การออกกําลังกายลดน้ําหนัก
มีตัวเลือกการ ลดน้ําหนัก มากมายสําหรับคุณ แต่การเลือก ลดไขมันในร่างกาย ด้วยวิธีเดียวอาจนําไปสู่ภาวะแทรกซ้อนความเสี่ยงและผลข้างเคียงที่คุณไม่ได้เตรียมไว้ การออกกําลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถใช้เพื่อลดน้ําหนัก อย่างไรก็ตามมันไม่ได้มีประสิทธิภาพด้วยตัวเอง โดยทั่วไป การออกกําลังกายลดน้ําหนัก จะต้องได้รับการสนับสนุนจากอาหารที่เหมาะสม คุณอาจต้องพิจารณายาลดน้ําหนักเช่น เครื่องเขียนไขมัน, ยาดีท็อกซ์ หรือ ยาระงับความอยากอาหาร เพื่อลดน้ําหนักอย่างแท้จริงด้วยความเร็วที่เหมาะสมและประสบความสําเร็จหากคุณใช้ชีวิตอยู่ประจํามันสามารถให้วิธีการหลายปัญหาที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณไม่เพียง แต่ ไขมันส่วนเกินของร่างกาย ที่อาจสร้างขึ้น หากคุณออกกําลังกายไม่เพียงพอตลอดทั้งวันการนอนหลับของคุณอาจถูกบุกรุก สมองของคุณอาจจะเหนื่อย, แต่ร่างกายของคุณจะไม่ซึ่งอาจหมายถึงนอนไม่หลับ. การออกกําลังกายแม้ 15 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การไม่ออกกําลังกายยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเช่นโรคเบาหวานโรคอ้วนความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงและปัญหาหัวใจ กล้ามเนื้อ, ซึ่งไม่ได้ใช้งานจะเป็นปัญหาสําหรับสุขภาพโดยรวมของคุณ.
คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดในร่างกายของคุณเพราะกล้ามเนื้อของคุณไม่ได้ใช้หรือคุณอาจไม่มีความแข็งแรงที่จะย้ายเกี่ยวกับ. หลายคนที่ไม่ได้ออกกําลังกายมีปัญหาหลังที่ไม่เฉพาะเจาะจงอันเป็นผลมาจากกล้ามเนื้ออ่อนแอ รายการสามารถไปว่าทําไมการออกกําลังกายมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของคุณ, แต่ปัญหาหลักคือวิธีการที่สําคัญในการลดไขมันในร่างกาย.
การออกกําลังกายและไขมันในร่างกาย
การออกกําลังกายหมายความว่าคุณไม่ได้เก็บแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินในหนึ่งวัน หากคุณกิน 2000 แคลอรี่ต่อวัน แต่ไม่ได้ออกกําลังกายคุณจะได้รับน้ําหนัก การออกกําลังกายช่วยให้คุณใช้สารอาหารในอาหารได้อย่างถูกต้องเพื่อให้ไขมันที่จําเป็นถูกนํามาใช้ แต่ไขมันที่เก็บจะถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุด เมื่อคุณ ลดระดับไขมันในร่างกายของคุณ คุณมักจะกําหนดเป้าหมายไปที่ร้านค้าไขมันที่คุณมีขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกําลังกายที่คุณทํา, คุณอาจจะสร้างกล้ามเนื้อ, การปรับสีร่างกายของคุณ, แต่ไม่ลดน้ําหนัก. การยกน้ําหนักและใช้เครื่องชั่งน้ําหนักจะทําให้กล้ามเนื้อของคุณเป็นโทนสี คุณจะ เผาผลาญไขมันในร่างกาย ออกไป อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่วิธีการที่รวดเร็วและคุณสามารถรับน้ําหนักได้ โดยรวมแล้วร่างกายของคุณจะดูดีขึ้นจากการยกน้ําหนักและใช้เครื่องจักร คุณได้รับน้ําหนักเพราะมวลกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย แต่คุณอาจไม่รู้สึกว่าคุณกําลังเห็นการลดน้ําหนักอย่างแท้จริงในกรณีนี้
ผลการออกกําลังกาย
คุณสามารถประมาณการการสูญเสียน้ําหนักเฉลี่ยเมื่อคุณออกกําลังกาย:โปรดทราบว่าผลลัพธ์ที่แสดงในกราฟนี้ขึ้นอยู่กับการใช้งานโดยเฉลี่ยสําหรับผู้ที่มีน้ําหนักเกิน 120 กก. / 265 ปอนด์ที่มีน้ําหนักเกิน 40 กก. / 88 ปอนด์ ผลลัพธ์จะแตกต่างกันไปผลลัพธ์เหล่านี้มีไว้เพื่อเป็นแนวทางในการลดน้ําหนักของคุณเท่านั้น!
ผลข้างเคียงของการออกกําลังกาย
เมื่อคุณออกกําลังกายคุณกําลังใช้ออกซิเจนที่อยู่ในร่างกายของคุณ ผลข้างเคียงของการออกกําลังกาย คือการใช้ออกซิเจนมากเกินไปซึ่งอาจนําไปสู่ตะคริวของกล้ามเนื้อเวียนศีรษะและแม้แต่หายใจถี่ ด้วยเหตุนี้จึงจําเป็นต้องเลือกวิธีการออกกําลังกายของคุณตามกิจกรรมหรือการไม่มีการใช้งานที่คุณคุ้นเคย การว่ายน้ําเป็นการออกกําลังกายเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มมีรูปร่าง น้ําช่วยลดน้ําหนักบางส่วนของคุณในขณะที่คุณออกกําลังกายดังนั้นคุณสามารถทํางานขาหลังหน้าท้องและกล้ามเนื้อแขนก่อนที่คุณจะเริ่มออกกําลังกายไม่ว่าจะเป็นโยคะพิลาทิสว่ายน้ํายกน้ําหนักวิ่งวิ่งออกกําลังกายเดินป่าหรือสิ่งอื่นใดสิ่งสําคัญคือการยืดกล้ามเนื้อ ยืดกล้ามเนื้อของคุณอุ่นขึ้นและสิ่งนี้จะช่วยป้องกันความเครียดหรือความเสียหายของกล้ามเนื้อ
ข้อดีและข้อเสียของการออกกําลังกายลดน้ําหนัก
| # | ข้อดี | ข้อเสีย |
|---|---|---|
| 1. | คุณจะลดน้ําหนักเมื่อคุณออกกําลังกาย | คุณสามารถทําร้ายกล้ามเนื้อของคุณ |
| 2. | กล้ามเนื้อของคุณจะปรับโทนสีดังนั้นเสื้อผ้าของคุณจะพอดี | คุณไม่สามารถใช้การออกกําลังกายเพียงอย่างเดียวสําหรับการลดน้ําหนัก |
| 3. | การเพิ่มการออกกําลังกายที่เหมาะสมให้กับชีวิตของคุณรวมถึงอาหารที่ดีช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพบางอย่างหรือลดความเสี่ยงสําหรับปัญหาเหล่านี้ | คุณอาจทําให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายจากปัญหาสุขภาพพื้นฐาน |
| 4. | คุณจะรู้สึกดีขึ้นอ่อนเพลียน้อยลงและนอนหลับได้ดีขึ้น | คุณอาจมีปัญหาสุขภาพเช่นปัญหากระดูกหรือกล้ามเนื้อถ้าคุณออกกําลังกาย |
| 5. | - | ต้องใช้เวลาและความมุ่งมั่นในการออกกําลังกาย |
การออกกําลังกายเพื่อลดไขมันในร่างกาย
การออกกําลังกายจะเป็นความคิดที่ดีเสมอ อย่างไรก็ตามเริ่มต้นด้วยการออกกําลังกายเพื่อลด ไขมันในร่างกาย จะไม่ช่วย คุณต้องกินอย่างถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงของโรค นอกจากนี้คุณยังสามารถเครียดกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อที่ได้รับการไม่ได้ใช้หรือมีการออกกําลังกายอย่างไม่เหมาะสม. ดังนั้นในขณะที่มันเป็นความคิดที่ดีคุณต้องระวังว่ามีความเสี่ยงและผลข้างเคียง ความเสี่ยงมาในความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บขึ้นอยู่กับประเภทของการออกกําลังกายที่คุณอาจเลือก หากคุณมีปัญหาสุขภาพพื้นฐานเช่นโรคหัวใจหรือโรคเบาหวานการออกกําลังกายมากเกินไปหรือไม่มีข้อมูลของแพทย์อาจนําไปสู่ภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์การออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ควรอยู่ในชีวิตของคุณเพื่อเป็นวิธีการลดไขมันในร่างกาย แต่ยังเพื่อสุขภาพที่เหมาะสม ต้องใช้ความมุ่งมั่นในการเริ่มออกกําลังกายและรักษาระบอบการปกครอง คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนออกกําลังกายเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ําหนักเกินอย่างมีนัยสําคัญไม่ได้ใช้งานหรือไม่ได้มีร่างกายที่เหมาะสมมาระยะหนึ่งแล้ว แพทย์ของคุณควรช่วยคุณสร้างแผนการลดน้ําหนักที่เหมาะกับประเภทร่างกายของคุณโดยการสร้างแผนอาหารการออกกําลังกายและยาลดน้ําหนักที่อาจเกิดขึ้น
โปรดจําไว้ว่าการออกกําลังกายเป็นเพียงส่วนหนึ่งของงานลดน้ําหนักและคุณต้องใช้อาหารและ เครื่องเขียนไขมัน เพื่อช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายได้มีสุขภาพดี ในขณะที่การออกกําลังกายปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณหรือแม้กระทั่งเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ, เครื่องเขียนไขมันเอาไขมันที่เก็บไว้ในเซลล์ของคุณและเปลี่ยนเป็นพลังงาน.
การรวมกันของเครื่องเขียนไขมันการออกกําลังกายในระดับปานกลางและอาหารเพื่อสุขภาพช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เครื่องเขียนไขมันยังเป็นทางออกที่ดีสําหรับผู้ชายและผู้หญิงที่ต้องการลดไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในศูนย์ออกกําลังกาย
