Vægttab øvelser
Talrige vægttab muligheder er tilgængelige for dig, men vælger at reducere kropsfedt ved kun en metode kan føre til komplikationer, risici og bivirkninger, du ikke er forberedt på. Træning er en metode, du kan bruge til at tabe dig; det er dog ikke effektivt alene. Typisk skal vægttabsøvelser understøttes af en ordentlig kost. Det kan endda være nødvendigt at overveje vægttab piller såsom fedtforbrændere, detox piller eller appetit undertrykkende midler for virkelig at tabe sig i en passende hastighed og med succes.Hvis du lever en stillesiddende livsstil, kan det give plads til flere problemer, der kan påvirke dit helbred, ikke kun det overskydende kropsfedt , der kan opbygges. Hvis du ikke træner nok i løbet af dagen, kan din søvn blive kompromitteret. Din hjerne kan være træt, men din krop vil ikke være, hvilket kan betyde søvnløshed. At træne selv 15 minutter om dagen kan hjælpe dig med at sove bedre. Ikke at træne øger også risikoen for sygdomme som diabetes, fedme, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal og hjerteproblemer. Muskler, som er inaktive, vil også være et problem for dit generelle helbred.
Du kan føle smerter i din krop, fordi dine muskler ikke bruges, eller du måske ikke har styrken til at bevæge dig rundt. Mange personer, der ikke træner, har ikke-specifikke rygproblemer som følge af, at deres muskler er svage. Listen kan fortsætte med, hvorfor træning er yderst nyttigt for dit helbred, men hovedproblemet er, hvordan det er vigtigt at reducere kropsfedt.
Øvelser og kropsfedt
Træning betyder, at du ikke lagrer alle de kalorier, du har spist på en dag. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, men ikke træner, vil du gå op i vægt. Motion giver dig mulighed for at bruge næringsstofferne i fødevarer korrekt, så de essentielle fedtstoffer bruges, men opbevaringsfedtstofferne holdes på et minimum. Når du reducerer fedtniveauet i din krop , er du normalt målrettet mod de fedtdepoter, du har.Afhængigt af de typer øvelser, du laver, kan du opbygge muskler, toning din krop, men ikke tabe sig. At løfte vægte og bruge vægtmaskiner vil tone dine muskler. Du vil forbrænde kropsfedt væk; det er dog ikke en hurtig metode, og du kan ende med at tage på i vægt. Samlet set vil din krop se bedre ud fra at løfte vægte og bruge maskiner. Du tager på i vægt, fordi muskelmassen er tungere end fedt, så det er ikke en dårlig ting, men du føler måske ikke, at du virkelig ser vægttab i dette tilfælde.
Øvelser Resultater
Du kan estimere et gennemsnitligt vægttab, når du træner:Bemærk, at resultaterne vist i denne graf er baseret på gennemsnitlig brug for en person på 120 kg / 265 lbs, der er 40 kg / 88 lbs overvægtig. Resultaterne vil variere, disse resultater er kun ment som en vejledning til dit vægttab!
Bivirkninger af øvelser
Når du træner, bruger du ilt, der er i din krop. En bivirkning ved motion er at bruge for meget ilt, hvilket kan føre til muskelkramper, svimmelhed og endda åndenød. Af denne grund er det bydende nødvendigt, at du vælger din træningsmetode baseret på den aktivitet eller inaktivitet, du er vant til. Svømning som en øvelse kan være en fantastisk måde at begynde at komme i form på. Vandet hjælper med at tage noget af vægten af dig, når du træner, så du er i stand til at arbejde ben-, ryg-, mavemuskler og armmuskler.Før du begynder at træne, hvad enten det er yoga, pilates, svømning, vægtløftning, løb, jogging, gåture, vandreture eller noget andet, er det vigtigt at strække ud. Stræk dine muskler ud, varm dem op, og dette vil hjælpe med at forhindre belastning eller muskelskader.
Fordele og ulemper ved vægttabsøvelser
| # | Fordele | Ulemper |
|---|---|---|
| 1. | Du vil tabe noget vægt, når du træner. | Du kan skade dine muskler. |
| 2. | Dine muskler vil tone, så dit tøj passer bedre. | Du kan ikke bruge motion alene til vægttab. |
| 3. | Tilføjelse af ordentlig motion til dit liv, plus en god kost, hjælper dig med at undgå visse sundhedsmæssige problemer eller reducerer din risiko for disse problemer. | Du kan sætte dig selv i fare fra et underliggende sundhedsproblem. |
| 4. | Du vil føle dig bedre, mindre træt og sove bedre. | Du kan pådrage dig sundhedsmæssige problemer som knogle- eller muskelproblemer, hvis du over træning. |
| 5. | - | Det tager tid og engagement at træne. |
Øvelser til at reducere kropsfedt
Fysisk aktivitet vil altid være en god idé; Men at starte med bare motion for at reducere kropsfedt vil ikke hjælpe. Du skal spise ordentligt for at reducere din risiko for sygdom. Du kan også belaste en muskel eller gruppe af muskler, der er blevet brugt eller udøves forkert. Så selvom det er en god idé, skal du også være opmærksom på, at der er risici og bivirkninger. Risikoen kommer i muligheden for skade, baseret på den type træning, du måtte vælge. Hvis du har underliggende helbredsproblemer som hjertesygdomme eller diabetes, kan motion for meget eller uden en læges input føre til medicinske komplikationer.Træning er noget, der skal være i dit liv som en metode til at reducere kropsfedt, men også for et ordentligt helbred. Det kræver engagement at begynde at træne og holde sig til et regime. Du bør altid konsultere en læge, før du træner; især hvis du er betydeligt overvægtig, har været inaktiv eller ikke har haft en ordentlig fysisk i et stykke tid. Din læge bør hjælpe dig med at oprette en vægttabsplan, der passer til din kropstype ved at oprette en kost, motion og potentiel kost piller plan.
Husk altid, at fysiske øvelser kun er en del af vægttabsopgaven, og at du skal bruge kost og fedtforbrændere til at hjælpe dig med at reducere kropsfedt sundt. Mens øvelser forbedrer dit generelle helbred eller endda øger din muskelmasse, fjerner fedtforbrændere fedt, der er lagret i dine celler, og omdanner det til energi.
En kombination af fedtforbrændere, moderate øvelser og sund kost hjælper dig med at reducere kropsfedt uden risiko for skade og andre sundhedsmæssige problemer. Fedtforbrændere er også en god løsning for mænd og kvinder, der ønsker at reducere kropsfedt uden at tilbringe timer i fitnesscentret.
