Vježbe za mršavljenje
Dostupne su vam brojne opcije mršavljenja , ali odabir smanjenja tjelesne masti samo jednom metodom mogao bi dovesti do komplikacija, rizika i nuspojava na koje niste spremni. Vježbanje je jedna metoda koju možete koristiti za mršavljenje; međutim, nije učinkovit sam po sebi. Tipično, vježbe za mršavljenje moraju biti podržane pravilnom prehranom. Možda ćete čak morati razmotriti tablete za mršavljenje kao što su sagorijevači masti, tablete za detoksikaciju ili sredstva za suzbijanje apetita kako biste uistinu smršavjeli odgovarajućom brzinom i uspješno.Ako živite sjedilačkim načinom života, to bi moglo ustupiti mjesto nekoliko problema koji mogu utjecati na vaše zdravlje, a ne samo na višak tjelesne masti koji bi se mogao nakupiti. Ako ne vježbate dovoljno tijekom dana, vaše spavanje bi moglo biti ugroženo. Mozak ti je možda umoran, ali tvoje tijelo neće biti što bi moglo značiti nesanicu. Vježbanje čak 15 minuta dnevno moglo bi vam pomoći da bolje spavate. Ne vježbanje također povećava rizik od bolesti poput dijabetesa, pretilosti, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i srčanih problema. Mišići, koji su neaktivni, također će biti problem za vaše cjelokupno zdravlje.
Možda ćete osjetiti bol u tijelu jer vam se mišići ne koriste ili možda nemate snage za kretanje. Mnogi pojedinci koji ne vježbaju imaju nespecifične probleme s leđima kao rezultat slabosti mišića. Popis se može nastaviti o tome zašto je vježbanje izuzetno korisno za vaše zdravlje, ali glavno pitanje je kako je važno smanjiti tjelesnu masnoću.
Vježbe i tjelesna mast
Vježbanje znači da ne pohranjujete sve kalorije koje ste pojeli u jednom danu. Ako jedete 2000 kalorija dnevno, ali ne vježbate, dobit ćete na težini. Tjelovježba vam omogućuje pravilno iskorištavanje hranjivih tvari u hrani kako bi se koristile esencijalne masti, ali masti za skladištenje svedene su na minimum. Kada smanjite razinu masti u svom tijelu , obično ciljate zalihe masti koje imate.Ovisno o vrstama vježbi koje radite, možda gradite mišiće, tonizirate svoje tijelo, ali ne gubite kilograme. Dizanje utega i korištenje strojeva za vaganje tonizirat će vaše mišiće. Sagorjet ćete tjelesnu masnoću ; međutim, to nije brza metoda i na kraju biste mogli dobiti na težini. Sve u svemu, vaše tijelo će izgledati bolje od dizanja utega i korištenja strojeva. Dobivate na težini jer je mišićna masa teža od masti, tako da to nije loša stvar, ali možda nećete osjetiti da u ovom slučaju doista vidite gubitak težine.
Rezultati vježbi
Prosječni gubitak kilograma možete procijeniti kada vježbate:Imajte na umu da se rezultati prikazani na ovom grafikonu temelje na prosječnoj upotrebi za osobu od 120 kg / 265 lbs koja ima prekomjernu težinu od 40 kg / 88 lbs. Rezultati će varirati, ovi rezultati su zamišljeni samo kao smjernica za vaš gubitak težine!
Nuspojave vježbi
Kada vježbate koristite kisik koji se nalazi u vašem tijelu. Nuspojava vježbanja je korištenje previše kisika, što može dovesti do grčeva u mišićima, vrtoglavice, pa čak i nedostatka daha. Zbog toga je nužno odabrati metodu vježbanja na temelju aktivnosti ili neaktivnosti na koju ste navikli. Plivanje kao vježba može biti izvrstan način da počnete ulaziti u formu. Voda pomaže da skinete dio težine s vas dok vježbate, tako da možete raditi mišiće nogu, leđa, trbušnjaka i ruku.Prije nego što počnete vježbati bilo da se radi o jogi, pilatesu, plivanju, dizanju utega, trčanju, trčanju, hodanju, planinarenju ili bilo čemu drugom važno je istegnuti se. Ispružite mišiće, zagrijte ih, a to će pomoći u sprječavanju naprezanja ili oštećenja mišića.
Za i protiv vježbi mršavljenja
| # | Pro | Kontra |
|---|---|---|
| 1. | Izgubit ćete malo kilograma kada vježbate. | Mogao bi ozlijediti mišiće. |
| 2. | Mišići će vam tonirati, tako da će vaša odjeća bolje pristajati. | Vježbu ne možete koristiti sami za mršavljenje. |
| 3. | Dodavanje pravilne tjelovježbe u vaš život, plus dobra prehrana, pomaže vam da izbjegnete određene zdravstvene probleme ili smanjuje rizik od tih problema. | Mogao bi se dovesti u opasnost od temeljnog zdravstvenog problema. |
| 4. | Osjećat ćete se bolje, manje umorno i bolje ćete spavati. | Možete imati zdravstvenih problema kao što su problemi s kostima ili mišićima ako prebolite vježbanje. |
| 5. | - | Potrebno je vrijeme i predanost vježbanju. |
Vježbe za smanjenje tjelesne masti
Tjelesna aktivnost će uvijek biti dobra ideja; međutim, početak samo vježbanja za smanjenje tjelesne masti neće pomoći. Morate pravilno jesti kako biste smanjili rizik od bolesti. Također možete naprezati mišić ili skupinu mišića koji su nekorišteni ili se nepravilno vježbaju. Dakle, iako je to dobra ideja, također morate biti svjesni da postoje rizici i nuspojave. Rizici dolaze u mogućnosti ozljede, na temelju vrste vježbanja koju biste mogli odabrati. Ako imate osnovne zdravstvene probleme poput srčanih bolesti ili dijabetesa, previše vježbanje ili bez liječničkog doprinosa moglo bi dovesti do medicinskih komplikacija.Vježbanje je nešto što bi trebalo biti u vašem životu kao metoda za smanjenje tjelesne masti, ali i za pravilno zdravlje. Potrebna je predanost da se počne vježbati i da se drži režima. Uvijek se trebate posavjetovati s liječnikom prije vježbanja; pogotovo, ako imate značajno prekomjernu težinu, bili ste neaktivni ili već neko vrijeme niste imali odgovarajući fizički pregled. Liječnik bi vam trebao pomoći u stvaranju plana mršavljenja koji odgovara vašem tipu tijela stvaranjem plana prehrane, vježbanja i potencijalnih dijetalnih tableta.
Uvijek imajte na umu da su fizičke vježbe samo dio zadatka mršavljenja i da morate koristiti dijetu i sagorijevače masti kako biste lakše smanjili tjelesnu masnoću. Dok vježbe poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje ili čak povećavaju mišićnu masu, sagorijevači masti uklanjaju masnoće pohranjene u vašim stanicama i pretvaraju je u energiju.
Kombinacija sagorijevača masti, umjerenih vježbi i zdrave prehrane pomaže vam smanjiti tjelesnu masnoću bez rizika od ozljeda i drugih zdravstvenih problema. Sagorijevači masti također su dobro rješenje za muškarce i žene koji žele smanjiti tjelesnu masnoću bez provođenja sati u fitness centru.
