كيف تقيس وزنك؟
لن يكون الوقوف على المقاييس هو المحدد الوحيد لوزنك. في الواقع ، هذا يمنحك فقط جزءا صغيرا من الصورة وعندما تحاول إنقاص الوزن ، يمكن أن يتفاقم الأمر في الواقع للوقوف على المقاييس كل يوم ووزن نفسك.الوزن هو مقياس كلي لجسمك، ولكن هناك العديد من أجزاء جسمك بما في ذلك الدهون التي تخزنها وعضلاتك. كتلة العضلات تزن أكثر من الدهون المخزنة. إذا كنت قد استخدمت رفع الأثقال وممارسة الرياضة كوسيلة رئيسية لفقدان الوزن ، فقد تكون قد تفاقمت في البداية. ربما تكون قد رأيت زيادة وزنك بدلا من نقصانه على الرغم من التمرين. وذلك لأن الدهون المخزنة تتحول إلى كتلة عضلية.
ما كنت ستلاحظه إذا استمررت في ممارسة التمارين الخاصة بك مثل رفع الأثقال هو أنه بينما ارتفع وزنك ، بدأت ملابسك في التركيب بشكل أفضل. سوف تشعر بمزيد من النغمة لأن الدهون تقليل.
اختبار وزن الجسم
نظرا لأنك تحتاج إلى مراقبة كتلة العضلات وتغيرات الدهون في الجسم ، فستحتاج إلى معرفة كيفية قياس وزنك وتحديد مؤشر كتلة الجسم قبل البدء في ممارسة الرياضة. يسمى مؤشر كتلة الجسم مؤشر كتلة الجسم. إنه قياس للدهون في الجسم يعتمد على معلمتين: وزنك وطولك. تريد أيضا استخدام قياسات مؤشر كتلة الجسم والوزن لاختبار مستوى الترطيب لديك كوسيلة لضمان عدم إصابتك بالجفاف بعد التمرين.ستحتاج إلى مجموعة من المقاييس التي تمت معايرتها بشكل صحيح. للحصول على القراءة الأكثر دقة ، ستحتاج إلى وزن نفسك على انفراد دون أي ملابس أو تجهيزات زائدة مثل ربطات الشعر والمجوهرات. إذا لم يكن لديك مجموعة من المقاييس في المنزل ، فما عليك سوى إزالة حذائك وجميع الملابس الزائدة.
للحصول على نتائج دقيقة فيما يتعلق بتقليل الدهون في الجسم ، يجب أن يكون لديك روتين وزن. الصباح هو الأفضل لأن هذا بعد راحة ليلة جيدة ، حيث لم يكن لديك أي شيء تأكله أو تشربه. دائما وزن نفسك بعد إفراغ المثانة لأن هذا يمكن أن يكون الوزن الزائد.إذا كنت لا تستطيع أن تزن نفسك في الصباح ، فتأكد من وزن نفسك في كل مرة بنفس الظروف مثل بعد التمرين أو بعد الخروج من العمل.
حساب مؤشر كتلة الجسم
لتقليل الدهون في جسمك ، ستحتاج إلى البدء برقم واقعي لوزنك ، ومؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، وخطة تضمن فقدان الوزن بشكل صحيح. يمكنك استخدام الصيغة التالية لحساب مؤشر كتلة الجسم: وزن الجسم بالكيلوغرام مقسوما على الارتفاع بالأمتار المربعة. ألق نظرة على الجدول التالي لمعرفة ما يعنيه مؤشر كتلة الجسم:| BMIالمعنى | |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص الوزن |
| 18.5 – 24.9 | الوزن الطبيعي |
| 25 – 29.9 | زياده الوزن |
| 30 – 34.9 | السمنة المستوى الأول |
| 35 – 39.9 | السمنة المستوى الثاني |
| أكثر من 40 | السمنة المستوى الثالث |
يوضح الرسم البياني الدائري التالي النسب المئوية المقدرة للبالغين الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم ضمن نطاقات محددة:
يستغرق الأمر بعض الوقت لتقليل الدهون في جسمك ، لذلك ستحتاج إلى مراقبة تقدمك في العمل الإضافي ولحسن الحظ هناك آلة حاسبة عبر الإنترنت لمساعدتك في تحديد مؤشر كتلة الجسم الحالي الخاص بك.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم للوزن الطبيعي هو 18.5 إلى 24.9 لذلك أي شيء أقل أو أكثر من ذلك بالنسبة للإناث والذكور البالغين يعتبر غير طبيعي. يعتمد ذلك على العمر حيث يمكن للذكور المراهقين الأصحاء البالغ من العمر 18 عاما أن يكون لديهم نسبة دهون في الجسم تبلغ 8٪ ولا يزالون يعتبرون أصحاء.
الآن ألق نظرة على مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. أكثر من 25؟ هذا يعتبر زيادة الوزن. لحسن الحظ ، هناك حلول لتقليل الدهون في الجسم. ولكن ما هي الطريقة التي تختارها؟ هناك تقنيات مختلفة ، لكل منها إيجابيات وسلبيات. يمكنك التحقق من حاسبة فقدان الوزن المقنعة لتقدير فقدان الوزن .
