Bagaimana untuk mengukur berat badan anda?
Berdiri pada skala tidak akan menjadi satu-satunya penentu berat badan anda. Malah, yang hanya memberi anda sebahagian kecil gambar dan apabila anda cuba untuk menurunkan berat badan ia sebenarnya boleh memburukkan lagi untuk berdiri pada skala setiap hari dan menimbang diri anda.Berat badan adalah ukuran keseluruhan badan anda, tetapi terdapat banyak bahagian badan anda termasuk lemak yang anda simpan dan otot anda. Jisim otot berat lebih daripada lemak yang disimpan; jika anda pernah menggunakan angkat berat dan senaman sebagai cara utama anda kehilangan berat badan maka anda mungkin telah menjadi lebih teruk pada mulanya. Anda mungkin telah melihat peningkatan berat badan anda dan bukannya berkurangan walaupun bersenam. Ini kerana lemak yang disimpan berubah menjadi jisim otot.
Apa yang anda akan perasan jika anda terus menjalani latihan anda seperti angkat berat adalah bahawa manakala berat badan anda naik pakaian anda mula sesuai dengan lebih baik. Anda akan berasa lebih tona kerana lemak dikurangkan.
Menguji Berat Badan
Seperti yang anda perlukan untuk memantau perubahan jisim otot dan lemak badan anda, anda perlu tahu bagaimana untuk mengukur berat badan anda dan menentukan apa BMI anda sebelum anda mula bersenam. BMI dipanggil indeks jisim badan. Ia adalah ukuran lemak badan berdasarkan dua parameter: berat dan ketinggian anda. Anda juga mahu menggunakan BMI dan ukuran berat badan untuk menguji tahap penghidratan anda sebagai cara untuk memastikan anda tidak dehidrasi selepas bersenam.Anda memerlukan satu set skala yang ditentukur dengan betul. Untuk bacaan yang paling tepat, anda akan mahu menimbang diri anda secara peribadi tanpa sebarang pakaian atau accoutrements berlebihan seperti ikatan rambut dan perhiasan. Jika anda tidak mempunyai satu set skala di rumah maka hanya keluarkan kasut anda dan semua pakaian yang berlebihan.
Untuk keputusan yang tepat mengenai pengurangan lemak badan anda perlu mempunyai rutin berat. Pagi adalah yang terbaik kerana ini adalah selepas rehat malam yang baik, di mana anda tidak mempunyai apa-apa untuk makan atau minum. Sentiasa berat diri anda selepas mengosongkan pundi kencing anda kerana ini boleh menjadi berat badan yang berlebihan.Jika anda tidak boleh menimbang diri anda pada waktu pagi maka pastikan anda menimbang diri anda setiap kali dengan keadaan yang sama seperti selepas anda bersenam atau selepas anda turun bekerja.
Pengiraan untuk BMI
Untuk mengurangkan lemak badan anda, anda perlu bermula dengan nombor yang realistik untuk berat badan anda, BMI anda, dan pelan yang akan memastikan penurunan berat badan yang betul. Anda boleh menggunakan formula berikut untuk mengira BMI anda: bodyweight dalam kilogram dibahagikan dengan ketinggian dalam meter kuasa dua. Lihat jadual berikut untuk melihat apa maksud BMI:| BMIMeaning | |
|---|---|
| Kurang daripada 18.5 | Kurang berat badan |
| 18.5 – 24.9 | Berat badan normal |
| 25 – 29.9 | Berlebihan |
| 30 – 34.9 | Tahap obesiti I |
| 35 – 39.9 | Obesiti tahap II |
| Lebih daripada 40 | Obesiti tahap III |
Graf pai berikut menunjukkan anggaran peratusan orang dewasa dengan BMI dalam julat tertentu:
Ia mengambil masa untuk mengurangkan lemak badan anda, jadi anda perlu memantau kemajuan anda lebih masa dan bernasib baik terdapat kalkulator dalam talian untuk membantu anda menentukan BMI semasa anda.
Kalkulator BMI
BMI untuk berat badan normal adalah 18.5 hingga 24.9 jadi apa-apa di bawah atau lebih untuk wanita dewasa dan lelaki dianggap tidak normal. Ia bergantung kepada umur sebagai seorang remaja lelaki yang sihat 18 boleh mempunyai peratusan lemak badan 8% dan masih dianggap sihat.
Sekarang lihatlah BMI anda. Lebih daripada 25? Ini dianggap berlebihan berat badan. Nasib baik, terdapat penyelesaian untuk mengurangkan lemak badan anda. Tetapi kaedah mana yang hendak dipilih? Terdapat teknik yang berbeza, masing-masing mempunyai kebaikan dan keburukan. Anda boleh menyemak Kalkulator Penurunan Berat Badan kami untuk menganggarkan penurunan berat badan anda.
