5 – 24.9 | Berat badan normal |
| 25 – 29.9 | Kelebihan berat badan |
| 30 – 34.9 | Tingkat obesitas I |
| 35 – 39.9 | Obesitas tingkat II |
| Lebih dari 40 | Obesitas tingkat III |
Grafik pai berikut menunjukkan perkiraan persentase orang dewasa dengan BMI dalam rentang tertentu:
Butuh waktu untuk mengurangi lemak tubuh Anda, jadi Anda perlu memantau kemajuan Anda lembur dan untungnya ada kalkulator online untuk membantu Anda menentukan BMI Anda saat ini.
Kalkulator BMI
BMI untuk berat badan normal adalah 18,5 hingga 24,9 sehingga apa pun di bawah atau lebih untuk wanita dan pria dewasa dianggap tidak normal. Itu tergantung pada usia sebagai pria remaja yang sehat dari 18 dapat memiliki persentase lemak tubuh 8% dan masih dianggap sehat.
Sekarang lihatlah BMI Anda. Lebih dari 25? Ini dianggap kelebihan berat badan. Untungnya, ada solusi untuk mengurangi lemak tubuh Anda. Tapi metode mana yang harus dipilih? Ada teknik yang berbeda, masing-masing memiliki pro dan kontra. Anda dapat memeriksa Kalkulator Penurunan Berat Badan kami yang kejang untuk memperkirakan penurunan berat badan Anda.
