Πώς να μετρήσετε το βάρος σας;
Το να στέκεστε στη ζυγαριά δεν θα είναι ο μόνος καθοριστικός παράγοντας του βάρους σας. Στην πραγματικότητα, αυτό σας δίνει μόνο ένα μικρό μέρος της εικόνας και όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί πραγματικά να είναι επιβαρυντικό να στέκεστε στη ζυγαριά κάθε μέρα και να ζυγίζεστε.Το βάρος είναι μια συνολική μέτρηση του σώματός σας, αλλά υπάρχουν πολλά μέρη στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του λίπους που αποθηκεύετε και των μυών σας. Η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το αποθηκευμένο λίπος. εάν έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ την άρση βαρών και την άσκηση ως κύριο μέσο απώλειας βάρους, τότε ίσως να έχετε επιδεινωθεί αρχικά. Μπορεί να έχετε δει ακόμη και το βάρος σας να αυξάνεται αντί να μειώνεται παρά τη γυμναστική. Αυτό συμβαίνει γιατί το αποθηκευμένο λίπος μετατρέπεται σε μυϊκή μάζα.
Αυτό που θα παρατηρούσατε αν συνεχίζατε στις ασκήσεις σας όπως η άρση βαρών είναι ότι ενώ το βάρος σας ανέβαινε τα ρούχα σας άρχισαν να εφαρμόζουν καλύτερα. Θα νιώσετε πιο τονωμένο γιατί μειώνεται το λίπος.
Δοκιμή σωματικού βάρους
Καθώς πρέπει να παρακολουθείτε τις αλλαγές της μυϊκής σας μάζας και του σωματικού λίπους , θα πρέπει να ξέρετε πώς να μετράτε το βάρος σας και να προσδιορίζετε ποιος είναι ο ΔΜΣ σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Ο ΔΜΣ ονομάζεται δείκτης μάζας σώματος . Είναι μια μέτρηση του σωματικού λίπους που βασίζεται σε δύο παραμέτρους: το βάρος και το ύψος σας. Θέλετε επίσης να χρησιμοποιήσετε μετρήσεις ΔΜΣ και βάρους για να ελέγξετε το επίπεδο ενυδάτωσης σας ως μέσο διασφάλισης ότι δεν θα αφυδατωθείτε μετά την προπόνηση.Θα χρειαστείτε ένα σετ ζυγαριών που είναι σωστά βαθμονομημένες. Για την πιο ακριβή ανάγνωση, θα θελήσετε να ζυγιστείτε στον ιδιωτικό σας χώρο χωρίς ρούχα ή υπερβολικά αξεσουάρ, όπως δεσίματα μαλλιών και κοσμήματα. Αν δεν έχετε ζυγαριά στο σπίτι, απλώς αφαιρέστε τα παπούτσια σας και όλα τα ρούχα που περισσεύουν.
Για ακριβή αποτελέσματα σχετικά με τη μείωση του σωματικού λίπους θα πρέπει να έχετε μια ρουτίνα ζύγισης. Το πρωί είναι το καλύτερο γιατί αυτό είναι μετά από μια καλή βραδινή ξεκούραση, όπου δεν είχατε τίποτα να φάτε ή να πιείτε. Πάντα να ζυγίζεστε αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, καθώς αυτό μπορεί να είναι υπερβολικό βάρος.Εάν δεν μπορείτε να ζυγιστείτε το πρωί, φροντίστε να ζυγίζεστε κάθε φορά με τις ίδιες συνθήκες, όπως μετά τη γυμναστική ή αφού φύγετε από τη δουλειά.
Ο Υπολογισμός για το ΔΜΣ
Για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, θα πρέπει να ξεκινήσετε με έναν ρεαλιστικό αριθμό για το βάρος σας, τον ΔΜΣ σας και ένα σχέδιο που θα εξασφαλίσει τη σωστή απώλεια βάρους . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ακόλουθο τύπο για να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας: σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο. Ρίξτε μια ματιά στον παρακάτω πίνακα για να δείτε τι σημαίνει ΔΜΣ:| ΔΜΣ | Εννοια |
|---|---|
| Λιγότερο από 18,5 | Λιποβαρής |
| 18,5 – 24,9 | Φυσιολογικό βάρος |
| 25 – 29,9 | Υπέρβαρος |
| 30 – 34,9 | Επίπεδο παχυσαρκίας Ι |
| 35 – 39,9 | Επίπεδο παχυσαρκίας II |
| Πάνω από 40 | Επίπεδο παχυσαρκίας III |
Το παρακάτω γράφημα πίτας δείχνει τα εκτιμώμενα ποσοστά ενηλίκων με ΔΜΣ εντός συγκεκριμένων ορίων:
Χρειάζεται χρόνος για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, επομένως θα πρέπει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας υπερωρίες και ευτυχώς υπάρχει μια αριθμομηχανή στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον τρέχοντα ΔΜΣ σας .
Υπολογιστής ΔΜΣ
Ο ΔΜΣ για ένα φυσιολογικό βάρος είναι 18,5 έως 24,9, επομένως οτιδήποτε κάτω ή πάνω από αυτό για μια ενήλικη γυναίκα και άνδρα θεωρείται μη φυσιολογικό. Εξαρτάται από την ηλικία, καθώς ένας υγιής έφηβος άνδρας 18 ετών μπορεί να έχει ποσοστό σωματικού λίπους 8% και εξακολουθεί να θεωρείται υγιής.
Τώρα ρίξτε μια ματιά στον ΔΜΣ σας. Πάνω από 25; Αυτό θεωρείται υπέρβαρο . Ευτυχώς, υπάρχουν λύσεις για να μειώσετε το σωματικό σας λίπος. Αλλά ποια μέθοδο να επιλέξω; Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές, καθεμία έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Μπορείτε να ελέγξετε τον βολικό Αριθμομηχανή Αδυνατίσματος για να υπολογίσετε την απώλεια βάρους σας.
