Як виміряти свою вагу?
Стоячи на вагах не буде єдиним визначаючимвачем вашої ваги. Насправді, це дає вам лише невелику частину картини, і коли ви намагаєтеся схуднути, це може насправді загострювати стояти на вагах кожен день і зважувати себе.Вага є загальним вимірюванням вашого тіла, але є багато частин вашого тіла, включаючи жир, який ви зберігаєте, і ваші м'язи. М'язова маса важить більше, ніж накопичений жир; Якщо ви коли-небудь використовували важку атлетику і фізичні вправи в якості основного засобу втрати ваги, то ви, можливо, загострилися спочатку. Можливо, ви навіть бачили збільшення ваги, а не зменшилося, незважаючи на розробку. Це відбувається тому, що накопичений жир перетворюється в м'язову масу.
Те, що ви помітили б, якби ви продовжували займатися своїми вправами, такими як підняття ваги, це те, що в той час як ваша вага піднялася, ваш одяг почав краще підбиратися. Ви будете почувати себе більш підтягнутими, тому що жир зменшується.
Тестування маси тіла
Оскільки вам потрібно стежити за м'язовою масою і змінами жиру в організмі, вам потрібно знати, як виміряти свою вагу і визначити, що ваш ІМТ, перш ніж почати тренуватися. ІМТ називається індексом маси тіла. Це вимірювання жиру в організмі на основі двох параметрів: вашої ваги і зросту. Ви також хочете використовувати ІМТ і вимірювання ваги, щоб перевірити рівень гідратації як засіб забезпечення того, щоб ви не були зневоднені після тренування.Вам знадобиться набір ваг, які правильно відкалібровані. Для найбільш точного читання ви хочете зважити себе в приватному порядку без будь-якого одягу або зайвих приготувань, таких як зав'язки для волосся та ювелірні вироби. Якщо у вас вдома немає набору луски, то просто зніміть взуття і весь зайвий одяг.
Для точних результатів щодо зниження жиру в організмі ви повинні мати зважування рутини. Ранок краще, тому що це після гарного нічного відпочинку, де у вас не було нічого їсти або пити. Завжди зважуйте себе після спорожнення сечового міхура, оскільки це може бути зайва вага.Якщо ви не можете зважити себе вранці, то переконайтеся, що ви зважуєте себе кожен раз з тими ж умовами, як після того, як ви працюєте або після того, як ви зійти з роботи.
Розрахунок ДЛЯ ІМТ
Щоб зменшити жир вашого тіла, вам потрібно буде почати з реалістичного числа для вашої ваги, ІМТ та плану, який забезпечить належну втрату ваги. Для розрахунку ІМТ можна використовувати наступну формулу: вага тіла в кілограмах, поділена на висоту в метрах в квадраті. Перегляньте наведену нижче таблицю, щоб дізнатися, що означає ІМТ:| Значення | ІМТ |
|---|---|
| Менше 18,5 | Недостатня вага |
| 18.5 – 24.9 | Нормальна вага |
| 25 – 29.9 | Надмірна вага |
| 30 – 34.9 | Ожиріння I рівня |
| 35 – 39.9 | Ожиріння II рівня |
| Більше 40 | Ожиріння III рівня |
На наведеному нижче круговому графіку показано приблизний відсоток дорослих з ІМТ в певних діапазонах:
Це займає час, щоб зменшити ваш жир тіла, так що вам потрібно буде стежити за вашим прогресом понаднормово і, на щастя, є калькулятор в Інтернеті, щоб допомогти вам визначити ваш поточний ІМТ.
Калькулятор ІМТ
ІМТ для нормальної ваги становить від 18,5 до 24,9, так що все, що під або більше, що для дорослої жінки і чоловіка вважається ненормально. Це залежить від віку, оскільки здоровий чоловік-підліток у віці 18 років може мати відсоток жиру в організмі 8% і все ще вважатися здоровим.
Тепер подивіться на ваш ІМТ. Більше 25? Це вважається надмірною вагою. На щастя, є рішення для зниження жиру в організмі. Але який спосіб вибрати? Існують різні техніки, у кожного є плюси і мінуси. Ви можете перевірити наш конвийний калькулятор втрати ваги, щоб оцінити втрату ваги.
