Jak změřit svou váhu?
Postavení na váze nebude jediným určovatelem vaší hmotnosti . Ve skutečnosti vám to dává jen malou část obrazu a když se snažíte zhubnout, může být ve skutečnosti přitěžující stát každý den na váze a vážit se.Hmotnost je celkové měření vašeho těla, ale vaše tělo má mnoho částí, včetně tuku, který si ukládáte, a vašich svalů. Svalová hmota váží více než zásobní tuk; Pokud jste někdy používali vzpírání a cvičení jako svůj hlavní prostředek ke snížení hmotnosti, možná jste se zpočátku zhoršili. Možná jste dokonce viděli, že vaše váha přibývá, místo aby klesala, přestože cvičíte. Je to proto, že uložený tuk se mění na svalovou hmotu.
Co byste si všimli, kdybyste pokračovali ve svých cvičeních, jako je vzpírání, je, že zatímco vaše váha stoupala, vaše oblečení začalo lépe padat. Budete se cítit více tonizovaní, protože se sníží tuk.
Testování tělesné hmotnosti
Protože potřebujete sledovat změny svalové hmoty a tělesného tuku , budete muset vědět, jak změřit svou váhu a zjistit, jaké je vaše BMI, než začnete cvičit. BMI se nazývá index tělesné hmotnosti . Jde o měření tělesného tuku na základě dvou parametrů: vaší hmotnosti a výšky. Chcete také použít měření BMI a hmotnosti k testování úrovně hydratace, abyste se ujistili, že po cvičení nebudete dehydratováni.Budete potřebovat sadu správně zkalibrovaných vah. Pro co nejpřesnější čtení se budete chtít vážit v soukromí bez oblečení nebo přebytečných doplňků, jako jsou sponky do vlasů a šperky. Pokud nemáte doma sadu váhy, stačí si sundat boty a veškerý přebytečný oděv.
Pro přesné výsledky týkající se snížení tělesného tuku byste měli mít pravidelné vážení. Ráno je nejlepší, protože je po dobrém nočním odpočinku, kdy jste nejedli ani nepili. Po vyprázdnění močového měchýře se vždy zvažte, protože to může být nadváha.Pokud se nemůžete ráno vážit, ujistěte se, že se vážíte pokaždé za stejných podmínek, jako například po cvičení nebo po odchodu z práce.
Výpočet pro BMI
Chcete-li snížit svůj tělesný tuk, budete muset začít s realistickým číslem vaší hmotnosti, BMI a plánem, který zajistí správné hubnutí . Pro výpočet BMI můžete použít následující vzorec: tělesná hmotnost v kilogramech dělená výškou v metrech na druhou. Podívejte se na následující tabulku, abyste viděli, co znamená BMI:| BMI | Význam |
|---|---|
| Méně než 18.5 | Podváha |
| 18.5 – 24.9 | Normální váha |
| 25. – 29.9 | Nadváha |
| 30 – 34.9 | Stupeň obezity I |
| 35 – 39.9 | Stupeň obezity II |
| Více než 40 | Stupeň obezity III |
Následující koláčový graf ukazuje odhadovaná procenta dospělých s BMI v konkrétních rozmezích:
Snížení tělesného tuku nějakou dobu trvá, takže budete muset sledovat svůj pokrok přesčas a naštěstí existuje online kalkulačka, která vám pomůže určit aktuální BMI .
BMI kalkulačka
BMI pro normální váhu je 18,5 až 24,9, takže cokoli pod nebo nad to u dospělé ženy a muže není považováno za normální. Záleží na věku, protože zdravý náctiletý muž ve věku 18 let může mít procento tělesného tuku 8 % a přesto může být považován za zdravého.
Nyní se podívejte na své BMI. Více než 25? To je považováno za nadváhu . Naštěstí existují řešení, jak snížit tělesný tuk. Ale jakou metodu zvolit? Existují různé techniky, každá má své pro a proti. Chcete-li odhadnout svůj úbytek na váze, můžete zkontrolovat naši vhodnou kalkulačku hubnutí.
