वजन घटाने आहार
बस किसी भी आहार के बारे में आप सोच सकते हैं का आविष्कार किया गया है। आपके पास कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा, चावल, सूप केवल, तरल, डिटॉक्स और सैकड़ों अन्य आहार हैं। कुछ के पास फैंसी नाम हैं, दूसरों का नाम आविष्कारक के नाम पर रखा गया है, और जब आप उनके बारे में पढ़ते हैं तो अन्य अभी भी हास्यास्पद लगते हैं। अधिकांश आहार जो आप ऑनलाइन के बारे में पढ़ते हैं, उनमें एक बात आम है: वे आपको भूखसे मरने के लिए कहते हैं। जब आप अपने शरीर को भूखा रखते हैं तो आप जल्दी से वजन कम कर रहे हैं, लेकिन यह बाद में मुद्दों की ओर जाता है। आहार से गिरना, वजन वापस हासिल करना, और फिर फिर से वजन कम करने की परेशानी से दोगुना होना बहुत आसान है।यदि आप आहार को शरीर की चर्बी को कम करने के तरीके के रूप में विचार कर रहे हैं तो यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप मध्यम आहार का उपयोग करें। यह भी जरूरी है कि आप व्यायाम और वजन घटाने की गोलियों के संयोजन का उपयोग करें। वजन घटाने की गोलियाँ एक बुरा नाम प्राप्त करते हैं। इतिहास में ऐसे लोग हैं जो नशे की लत रहे हैं। वसा बर्नर, भूख suppressants, और detox गोलियाँ पुराने के वजन घटाने की गोलियों से अलग हैं। वे विशिष्ट जटिलताओं को लक्षित करते हैं जिन्हें आपको वजन कम करना पड़ सकता है।
कैसे शरीर वजन कम करते हैं
मानव शरीर जटिल है और हर किसी के शरीर का एक ही प्रकार नहीं होता है। एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन में पतला हो सकता है, भले ही वे सभी गलत चीजें खाते हैं और बहुत कम व्यायाम करते हैं। इस व्यक्ति में फास्ट मेटाबॉलिज्म होता है जिसमें खाना जल्दी टूट जाता है। यह चयापचय और वसा भंडार का एक संयोजन है। उनके वसा भंडार शरीर में भंडारण वसा रखने के लिए कार्य नहीं करते हैं; इसके बजाय शरीर आवश्यक वसा का उपयोग करता है, थोड़ा भंडारण वसा और चयापचय के कारण बाकी को जला देता है।जिन व्यक्तियों का वजन आसानी से बढ़ता है और इसे खोने में परेशानी होती है, उनमें अक्सर चयापचय कम होता है। इसका मतलब है कि वे जितना भोजन खाते हैं वह पूरी समस्या नहीं है, लेकिन वे जो खाते हैं वह है। धीमी गति से चयापचय वाला कोई व्यक्ति वसा के सेवन को कम करने के बारे में चिंता करने के बजाय कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को बेहतर ढंग से देखता है। इसके अतिरिक्त, दिन में तीन से छह बार पौष्टिक भोजन खाना जंक फूड पर स्नैकिंग की तुलना में अधिक सहायक है।
आहार जो किसी व्यक्ति के लिए पर्याप्त भोजन प्रदान नहीं करते हैं, वे अक्सर आहार को रोकने या भूखसे मरने में उपज देंगे। जब एक शरीर भूखा रहता है तो यह भंडारण मोड में किक करता है। इसका मतलब है कि पर्याप्त नहीं खाने से वास्तव में वजन कम करने के विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। यह आपको शरीर की चर्बी को कम करने के बजाय शरीर में वसा प्राप्त करने का कारण बनता है। यह साइड इफेक्ट वह है जो अधिकांश लोग जो सनक आहार की कोशिश करते हैं, वे समझ नहीं पाते हैं।
आहार परिणाम
जब आप डाइटिंग कर रहे हों तो आप औसत वजन घटाने का अनुमान लगा सकते हैं:कृपया ध्यान दें, इस ग्राफ में दिखाए गए परिणाम 120 किलोग्राम / 265 एलबीएस व्यक्ति के लिए औसत उपयोग पर आधारित हैं जो 40 किलोग्राम / 88 एलबीएस अधिक वजन वाला है। परिणाम अलग-अलग होंगे, ये परिणाम केवल आपके वजन घटाने के लिए एक मार्गदर्शन के रूप में हैं!
अपने आहार को बदलने के साथ समस्या
प्रतिबद्धता आमतौर पर सबसे बड़ा मुद्दा है जब यह किसी के खाने के तरीके को बदलने की बात आती है। इसमें समय लगता है और यह रातोंरात नहीं हो सकता है। यह प्रभावी वजन घटाने को सुनिश्चित करने के लिए भूख suppressants और व्यायाम का एक संयोजन भी लेता है। जंक फूड को काटने से आप इसके लिए भूखे रह जाते हैं। आपका शरीर अभी भी मीठे खाद्य पदार्थों की लालसा करने जा रहा है। कोई व्यक्ति जो व्यायाम करना शुरू करता है, भूख को दबाने वालों का उपयोग करता है, और धीरे-धीरे बदलता है कि वे क्या खाते हैं, सबसे अधिक लाभ मिलेगा और शरीर की वसा को कम करेगा।तथ्य यह है कि जब आप बेहतर, अधिक ऊर्जावान महसूस करना शुरू करते हैं, और समग्र रूप से स्वस्थ होते हैं तो आपका शरीर जंक फूड की लालसा नहीं करता है। इसके बजाय, यह फल जैसी चीजों को तरसना शुरू कर देता है। यदि आप फल के एक कटोरे के लिए आइसक्रीम बदलते हैं, तो आप न केवल स्वस्थ भोजन से अपने शरीर को लाभ पहुंचाते हैं, बल्कि आप शरीर की वसा को कम करने में भी मदद करते हैं।
वजन घटाने आहार के पेशेवरों और विपक्ष
| # | पेशेवरों | विपक्ष |
|---|---|---|
| 1. | आप एक आहार पर वजन कम करेंगे। | आहार से चिपके रहना बहुत मुश्किल है। |
| 2. | सेहत में सुधार होगा। | आप अपने आहार के बाद वजन वापस हासिल कर सकते हैं और भी अधिक। |
| 3. | आप अपने बारे में बेहतर महसूस करेंगे और अपने कपड़ों में बेहतर दिखेंगे। | आपके द्वारा आजमाया जाने वाला अगला आहार उतना प्रभावी नहीं हो सकता है या वजन घटाने की अनुमति भी नहीं दे सकता है। |
| 4. | यह एक अच्छा तरीका है यदि आप ज्यादा पैसा खर्च नहीं करना चाहते हैं और व्यायाम के लिए दिन में कम से कम एक घंटा नहीं है। | आप केवल डाइटिंग से स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं। |
| 5. | - | आप सिर्फ डाइटिंग करके अपनी लाइफस्टाइल नहीं बदलेंगे। |
अपने आहार में सुधार करने के लिए कैसे
अपने वजन घटाने के आहार में सुधार करने के लिए एक अच्छी तरह से संतुलित भोजन खाना आवश्यक है। यह भी जरूरी है कि आप अपने शरीर को आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा खाएं। याद रखें कि भूख से आपके शरीर को वसा को स्टोर करने की कोशिश करने के लिए जा रहा है, इससे छुटकारा पाने के बजाय। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की भी आवश्यकता है क्योंकि इसे बहुत जल्दी खोने का मतलब यह हो सकता है कि आप वजन वापस हासिल कर सकते हैं और इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। यह एक अंतर्निहित बीमारी होने पर स्वास्थ्य जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत भी बदल सकती है।कुछ व्यक्तियों के बहुत अधिक वजन कम करने के मामले हैं, बहुत तेजी से, दिल की स्थिति, हड्डी के फ्रैक्चर और मांसपेशियों की कमजोरी के साथ समाप्त होते हैं। अपने आहार को अच्छी तरह से गोल करके और व्यायाम में जोड़कर आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप एक सभ्य और टिकाऊ गति से वजन कम कर रहे हैं। इन जीवनशैली में बदलाव का मतलब यह भी है कि आप अपने पुराने पैटर्न में वापस आने की संभावना कम हैं।
भूख suppressants आहार या बस ठीक से खाने के लिए एक साथी के रूप में सुझाव दिया जाता है। इस प्रकार की गोली आपकी भूख को दबा देती है। जैसा कि आपका पेट आपके मस्तिष्क को बताता है कि जब आप भूखे होते हैं, तो यह महसूस करना कि आप वास्तव में भूखे हैं, कम खाने और स्वस्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है।
उचित आहार के साथ भूख दबाने वाला का एक संयोजन आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। इस संयोजन के साथ वसा बर्नर और व्यायाम में जोड़कर, आप न केवल अपने आप को बेहतर खाने में मदद करते हैं, बल्कि आप वास्तव में आपके द्वारा खाए गए कैलोरी को जलाते हैं। व्यायाम भी शरीर के लिए स्वस्थ है; विशेष रूप से, जब यह बेहतर पोषण के साथ संयुक्त है।
