Δίαιτες απώλειας βάρους
Σχεδόν οποιαδήποτε δίαιτα μπορείτε να σκεφτείτε έχει εφευρεθεί. Έχετε χαμηλούς υδατάνθρακες, χαμηλά λιπαρά, ρύζι, σούπα μόνο, υγρά, αποτοξίνωση και εκατοντάδες άλλες δίαιτες. Μερικά έχουν φανταχτερά ονόματα, άλλα ονομάζονται από τον εφευρέτη και άλλα εξακολουθούν να φαίνονται μάλλον γελοία όταν διαβάζετε γι 'αυτά. Οι περισσότερες δίαιτες που διαβάζεις στο διαδίκτυο έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: σου ζητούν να λιμοκτονήσεις. Ενώ λιμοκτονείτε το σώμα σας, χάνετε βάρος γρήγορα, αλλά αυτό οδηγεί σε προβλήματα αργότερα. Είναι πολύ εύκολο να φύγεις από τη δίαιτα, να ξαναπάρεις βάρος και μετά να έχεις διπλάσιο κόπο να χάσεις κιλά ξανά.Εάν σκέφτεστε τις δίαιτες ως τρόπο μείωσης του σωματικού λίπους , είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε μέτριες δίαιτες. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να χρησιμοποιείτε συνδυασμό ασκήσεων και χαπιών απώλειας βάρους. Τα χάπια αδυνατίσματος λαμβάνουν κακό όνομα. Υπάρχουν στην ιστορία που έχουν προκαλέσει εθισμό. Οι λιποδιαλύτες , τα κατασταλτικά της όρεξης και τα χάπια αποτοξίνωσης διαφέρουν από τα παλιά χάπια απώλειας βάρους. Στοχεύουν σε συγκεκριμένες επιπλοκές που μπορεί να έχετε για την απώλεια βάρους.
Πώς τα σώματα χάνουν βάρος
Το ανθρώπινο σώμα είναι πολύπλοκο και δεν έχουν όλοι τον ίδιο σωματότυπο. Ένα άτομο μπορεί να είναι αδύνατο σε όλη του τη ζωή, ακόμα κι αν τρώει όλα τα λάθος πράγματα και κάνει ελάχιστη άσκηση. Αυτό το άτομο έχει γρήγορο μεταβολισμό στον οποίο η τροφή διασπάται γρήγορα. Είναι ένας συνδυασμός μεταβολισμού και αποθεμάτων λίπους. Τα αποθέματα λίπους τους δεν δρουν υπερβολικά για να διατηρήσουν το λίπος αποθήκευσης στο σώμα. Αντίθετα το σώμα χρησιμοποιεί απαραίτητα λίπη, λίγα λίπη αποθήκευσης και καίει τα υπόλοιπα λόγω του μεταβολισμού.Τα άτομα που παίρνουν βάρος εύκολα και δυσκολεύονται να το χάσουν έχουν συχνά χαμηλό μεταβολισμό. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα του φαγητού που τρώνε δεν είναι το όλο πρόβλημα, αλλά το τι τρώνε είναι. Κάποιος με αργό μεταβολισμό παρακολουθεί καλύτερα την ποσότητα των υδατανθράκων που προσλαμβάνει αντί να ανησυχεί για τη μείωση της πρόσληψης λίπους. Επιπλέον, η κατανάλωση ενός θρεπτικού γεύματος τρεις έως έξι φορές την ημέρα είναι πιο χρήσιμο από το να τρώτε πρόχειρο φαγητό.
Οι δίαιτες που δεν παρέχουν αρκετή τροφή σε ένα άτομο συχνά οδηγούν σε διακοπή της δίαιτας ή λιμοκτονία. Όταν ένα σώμα λιμοκτονεί, μπαίνει σε λειτουργία αποθήκευσης. Αυτό σημαίνει ότι το να μην τρώτε αρκετά μπορεί στην πραγματικότητα να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα από την απώλεια βάρους. Σας προκαλεί να κερδίσετε σωματικό λίπος αντί να μειώσετε το σωματικό λίπος . Αυτή η παρενέργεια είναι που οι περισσότεροι άνθρωποι που δοκιμάζουν δίαιτες μόδας δεν καταλαβαίνουν.
Αποτελέσματα δίαιτας
Μπορείτε να υπολογίσετε μια μέση απώλεια βάρους όταν κάνετε δίαιτα: Λάβετε υπόψη ότι τα αποτελέσματα που εμφανίζονται σε αυτό το γράφημα βασίζονται στη μέση χρήση για ένα άτομο βάρους 120 kg / 265 lbs που είναι υπέρβαρο 40 kg / 88 lbs. Τα αποτελέσματα θα ποικίλλουν, αυτά τα αποτελέσματα προορίζονται μόνο ως καθοδήγηση για την απώλεια βάρους σας!
Το πρόβλημα με την αλλαγή της διατροφής σας
Η δέσμευση είναι συνήθως το μεγαλύτερο ζήτημα όταν πρόκειται να αλλάξει κάποιος τον τρόπο που τρώει. Χρειάζεται χρόνο και δεν μπορεί να συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη. Χρειάζεται επίσης ένας συνδυασμός κατασταλτικών της όρεξης και άσκησης για να διασφαλιστεί η αποτελεσματική απώλεια βάρους . Το να κόψετε το πρόχειρο φαγητό σας κάνει πιο πεινασμένους για αυτό. Το σώμα σας εξακολουθεί να λαχταρά γλυκά τρόφιμα. Κάποιος που αρχίζει να ασκείται, χρησιμοποιεί κατασταλτικά της όρεξης και σιγά σιγά αλλάζει αυτό που τρώει, θα βρει το μεγαλύτερο όφελος και θα μειώσει το σωματικό λίπος.Το γεγονός είναι ότι όταν αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα, με περισσότερη ενέργεια και είστε πιο υγιείς συνολικά το σώμα σας δεν λαχταρά πρόχειρο φαγητό. Αντίθετα, αρχίζει να λαχταράει πράγματα όπως φρούτα. Αν αλλάξετε παγωτό με ένα μπολ με φρούτα, όχι μόνο ωφελείτε τον οργανισμό σας από πιο υγιεινά τρόφιμα, αλλά βοηθάτε και τον εαυτό σας να μειώσει το σωματικό λίπος.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της δίαιτας απώλειας βάρους
| # | Πλεονεκτήματα | Μειονεκτήματα |
|---|---|---|
| 1. | Θα χάσετε βάρος με δίαιτα. | Είναι πολύ δύσκολο να τηρείς τη δίαιτα. |
| 2. | Η υγεία σας θα βελτιωθεί. | Μπορεί να ξαναπάρετε βάρος μετά τη δίαιτά σας και ακόμη περισσότερο. |
| 3. | Θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας και θα φαίνεστε καλύτερα με τα ρούχα σας. | Η επόμενη δίαιτα που θα δοκιμάσετε μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική ή ακόμη και να μην επιτρέπει την απώλεια βάρους. |
| 4. | Αυτή είναι μια καλή μέθοδος εάν δεν θέλετε να ξοδεύετε πολλά χρήματα και δεν έχετε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα για ασκήσεις. | Μπορεί να προκαλέσετε προβλήματα υγείας μόνο από τη δίαιτα. |
| 5. | - | Δεν θα αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας κάνοντας απλώς δίαιτα. |
Πώς να βελτιώσετε τη διατροφή σας
Η κατανάλωση ενός καλά ισορροπημένου γεύματος είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της δίαιτας απώλειας βάρους. Είναι επίσης επιτακτική ανάγκη να τρώτε την ποσότητα των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα σας για τη δραστηριότητα που κάνετε. Θυμηθείτε ότι η πείνα θα κάνει το σώμα σας να προσπαθήσει να αποθηκεύσει λίπος, αντί να το ξεφορτωθεί. Πρέπει επίσης να χάνετε βάρος σιγά σιγά, καθώς το να το χάσετε πολύ γρήγορα μπορεί να σημαίνει ότι ξανακερδίζετε το βάρος και δεν μπορείτε να το ξεφορτωθείτε. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε επιπλοκές στην υγεία εάν υπάρχει υποκείμενο νόσημα. Η δύναμη των μυών και των οστών μπορεί επίσης να αλλάξει.Υπάρχουν περιπτώσεις ορισμένων ατόμων που χάνουν πάρα πολύ βάρος, πολύ γρήγορα, καταλήγοντας με καρδιακές παθήσεις, κατάγματα οστών και μυϊκή αδυναμία. Κάνοντας τη διατροφή σας ολοκληρωμένη και προσθέτοντας άσκηση, μπορείτε να διασφαλίσετε ότι χάνετε βάρος με αξιοπρεπή και βιώσιμο ρυθμό. Αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής σημαίνουν επίσης ότι είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στα παλιά σας πρότυπα.
Τα κατασταλτικά της όρεξης προτείνονται ως συνεργάτης της δίαιτας ή απλώς της σωστής διατροφής. Αυτό το είδος χαπιού καταστέλλει την πείνα σας. Καθώς το στομάχι σας λέει στον εγκέφαλό σας όταν πεινάτε, το να μειώσετε την αίσθηση ότι είστε πραγματικά πεινασμένοι είναι σημαντικό για να τρώτε λιγότερο και να τρώτε πιο υγιεινά.
Ένας συνδυασμός κατασταλτικών της όρεξης μαζί με σωστή διατροφή σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι. Προσθέτοντας καυστήρες λίπους και ασκήσεις με αυτόν τον συνδυασμό, όχι μόνο βοηθάτε τον εαυτό σας να τρώει καλύτερα, αλλά καίτε πραγματικά θερμίδες που έχετε φάει. Η άσκηση είναι επίσης υγιής για το σώμα. ειδικά, όταν συνδυάζεται με καλύτερη διατροφή.
