Как да измерите теглото си?
Стоенето на кантара няма да бъде единственият определящ теглото ви. Всъщност, това ви дава само малка част от картината и когато се опитвате да отслабнете, всъщност може да бъде утежняващо да стоите на кантара всеки ден и да се претегляте.Теглото е цялостно измерване на вашето тяло, но има много части от тялото ви, включително мазнините, които съхранявате, и вашите мускули. Мускулната маса тежи повече от натрупаната мазнина; ако някога сте използвали вдигане на тежести и упражнения като основно средство за отслабване, тогава може да сте се влошили първоначално. Може дори да сте видели как теглото ви се увеличава, вместо да намалява, въпреки че тренирате. Това е така, защото натрупаната мазнина се превръща в мускулна маса.
Това, което щяхте да забележите, ако продължите да правите упражнения като вдигане на тежести, е, че докато теглото ви се покачва, дрехите ви започват да прилягат по-добре. Ще се почувствате по-тонизирани, защото мазнините са намалени.
Тестване на телесното тегло
Тъй като трябва да наблюдавате промените в мускулната си маса и телесните мазнини , ще трябва да знаете как да измервате теглото си и да определите какъв е вашият ИТМ, преди да започнете да тренирате. BMI се нарича индекс на телесна маса . Това е измерване на телесните мазнини въз основа на два параметъра: вашето тегло и височина. Вие също искате да използвате измервания на ИТМ и тегло, за да тествате нивото на хидратация като средство за гарантиране, че няма да сте дехидратирани след тренировка.Ще ви е необходим набор от везни, които са правилно калибрирани. За най-точно четене ще искате да се претеглите насаме без никакви дрехи или излишни аксесоари като връзки за коса и бижута. Ако нямате комплект везни у дома, просто свалете обувките и всички излишни дрехи.
За точни резултати по отношение на намаляването на телесните мазнини трябва да имате рутина за претегляне. Сутринта е най-добра, защото това е след добра нощна почивка, когато не сте яли или пили нищо. Винаги се претегляйте след изпразване на пикочния мехур, тъй като това може да е наднормено тегло.Ако не можете да се претегляте сутрин, уверете се, че се претегляте всеки път със същите условия, като например след тренировка или след като слезете от работа.
Изчисление за BMI
За да намалите телесните си мазнини, ще трябва да започнете с реалистично число за вашето тегло, вашия ИТМ и план, който ще осигури правилна загуба на тегло . Можете да използвате следната формула, за да изчислите своя ИТМ: телесно тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат. Разгледайте следната таблица, за да видите какво означава ИТМ:| ИТМ | смисъл |
|---|---|
| По-малко от 18,5 | Поднормено тегло |
| 18.5 – 24.9 | Нормално тегло |
| 25 – 29.9 | наднормено тегло |
| 30 – 34.9 | I ниво на затлъстяване |
| 35 – 39.9 | II ниво на затлъстяване |
| Повече от 40 | III ниво на затлъстяване |
Следната кръгова графика показва приблизителния процент на възрастните с ИТМ в определени диапазони:
Отнема време, за да намалите телесните си мазнини, така че ще трябва да следите напредъка си извън времето и за щастие има онлайн калкулатор, който да ви помогне да определите текущия си ИТМ .
BMI калкулатор
ИТМ за нормално тегло е от 18,5 до 24,9, така че всичко под или над това за възрастни жени и мъже се счита за ненормално. Зависи от възрастта, тъй като здравият тийнейджър на 18 години може да има процент телесни мазнини от 8% и все още да се счита за здрав.
Сега погледнете вашия ИТМ. Повече от 25? Това се счита за наднормено тегло . За щастие има решения за намаляване на телесните мазнини. Но кой метод да изберете? Има различни техники, всяка има плюсове и минуси. Можете да проверите нашия удобен калкулатор за отслабване, за да оцените загубата на тегло.
