¿Cómo medir tu peso?
Pararse en la balanza no será el único factor determinante de su peso . De hecho, eso solo le da una pequeña porción de la imagen y cuando está tratando de perder peso, en realidad puede ser molesto pararse en la balanza todos los días y pesarse.El peso es una medida total de su cuerpo, pero hay muchas partes de su cuerpo, incluida la grasa que almacena y los músculos. La masa muscular pesa más que la grasa almacenada; Si alguna vez ha utilizado el levantamiento de pesas y el ejercicio como su principal medio para perder peso, es posible que inicialmente se haya agravado. Es posible que incluso hayas visto aumentar tu peso en lugar de disminuir a pesar de hacer ejercicio. Esto se debe a que la grasa almacenada se convierte en masa muscular.
Lo que habría notado si continuara con sus ejercicios, como el levantamiento de pesas, es que mientras su peso aumentaba, su ropa comenzaba a ajustarse mejor. Te sentirás más tonificado porque la grasa se reduce.
Prueba de peso corporal
Como necesita controlar su masa muscular y los cambios en la grasa corporal , necesitará saber cómo medir su peso y determinar cuál es su IMC antes de comenzar a hacer ejercicio. El IMC se llama índice de masa corporal . Es una medida de la grasa corporal basada en dos parámetros: tu peso y altura. También desea utilizar el IMC y las mediciones de peso para evaluar su nivel de hidratación como un medio para asegurarse de que no se deshidrata después de hacer ejercicio.Necesitará un conjunto de escalas que estén debidamente calibradas. Para una lectura más precisa, querrá pesarse en privado sin ropa ni accesorios en exceso, como cintas para el cabello y joyas. Si no tiene una balanza en casa, simplemente quítese los zapatos y todo el exceso de ropa.
Para obtener resultados precisos con respecto a la reducción de la grasa corporal, debe tener una rutina de pesaje. La mañana es mejor porque es después de una buena noche de descanso, en la que no ha comido ni bebido nada. Pésese siempre después de vaciar la vejiga, ya que puede ser un exceso de peso.Si no puede pesarse por la mañana, asegúrese de pesarse cada vez con las mismas condiciones, como después de hacer ejercicio o después de salir del trabajo.
El cálculo del IMC
Para reducir la grasa corporal, deberá comenzar con un número realista para su peso, su IMC y un plan que garantice una pérdida de peso adecuada. Puede utilizar la siguiente fórmula para calcular su IMC: peso corporal en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado. Eche un vistazo a la siguiente tabla para ver qué significa IMC:| IMC | Sentido |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5 - 24,9 | Peso normal |
| 25 - 29,9 | Exceso de peso |
| 30 - 34,9 | Nivel de obesidad I |
| 35 - 39,9 | Nivel de obesidad II |
| Más de 40 | Nivel de obesidad III |
El siguiente gráfico circular muestra los porcentajes estimados de adultos con IMC dentro de rangos específicos:
Se necesita tiempo para reducir la grasa corporal, por lo que deberá controlar su progreso con el tiempo y, afortunadamente, hay una calculadora en línea para ayudarlo a determinar su IMC actual .
Calculadora de IMC
El IMC para un peso normal es de 18,5 a 24,9, por lo que cualquier valor inferior o superior al de una mujer y un hombre adultos no se considera normal. Depende de la edad, ya que un adolescente sano de 18 años puede tener un porcentaje de grasa corporal del 8% y aún así ser considerado saludable.
Ahora eche un vistazo a su IMC. ¿Más de 25? Esto se considera sobrepeso . Afortunadamente, existen soluciones para reducir la grasa corporal. Pero, ¿qué método elegir? Existen diferentes técnicas, cada una tiene sus pros y sus contras. Puede consultar nuestra conveniente calculadora de pérdida de peso para estimar su pérdida de peso.
