تمارين فقدان الوزن
العديد من خيارات فقدان الوزن متاحة لك, ولكن اختيار للحد من الدهون في الجسم من طريق واحد فقط يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات, مخاطر, والآثار الجانبية التي لم تكن على استعداد ل. ممارسة هو أسلوب واحد يمكنك استخدامها لانقاص وزنه; ومع ذلك، فإنه ليس فعالا من تلقاء نفسها. عادة، تمارين فقدان الوزن تحتاج إلى أن تكون مدعومة من قبل اتباع نظام غذائي سليم. قد تحتاج حتى إلى النظر في حبوب فقدان الوزن مثل حرق الدهون, حبوب التخلص من السموم أو مثبطات الشهية من أجل حقا لانقاص وزنه في سرعة مناسبة وبنجاح.إذا كنت تعيش نمط حياة المستقرة يمكن أن تفسح المجال لعدة قضايا يمكن أن تؤثر على صحتك، وليس فقط الدهون الزائدة في الجسم التي قد تتراكم. إذا كنت لا تمارس ما يكفي على مدار اليوم يمكن أن يتعرض نومك للخطر. قد يكون دماغك متعبًا ، ولكن جسمك لن يكون مما قد يعني الأرق. ممارسة حتى 15 دقيقة في اليوم يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. عدم ممارسة أيضا يزيد من مخاطر الأمراض مثل مرض السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ومشاكل القلب. العضلات، والتي هي غير نشطة أيضا أن تكون مشكلة لصحتك العامة.
قد تشعر بألم في جسمك لأن عضلاتك غير مستخدمة أو قد لا تكون لديك القوة للتحرك. العديد من الأفراد الذين لا يمارسون لديهم مشاكل غير محددة في الظهر نتيجة لعضلاتهم يجري ضعيفة. يمكن أن تستمر القائمة لمعرفة سبب ممارسة مفيدة للغاية لصحتك، ولكن القضية الرئيسية هي كيف من المهم للحد من الدهون في الجسم.
تمارين والدهون في الجسم
ممارسة يعني أنك لا تخزن كل من السعرات الحرارية التي كنت قد أكلت في يوم واحد. إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، ولكن لا تمارس الرياضة، وسوف تكسب الوزن. ممارسة يسمح لك لاستخدام ما يصل المواد الغذائية في الأطعمة بشكل صحيح بحيث يتم استخدام الدهون الأساسية، ولكن يتم الاحتفاظ الدهون التخزين إلى أدنى حد ممكن. عندما تقوم بتخفيض مستوى الدهون في جسمك كنت عادة استهداف مخازن الدهون لديك.اعتمادا على أنواع التمارين التي تقوم بها، قد تكون بناء العضلات، والتنم الجسم، ولكن لا فقدان الوزن. رفع الأوزان واستخدام آلات الوزن هو الذهاب الى لهجة عضلاتك. سوف يحرق الجسم الدهون بعيدا; ومع ذلك، فإنه ليس أسلوباً سريعاً، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن. عموما، جسمك هو الذهاب لتبدو أفضل من رفع الأوزان واستخدام الآلات. يمكنك زيادة الوزن لأن كتلة العضلات أثقل من الدهون، لذلك ليس شيئا سيئا ولكن قد لا تشعر أنك حقا رؤية فقدان الوزن في هذه الحالة.
نتائج التمارين
يمكنك تقدير متوسط فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة:يرجى ملاحظة، وتستند النتائج المعروضة في هذا الرسم البياني على متوسط الاستخدام لشخص 120 كجم / 265 رطلاً الذي هو 40 كجم / 88 رطلاً زيادة الوزن. سوف تختلف النتائج، والمقصود فقط هذه النتائج كتوجيه لفقدان الوزن الخاص بك!
الآثار الجانبية من التمارين
عند ممارسة كنت تستخدم الأكسجين الذي هو في الجسم. وهناك أثر جانبي من ممارسة يستخدم الكثير من الأوكسجين، والتي يمكن أن تؤدي إلى تقلصات العضلات، والدوخة، وحتى ضيق في التنفس. لهذا السبب من الضروري أن تختار أسلوب التمرين الخاص بك بناء على النشاط أو عدم النشاط الذي اعتدت عليه. السباحة كممارسة يمكن أن يكون وسيلة رائعة للبدء في الحصول على الشكل. يساعد الماء على أخذ بعض الوزن منك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، لذلك يمكنك العمل في الساق والظهر وعضلات الذراع.قبل البدء في ممارسة أي سواء كان ذلك اليوغا، بيلاتس، والسباحة، ورفع الأثقال، والجري، والركض، والمشي، والمشي، أو أي شيء آخر من المهم أن تمتد. تمتد العضلات الخاصة بك، وتسخين لهم، وهذا سوف يساعد على منع إجهاد أو تلف العضلات.
إيجابيات وسلبيات تمارين فقدان الوزن
| # | الايجابيات | سلبيات |
|---|---|---|
| 1. | سوف تفقد بعض الوزن عند ممارسة الرياضة. | يمكنك أن تجرح عضلاتك |
| 2. | سوف عضلاتك لهجة، لذلك سوف تناسب الملابس الخاصة بك أفضل. | لا يمكنك استخدام ممارسة وحدها لفقدان الوزن. |
| 3. | إن إضافة ممارسة التمارين الرياضية المناسبة إلى حياتك، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، يساعدك على تجنب بعض المشاكل الصحية أو يقلل من خطر الإصابة بهذه المشاكل. | يمكنك أن تضع نفسك في خطر من مشكلة صحية الكامنة. |
| 4. | سوف تشعر بتحسن، وأقل تعبا، والنوم بشكل أفضل. | قد تعاني من مشكلات صحية مثل مشاكل العظام أو العضلات إذا كنت أكثر من ممارسة الرياضة. |
| 5. | - | يستغرق وقتا والتزاما لممارسة. |
تمارين للحد من الدهون في الجسم
النشاط البدني هو دائماً ستكون فكرة جيدة; ومع ذلك، بدءا من مجرد ممارسة للحد من الدهون في الجسم لن يساعد. عليك أن تأكل بشكل صحيح للحد من مخاطر المرض. كما يمكن أن تجهد العضلات أو مجموعة من العضلات التي تم تخوسها أو تمارس بشكل غير صحيح. لذا، في حين أنها فكرة جيدة، عليك أيضا أن تكون على علم أن هناك مخاطر وآثار جانبية. المخاطر تأتي في احتمال الإصابة، استنادا إلى نوع من ممارسة قد تختار. إذا كنت تواجه مشكلات صحية مُكَلَمَة مثل أمراض القلب أو السكري، فإن ممارسة الرياضة أكثر من اللازم أو بدون مدخلات من الطبيب قد تؤدي إلى مضاعفات طبية.ممارسة شيء ينبغي أن يكون في حياتك كوسيلة للحد من الدهون في الجسم, ولكن أيضا للصحة السليمة. يتطلب الأمر الالتزام بالبدء في ممارسة النظام والاحتفاظ به. يجب عليك دائما استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة; خاصة، إذا كنت زيادة الوزن بشكل كبير، وقد تم غير نشط، أو لم يكن لديك البدنية المناسبة في حين. طبيبك ينبغي أن تساعدك على إنشاء خطة فقدان الوزن التي تناسب نوع الجسم عن طريق إنشاء نظام غذائي, ممارسة, وخطة حبوب الحمية المحتملة.
تذكر دائما أن التمارين البدنية ليست سوى جزء من مهمة فقدان الوزن وأن تحتاج إلى استخدام النظام الغذائي والدهون الموقد لمساعدتك على تقليل الدهون في الجسم صحيا. بينما التمارين تحسين صحتك العامة أو حتى زيادة كتلة العضلات الخاصة بك, ناسخ الدهون إزالة الدهون المخزنة في الخلايا الخاصة بك وتحويلها إلى طاقة.
يساعد مزيج من مواقد الدهون والتمارين المعتدلة واتباع نظام غذائي صحي على تقليل الدهون في الجسم دون مخاطر الإصابة وغيرها من المشاكل الصحية. مواقد الدهون هو أيضا حل جيد للرجال والنساء الذين يرغبون في تقليل الدهون في الجسم دون قضاء ساعات في مركز اللياقة البدنية.
