Ασκήσεις απώλειας βάρους
Πολλές επιλογές απώλειας βάρους είναι διαθέσιμες για εσάς, αλλά η επιλογή της μείωσης του σωματικού λίπους με μία μόνο μέθοδο θα μπορούσε να οδηγήσει σε επιπλοκές, κινδύνους και παρενέργειες για τις οποίες δεν είστε προετοιμασμένοι. Η άσκηση είναι μια μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεν είναι αποτελεσματικό από μόνο του. Συνήθως, οι ασκήσεις απώλειας βάρους πρέπει να υποστηρίζονται από μια σωστή διατροφή. Ίσως χρειαστεί ακόμη και να σκεφτείτε χάπια απώλειας βάρους, όπως λιποδιαλύτες , χάπια αποτοξίνωσης ή κατασταλτικά της όρεξης , προκειμένου να χάσετε πραγματικά βάρος με την κατάλληλη ταχύτητα και με επιτυχία.Εάν κάνετε καθιστική ζωή, θα μπορούσε να δώσει τη θέση του σε πολλά ζητήματα που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας, όχι μόνο το υπερβολικό σωματικό λίπος που μπορεί να συσσωρευτεί. Εάν δεν ασκείστε αρκετά όλη την ημέρα, ο ύπνος σας μπορεί να διακυβευτεί. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να είναι κουρασμένος, αλλά το σώμα σας δεν θα είναι αυτό που θα μπορούσε να σημαίνει αϋπνία. Η άσκηση ακόμη και 15 λεπτών την ημέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η μη άσκηση αυξάνει επίσης τους κινδύνους ασθενειών όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η υψηλή χοληστερόλη και τα καρδιακά προβλήματα. Οι μύες που είναι ανενεργοί θα είναι επίσης ένα πρόβλημα για τη γενική υγεία σας.
Μπορεί να αισθάνεστε πόνο στο σώμα σας επειδή οι μύες σας δεν χρησιμοποιούνται ή μπορεί να μην έχετε τη δύναμη να κινηθείτε. Πολλά άτομα που δεν ασκούνται έχουν μη ειδικά προβλήματα στην πλάτη ως αποτέλεσμα των αδύναμων μυών τους. Η λίστα μπορεί να συνεχιστεί ως προς το γιατί η άσκηση είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την υγεία σας, αλλά το κύριο θέμα είναι πώς είναι σημαντικό να μειώσετε το σωματικό λίπος.
Ασκήσεις και σωματικό λίπος
Η άσκηση σημαίνει ότι δεν αποθηκεύετε όλες τις θερμίδες που έχετε φάει σε μια μέρα. Εάν τρώτε 2000 θερμίδες την ημέρα, αλλά δεν ασκείστε, θα πάρετε βάρος. Η άσκηση σάς επιτρέπει να χρησιμοποιείτε σωστά τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων, έτσι ώστε να χρησιμοποιούνται τα απαραίτητα λίπη, αλλά τα λίπη αποθήκευσης περιορίζονται στο ελάχιστο. Όταν μειώνετε το επίπεδο λίπους στο σώμα σας, συνήθως στοχεύετε τα αποθέματα λίπους που έχετε.Ανάλογα με τους τύπους των ασκήσεων που κάνετε, μπορεί να χτίζετε μυς, να τονώνετε το σώμα σας, αλλά να μην χάνετε βάρος. Η άρση βαρών και η χρήση μηχανών με βάρη θα τονώσουν τους μυς σας. Θα κάψετε το σωματικό λίπος . Ωστόσο, δεν είναι μια γρήγορη μέθοδος και θα μπορούσατε να καταλήξετε να πάρετε βάρος. Συνολικά, το σώμα σας θα φαίνεται καλύτερο από την άρση βαρών και τη χρήση μηχανών. Παίρνετε βάρος επειδή η μυϊκή μάζα είναι βαρύτερη από το λίπος, επομένως δεν είναι κακό, αλλά μπορεί να μην αισθάνεστε ότι βλέπετε πραγματικά απώλεια βάρους σε αυτήν την περίπτωση.
Αποτελέσματα Ασκήσεων
Μπορείτε να υπολογίσετε τη μέση απώλεια βάρους όταν ασκείστε: Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα που εμφανίζονται σε αυτό το γράφημα βασίζονται στη μέση χρήση για ένα άτομο βάρους 120 kg / 265 lbs που είναι υπέρβαρο 40 kg / 88 lbs. Τα αποτελέσματα θα ποικίλλουν, αυτά τα αποτελέσματα προορίζονται μόνο ως καθοδήγηση για την απώλεια βάρους σας!
Παρενέργειες των Ασκήσεων
Όταν ασκείστε, χρησιμοποιείτε οξυγόνο που υπάρχει στο σώμα σας. Μια παρενέργεια της άσκησης είναι η υπερβολική χρήση οξυγόνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκές κράμπες, ζάλη, ακόμη και δύσπνοια. Για το λόγο αυτό είναι επιτακτική ανάγκη να επιλέξετε τη μέθοδο άσκησής σας με βάση τη δραστηριότητα ή την αδράνεια που έχετε συνηθίσει. Η κολύμβηση ως άσκηση μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να αποκτάτε φόρμα. Το νερό βοηθά να αφαιρέσετε μέρος του βάρους σας καθώς ασκείτε, ώστε να μπορείτε να δουλέψετε τους μύες των ποδιών, της πλάτης, των κοιλιακών και των χεριών.Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση είτε είναι γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι, άρση βαρών, τρέξιμο, τζόκινγκ, περπάτημα, πεζοπορία ή οτιδήποτε άλλο, είναι σημαντικό να κάνετε τέντωμα. Τεντώστε τους μυς σας, θερμαίνετε τους και αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την καταπόνηση ή τη μυϊκή βλάβη.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των ασκήσεων απώλειας βάρους
| # | Πλεονεκτήματα | Μειονεκτήματα |
|---|---|---|
| 1. | Θα χάσετε λίγο βάρος όταν ασκείστε. | Θα μπορούσατε να τραυματίσετε τους μυς σας. |
| 2. | Οι μύες σας θα τονώσουν, έτσι τα ρούχα σας θα ταιριάζουν καλύτερα. | Δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο την άσκηση για απώλεια βάρους. |
| 3. | Η προσθήκη της σωστής άσκησης στη ζωή σας, συν μια καλή διατροφή, σας βοηθά να αποφύγετε ορισμένα προβλήματα υγείας ή μειώνει τον κίνδυνο για αυτά τα προβλήματα. | Θα μπορούσατε να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο από ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. |
| 4. | Θα νιώσετε καλύτερα, λιγότερο κουρασμένοι και θα κοιμάστε καλύτερα. | Μπορεί να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα με τα οστά ή τους μύες, εάν κάνετε υπερβολική άσκηση. |
| 5. | - | Χρειάζεται χρόνος και δέσμευση για άσκηση. |
Ασκήσεις για τη μείωση του σωματικού λίπους
Η σωματική δραστηριότητα θα είναι πάντα μια καλή ιδέα. Ωστόσο, το να ξεκινήσετε μόνο με άσκηση για τη μείωση του σωματικού λίπους δεν πρόκειται να βοηθήσει. Πρέπει να τρώτε σωστά για να μειώσετε τον κίνδυνο ασθένειας. Θα μπορούσατε επίσης να καταπονήσετε έναν μυ ή μια ομάδα μυών που έχουν αχρηστευτεί ή ασκούνται ακατάλληλα. Έτσι, ενώ είναι καλή ιδέα, πρέπει επίσης να γνωρίζετε ότι υπάρχουν κίνδυνοι και παρενέργειες. Οι κίνδυνοι προέρχονται από την πιθανότητα τραυματισμού, ανάλογα με το είδος της άσκησης που μπορεί να επιλέξετε. Εάν έχετε υποκείμενα προβλήματα υγείας, όπως καρδιακή νόσο ή διαβήτη, η υπερβολική άσκηση ή χωρίς τη συμβουλή γιατρού θα μπορούσε να οδηγήσει σε ιατρικές επιπλοκές.Η άσκηση είναι κάτι που πρέπει να υπάρχει στη ζωή σας ως μέθοδος μείωσης του σωματικού λίπους, αλλά και για σωστή υγεία. Χρειάζεται δέσμευση για να ξεκινήσετε την άσκηση και να τηρήσετε ένα καθεστώς. Θα πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε έναν γιατρό πριν από την άσκηση. ειδικά, εάν είστε σημαντικά υπέρβαροι, ήσασταν αδρανείς ή δεν είχατε καλή φυσική κατάσταση εδώ και καιρό. Ο γιατρός σας θα πρέπει να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους που ταιριάζει στον σωματότυπό σας, δημιουργώντας ένα πρόγραμμα διατροφής, άσκησης και πιθανών χαπιών αδυνατίσματος.
Να θυμάστε πάντα ότι οι σωματικές ασκήσεις είναι μόνο ένα μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους και ότι πρέπει να χρησιμοποιήσετε δίαιτα και λιποδιαλύτες για να σας βοηθήσουν να μειώσετε το σωματικό λίπος υγιεινά. Ενώ οι ασκήσεις βελτιώνουν τη συνολική υγεία σας ή ακόμα και αυξάνουν τη μυϊκή σας μάζα, οι λιποδιαλύτες αφαιρούν το λίπος που είναι αποθηκευμένο στα κύτταρα σας και το μετατρέπουν σε ενέργεια.
Ένας συνδυασμός λιποδιαλυτών, μέτριων ασκήσεων και υγιεινής διατροφής σας βοηθά να μειώσετε το σωματικό λίπος χωρίς κίνδυνο τραυματισμού και άλλων προβλημάτων υγείας. Οι λιποδιαλύτες είναι επίσης μια καλή λύση για άνδρες και γυναίκες που επιθυμούν να μειώσουν το σωματικό λίπος χωρίς να ξοδεύουν ώρες στο γυμναστήριο.
