Kako izmjeriti svoju težinu?
Stajanje na vagi neće biti jedini odredivač tvoje težine. Zapravo, to vam daje samo mali dio slike i kada pokušavate smršavjeti zapravo može biti otežavajuće stajati na vagi svaki dan i vagati se.Težina je ukupno mjerenje vašeg tijela, ali postoji mnogo dijelova u vašem tijelu, uključujući masnoću koju pohranjujete i vaše mišiće. Mišićna masa teži više od pohranjene masti; ako ste ikada koristili dizanje utega i vježbanje kao glavno sredstvo za mršavljenje, možda ste se u početku pogoršali. Možda ste čak vidjeli da vam se težina povećava umjesto da se smanjuje unatoč vježbanju. To je zato što se pohranjena masnoća pretvara u mišićnu masu.
Ono što biste primijetili da ste nastavili s vježbama poput dizanja utega je da se, dok vam je težina porasla, odjeća počela bolje uklapati. Osjećat ćete se toniranije jer je masnoća smanjena.
Testiranje tjelesne težine
Budući da trebate pratiti promjene mišićne mase i tjelesne masti , morat ćete znati izmjeriti svoju težinu i odrediti koji je vaš BMI prije nego što počnete vježbati. BMI se naziva indeks tjelesne mase. To je mjerenje tjelesne masti na temelju dva parametra: vaše težine i visine. Također želite koristiti BMI i mjerenja težine kako biste testirali razinu hidratacije kao sredstvo za osiguravanje da niste dehidrirani nakon vježbanja.Trebat će vam skup vaga koje su pravilno kalibrirane. Za najtočnije čitanje poželjet ćete se odvagnuti privatno bez odjeće ili viška dodataka poput kravata za kosu i nakita. Ako kod kuće nemate set vaga, samo uklonite cipele i sav višak odjeće.
Za točne rezultate u vezi sa smanjenjem tjelesne masti trebali biste imati rutinu vaganja. Jutro je najbolje jer je to nakon dobrog noćnog odmora, gdje niste imali što jesti ili piti. Uvijek se važite nakon pražnjenja mjehura jer to može biti prekomjerna težina.Ako se ujutro ne možete vagati, pobrinite se da se svaki put vagate s istim uvjetima kao što su nakon treninga ili nakon završetka posla.
Izračun za BMI
Da biste smanjili tjelesnu masnoću, morat ćete početi s realnim brojem za svoju težinu, BMI-jem i planom koji će osigurati pravilan gubitak težine. Za izračunavanje BMI-ja možete koristiti sljedeću formulu: tjelesnu težinu u kilogramima podijeljenim po visini u metrima na kvadrat. Pogledajte sljedeću tablicu da biste vidjeli što znači BMI:| BMI | značenje |
|---|---|
| Manje od 18,5 | Underweight |
| 18.5 – 24.9 | Normalna težina |
| 25 – 29.9 | Preopteretiti |
| 30 – 34.9 | Razina pretilosti I |
| 35 – 39.9 | Razina pretilosti II |
| Više od 40 | Razina pretilosti III |
Sljedeći grafikon tortnog grafikona prikazuje procijenjene postotke odraslih osoba s BMI-jevima unutar određenih raspona:
Potrebno je vrijeme za smanjenje tjelesne masti, tako da ćete morati pratiti svoj napredak prekovremeno i srećom postoji kalkulator na mreži koji će vam pomoći u određivanju trenutnog BMI-a.
BMI kalkulator
BMI za normalnu težinu je 18,5 do 24,9 tako da se sve ispod ili više od toga za odraslu ženku i muškarca ne smatra normalnim. Ovisi o dobi jer zdrav tinejdžer od 18 godina može imati postotak tjelesne masti od 8% i još uvijek se smatra zdravim.
Sada pogledajte svoj BMI. Više od 25? To se smatra prekomjernom težinom. Srećom, postoje rješenja za smanjenje tjelesne masti. Ali koju metodu odabrati? Postoje različite tehnike, svaka ima prednosti i mane. Možete provjeriti naš popustljivi kalkulator mršavljenja kako biste procijenili svoj gubitak težine.
