Senaman Berat Badan
Banyak pilihan penurunan berat badan boleh didapati untuk anda, tetapi memilih untuk mengurangkan lemak badan dengan hanya satu kaedah boleh membawa kepada komplikasi, risiko, dan kesan-kesan sampingan yang anda tidak bersedia untuk. Bersenam adalah salah satu kaedah yang boleh anda gunakan untuk menurunkan berat badan; Walau bagaimanapun, ia tidak berkesan dengan sendirinya. Biasanya, senaman penurunan berat badan perlu disokong oleh diet yang betul. Anda mungkin perlu mempertimbangkan pil penurunan berat badan seperti pembakar lemak, pil detoks atau penahan selera makan untuk benar-benar menurunkan berat badan pada kelajuan yang sesuai dan berjaya.Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif ia boleh memberi laluan kepada beberapa isu yang boleh menjejaskan kesihatan anda, bukan hanya lemak badan yang berlebihan yang mungkin membina. Jika anda tidak bersenam cukup sepanjang hari tidur anda boleh dikompromi. Otak anda mungkin letih, tetapi badan anda tidak akan menjadi yang boleh bermakna insomnia. Bersenam walaupun 15 minit sehari boleh membantu anda tidur dengan lebih baik. Tidak bersenam juga meningkatkan risiko penyakit seperti kencing manis, obesiti, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan masalah jantung. Otot, yang tidak aktif juga akan menjadi masalah untuk kesihatan anda secara keseluruhan.
Anda mungkin berasa sakit dalam badan anda kerana otot anda tidak digunakan atau anda mungkin tidak mempunyai kekuatan untuk bergerak. Ramai individu yang tidak bersenam mempunyai masalah belakang yang tidak spesifik akibat otot mereka menjadi lemah. Senarai ini boleh pergi mengapa bersenam sangat membantu kesihatan anda, tetapi isu utama adalah bagaimana ia adalah penting untuk mengurangkan lemak badan.
Senaman dan Lemak Badan
Bersenam bermakna anda tidak menyimpan semua kalori yang anda makan dalam satu hari. Jika anda makan 2000 kalori setiap hari, tetapi tidak bersenam, anda akan mendapat berat badan. Senaman membolehkan anda menggunakan nutrien dalam makanan dengan betul supaya lemak penting digunakan, tetapi lemak penyimpanan disimpan minimum. Apabila anda mengurangkan tahap lemak dalam badan anda , anda biasanya menyasarkan kedai-kedai lemak yang anda ada.Bergantung kepada jenis senaman yang anda lakukan, anda mungkin membina otot, toning badan anda, tetapi tidak kehilangan berat badan. Mengangkat berat dan menggunakan mesin berat akan nada otot anda. Anda akan membakar lemak badan ; Walau bagaimanapun, ia bukan satu kaedah yang cepat dan anda boleh berakhir mendapat berat badan. Secara keseluruhan, badan anda akan kelihatan lebih baik daripada mengangkat berat dan menggunakan mesin. Anda mendapat berat badan kerana jisim otot adalah lebih berat daripada lemak, Jadi ia bukan satu perkara yang buruk tetapi anda mungkin tidak merasakan anda benar-benar melihat penurunan berat badan dalam contoh ini.
Keputusan Latihan
Anda boleh menganggarkan penurunan berat badan purata apabila anda bersenam:Sila ambil perhatian, keputusan yang ditunjukkan dalam graf ini adalah berdasarkan penggunaan purata untuk 120 kg / 265 kg orang yang 40 kg / 88 kg berat badan berlebihan. Keputusan akan berbeza-beza, keputusan ini hanya bertujuan sebagai panduan kepada penurunan berat badan anda!
Kesan Sampingan Latihan
Apabila anda bersenam anda menggunakan oksigen yang ada di dalam badan anda. Kesan sampingan senaman menggunakan terlalu banyak oksigen, yang boleh menyebabkan kekejangan otot, pening, dan juga sesak nafas. Atas sebab ini adalah penting bahawa anda memilih kaedah senaman anda berdasarkan aktiviti atau tidak aktif yang anda gunakan. Berenang sebagai senaman boleh menjadi cara yang baik untuk mula mendapat bentuk. Air membantu mengambil sebahagian daripada berat badan anda semasa anda bersenam, jadi anda dapat bekerja kaki, belakang, abs, dan otot lengan.Sebelum anda memulakan apa-apa senaman sama ada Yoga, Pilates, berenang, angkat berat, berlari, berjoging, berjalan, mendaki, atau apa-apa lagi adalah penting untuk meregangkan. Regangkan otot anda, memanaskannya, dan ini akan membantu mencegah ketegangan atau kerosakan otot.
Kebaikan dan Kekurangan Latihan Berat Badan
| # | Pro | Kontra |
|---|---|---|
| 1. | Anda akan kehilangan berat badan apabila anda bersenam. | Anda boleh mencederakan otot anda. |
| 2. | Otot anda akan nada, jadi pakaian anda akan sesuai dengan lebih baik. | Anda tidak boleh menggunakan senaman semata-mata untuk penurunan berat badan. |
| 3. | Menambah senaman yang betul untuk hidup anda, ditambah dengan diet yang baik, membantu anda mengelakkan masalah kesihatan tertentu atau mengurangkan risiko anda untuk masalah ini. | Anda boleh meletakkan diri anda dalam bahaya dari masalah kesihatan yang mendasari. |
| 4. | Anda akan merasa lebih baik, kurang lelah, dan tidur lebih baik. | Anda mungkin menghadapi masalah kesihatan seperti masalah tulang atau otot jika anda lebih bersenam. |
| 5. | - | Ia mengambil masa dan komitmen untuk bersenam. |
Senaman untuk Mengurangkan Lemak Badan
Aktiviti fizikal sentiasa akan menjadi idea yang baik; Walau bagaimanapun, bermula dengan hanya senaman untuk mengurangkan lemak badan tidak akan membantu. Anda perlu makan dengan betul untuk mengurangkan risiko penyakit anda. Anda juga boleh ketegangan otot atau kumpulan otot yang telah digunakan atau dilaksanakan secara tidak wajar. Jadi, walaupun ia adalah idea yang baik, anda juga perlu sedar terdapat risiko dan kesan sampingan. Risiko datang dalam kemungkinan kecederaan, berdasarkan jenis senaman yang anda mungkin pilih. Jika anda mempunyai masalah kesihatan asas seperti penyakit jantung atau diabetes, bersenam terlalu banyak atau tanpa input doktor boleh membawa kepada komplikasi perubatan.Bersenam adalah sesuatu yang sepatutnya dalam hidup anda sebagai kaedah untuk mengurangkan lemak badan, tetapi juga untuk kesihatan yang betul. Ia memerlukan komitmen untuk mula bersenam dan mengekalkan rejim. Anda perlu sentiasa berunding dengan doktor sebelum bersenam; terutamanya, jika anda mempunyai berat badan berlebihan yang ketara, tidak aktif, atau tidak mempunyai fizikal yang betul dalam beberapa ketika. Doktor anda harus membantu anda membuat pelan penurunan berat badan yang sesuai dengan jenis badan anda dengan mewujudkan diet, senaman, dan potensi pelan pil diet.
Sentiasa ingat bahawa senaman fizikal hanyalah sebahagian daripada tugas penurunan berat badan dan anda perlu menggunakan diet dan pembakar lemak untuk membantu anda mengurangkan lemak badan dengan sihat. Semasa senaman meningkatkan kesihatan keseluruhan anda atau meningkatkan jisim otot anda, pembakar lemak mengeluarkan lemak yang disimpan dalam sel-sel anda dan mengubahnya menjadi tenaga.
Gabungan pembakar lemak, senaman sederhana dan diet yang sihat membantu anda mengurangkan lemak badan tanpa risiko kecederaan dan masalah kesihatan yang lain. Pembakar lemak juga merupakan penyelesaian yang baik untuk lelaki dan wanita yang ingin mengurangkan lemak badan tanpa menghabiskan berjam-jam di pusat kecergasan.
