Painonpudotus harjoitukset
Saatavillasi on lukuisia painonpudotusvaihtoehtoja , mutta kehon rasvan vähentäminen yhdellä menetelmällä voi johtaa komplikaatioihin, riskeihin ja sivuvaikutuksiin, joihin et ole valmistautunut. Harjoittelu on yksi tapa, jolla voit laihtua; se ei kuitenkaan ole tehokas yksinään. Yleensä laihdutusharjoituksia on tuettava oikealla ruokavaliolla. Saatat jopa joutua harkitsemaan painonpudotuspillereitä, kuten rasvanpolttajia , detox-pillereitä tai ruokahalua hillitseviä lääkkeitä, jotta voit todella laihtua sopivalla nopeudella ja onnistuneesti.Jos elät istuvaa elämäntapaa, se voi johtaa useisiin terveyteen vaikuttaviin ongelmiin, ei vain ylimääräiseen kehon rasvaan, joka saattaa kertyä. Jos et liiku tarpeeksi koko päivän, uni saattaa heikentyä. Aivosi voivat olla väsyneitä, mutta kehosi ei ole, mikä voi tarkoittaa unettomuutta. Jo 15 minuutin harjoittelu päivässä voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Liikumatta jättäminen lisää myös sairauksien, kuten diabeteksen, liikalihavuuden, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä. Lihakset, jotka eivät ole aktiivisia, ovat myös ongelma yleiselle terveydelle.
Saatat tuntea kipua kehossasi, koska lihaksesi eivät ole käytössä tai sinulla ei ehkä ole voimaa liikkua. Monilla henkilöillä, jotka eivät harrasta liikuntaa, on epäspesifisiä selkäongelmia lihasten heikkouden vuoksi. Listaa voidaan jatkaa siitä, miksi harjoittelu on erittäin hyödyllistä terveydelle, mutta pääasia on, kuinka tärkeää on vähentää kehon rasvaa.
Harjoitukset ja kehon rasva
Harjoittelu tarkoittaa, että et varastoi kaikkia yhden päivän aikana syömiäsi kaloreita. Jos syöt 2000 kaloria päivässä, mutta et liiku, paino nousee. Harjoittelun avulla voit käyttää elintarvikkeiden ravintoaineet kunnolla niin, että välttämättömät rasvat saadaan käytettyä, mutta varastorasvat jäävät minimiin. Kun vähennät kehosi rasvatasoa, kohdistat yleensä rasvavarastojasi.Riippuen harjoituksistasi, saatat kasvattaa lihaksia, virkistää kehoasi, mutta et laihduta. Painojen nostaminen ja painokoneiden käyttö kiinteyttää lihaksia. Poltat rasvaa pois; Se ei kuitenkaan ole nopea menetelmä ja voit päätyä lihomaan. Kaiken kaikkiaan kehosi näyttää paremmalta painojen nostamisesta ja koneiden käytöstä. Lihoat, koska lihasmassa on raskaampaa kuin rasva, joten se ei ole huono asia, mutta et ehkä tunne näkeväsi painonpudotusta tässä tapauksessa.
Harjoitusten tulokset
Voit arvioida keskimääräisen painonpudotuksen harjoituksen aikana: Huomaa, että tässä kaaviossa näkyvät tulokset perustuvat keskimääräiseen käyttöön 120 kg / 265 paunaa painavalla henkilöllä, joka on 40 kg / 88 paunaa ylipainoinen. Tulokset vaihtelevat, nämä tulokset on tarkoitettu vain ohjeeksi painonpudotukseen!
Harjoituksen sivuvaikutukset
Kun harjoittelet, käytät kehossasi olevaa happea. Harjoituksen sivuvaikutuksena on liiallinen hapen käyttö, mikä voi johtaa lihaskrampiin, huimaukseen ja jopa hengenahdistukseen. Tästä syystä on ehdottoman tärkeää, että valitset harjoitusmenetelmäsi sen aktiivisuuden tai passiivisuuden perusteella, johon olet tottunut. Uinti harjoituksena voi olla loistava tapa päästä kuntoon. Vesi auttaa ottamaan osan painosta pois harjoittelun aikana, joten voit harjoitella jalkojen, selän, vatsalihasten ja käsivarsien lihaksia.Ennen kuin aloitat harjoittelun, olipa kyseessä jooga, pilates, uinti, painonnosto, juoksu, lenkkeily, kävely, vaellus tai jotain muuta, on tärkeää venytellä. Venytä lihaksia, lämmitä niitä, ja tämä auttaa estämään rasitusta tai lihasvaurioita.
Painonpudotusharjoitusten hyvät ja huonot puolet
| # | Plussat | Haittoja |
|---|---|---|
| 1. | Laihdut jonkin verran, kun harrastat liikuntaa. | Saatat vahingoittaa lihaksia. |
| 2. | Lihaksesi kiinteyttää, joten vaatteet istuvat paremmin. | Liikuntaa ei voi käyttää yksin laihduttamiseen. |
| 3. | Oikean liikunnan ja hyvän ruokavalion lisääminen elämääsi auttaa sinua välttämään tiettyjä terveysongelmia tai vähentämään näiden ongelmien riskiä. | Voit asettaa itsesi vaaraan taustalla olevan terveysongelman takia. |
| 4. | Tunnet olosi paremmaksi, vähemmän väsyneeksi ja nukut paremmin. | Saatat saada terveysongelmia, kuten luu- tai lihasongelmia, jos harjoitat liikaa. |
| 5. | - | Harjoittelu vaatii aikaa ja sitoutumista. |
Harjoitukset kehon rasvan vähentämiseksi
Fyysinen aktiivisuus on aina hyvä idea; Pelkän harjoittelun aloittaminen kehon rasvan vähentämiseksi ei kuitenkaan auta. Sinun on syötävä oikein vähentääksesi riskiä sairastua. Voit myös rasittaa lihasta tai lihasryhmää, joka on ollut käyttämättä tai jota harjoitetaan väärin. Joten vaikka se on hyvä idea, sinun on myös oltava tietoinen riskeistä ja sivuvaikutuksista. Riskit johtuvat loukkaantumismahdollisuudesta riippuen valitsemasi harjoitustyypistä. Jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia, kuten sydänsairaus tai diabetes, liiallinen harjoittelu tai ilman lääkärin panosta voi johtaa lääketieteellisiin komplikaatioihin.Harjoittelun pitäisi olla elämässäsi keinona vähentää kehon rasvaa, mutta myös oikeanlaisen terveyden kannalta. Harjoittelun aloittaminen ja säännön noudattaminen vaatii sitoutumista. Sinun tulee aina neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittelua; varsinkin, jos olet merkittävästi ylipainoinen, olet ollut epäaktiivinen tai sinulla ei ole ollut kunnollista fyysistä kuntoa vähään aikaan. Lääkärisi tulee auttaa sinua luomaan kehosi tyyppiin sopiva painonpudotussuunnitelma luomalla ruokavalio-, liikunta- ja mahdolliset laihdutuspillerit.
Muista aina, että fyysiset harjoitukset ovat vain osa laihdutustehtävää ja että sinun on käytettävä ruokavaliota ja rasvanpolttoaineita auttaaksesi vähentämään kehon rasvaa terveellisesti. Samalla kun harjoitukset parantavat yleistä terveyttäsi tai jopa lisäävät lihasmassaa, rasvanpolttimet poistavat soluihin varastoitunutta rasvaa ja muuttavat sen energiaksi.
Rasvanpolttajien, kohtuullisen harjoituksen ja terveellisen ruokavalion yhdistelmä auttaa vähentämään kehon rasvaa ilman loukkaantumisriskiä ja muita terveysongelmia. Rasvanpolttaja on myös hyvä ratkaisu miehille ja naisille, jotka haluavat vähentää kehon rasvaa viettämättä tunteja kuntokeskuksessa.
