תרגילי הרזיה
אפשרויות הרזיה רבות עומדות לרשותכם, אך בחירה להפחית את השומן בגוף בשיטה אחת בלבד עלולה להוביל לסיבוכים, סיכונים ותופעות לוואי שאינכם מוכנים אליהן. פעילות גופנית היא שיטה אחת שאתה יכול להשתמש בה כדי לרדת במשקל; עם זאת, הוא אינו יעיל בפני עצמו. בדרך כלל, תרגילי הרזיה צריכים להיות נתמכים על ידי דיאטה נכונה. ייתכן שתצטרך אפילו לשקול גלולות הרזיה כגון מבערי שומן, גלולות ניקוי רעלים או מדכאי תיאבון על מנת באמת לרדת במשקל במהירות המתאימה ובהצלחה.אם אתה חי אורח חיים יושבני זה יכול לפנות את מקומו למספר בעיות שיכולות להשפיע על הבריאות שלך, לא רק את עודף השומן בגוף שעלול להצטבר. אם לא תתעמלו מספיק במהלך היום השינה שלכם עלולה להיפגע. המוח שלך עשוי להיות עייף, אבל הגוף שלך לא יהיה מה שיכול להיות נדודי שינה. פעילות גופנית אפילו 15 דקות ביום יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. אי פעילות גופנית גם מעלה את הסיכון למחלות כמו סוכרת, השמנת יתר, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ובעיות לב. שרירים, שאינם פעילים, יהוו גם הם בעיה לבריאות הכללית שלך.
אתה עלול להרגיש כאב בגוף שלך כי השרירים שלך אינם בשימוש או שאין לך את הכוח לנוע. אנשים רבים שאינם מתאמנים סובלים מבעיות גב לא ספציפיות כתוצאה מכך שהשרירים שלהם חלשים. הרשימה יכולה להמשיך מדוע פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאותכם, אך הנושא העיקרי הוא כיצד חשוב להפחית את השומן בגוף.
תרגילים ושומן גוף
פעילות גופנית פירושה שאתם לא מאחסנים את כל הקלוריות שאכלתם ביום אחד. אם אתה אוכל 2000 קלוריות ליום, אבל לא להתאמן, אתה תעלה במשקל. פעילות גופנית מאפשרת לך להשתמש בחומרים מזינים במזונות כראוי, כך שומנים חיוניים משמשים, אבל שומני אחסון נשמרים למינימום. כאשר אתה מפחית את רמת השומן בגוף שלך אתה בדרך כלל מכוון את מאגרי השומן שיש לך.בהתאם לסוגי התרגילים שאתם עושים, ייתכן שאתם בונים שרירים, מלטפים את גופכם, אך לא יורדים במשקל. הרמת משקולות ושימוש במכונות משקולות הולכים לגוון את השרירים שלך. אתה תשרוף שומן גוף משם; עם זאת, זו לא שיטה מהירה ואתה יכול בסופו של דבר לעלות במשקל. באופן כללי, הגוף שלך הולך להיראות טוב יותר מהרמת משקולות ושימוש במכונות. אתה עולה במשקל כי מסת שריר כבדה יותר משומן, אז זה לא דבר רע אבל אתה לא יכול להרגיש שאתה באמת רואה ירידה במשקל במקרה זה.
תוצאות תרגילים
אתה יכול להעריך ירידה ממוצעת במשקל כאשר אתה מתאמן:שימו לב, התוצאות המוצגות בגרף זה מבוססות על שימוש ממוצע באדם במשקל 120 ק"ג/ 265 ליברות במשקל עודף משקל של 40 ק"ג/ 88 ליברות. התוצאות ישתנו, תוצאות אלה נועדו רק כהנחיה לירידה במשקל שלך!
תופעות לוואי של תרגילים
כשאתה מתאמן אתה משתמש בחמצן שנמצא בגוף שלך. תופעת לוואי של פעילות גופנית היא שימוש רב מדי בחמצן, מה שעלול להוביל להתכווצויות שרירים, סחרחורת ואפילו קוצר נשימה. מסיבה זו זה הכרחי כי אתה בוחר את שיטת התרגיל שלך על סמך הפעילות או חוסר הפעילות שאתה רגיל. שחייה כתרגיל יכולה להיות דרך מצוינת להתחיל להיכנס לכושר. המים עוזרים להוריד מכם חלק מהמשקל בזמן שאתם מתאמנים, כך שאתם מסוגלים לעבוד על שרירי הרגליים, הגב, שרירי הבטן והזרוע.לפני שאתם מתחילים להתאמן בין אם זה יוגה, פילאטיס, שחייה, הרמת משקולות, ריצה, ריצה, הליכה, טיולים רגליים או כל דבר אחר חשוב למתוח. מתחו את השרירים, חממו אותם, וזה יעזור למנוע מאמץ או נזק לשרירים.
היתרונות והחסרונות של תרגילי הרזיה
| # | מקצוענים | האסירים |
|---|---|---|
| 1. | אתה תרד קצת במשקל כאשר אתה מתעמל. | אתה יכול לפצוע את השרירים שלך. |
| 2. | השרירים שלך יתכווננו, כך שהבגדים שלך יתאימו יותר. | אתה לא יכול להשתמש בפעילות גופנית לבד לירידה במשקל. |
| 3. | הוספת פעילות גופנית נכונה לחייך, בתוספת תזונה טובה, עוזרת לך להימנע מבעיות בריאותיות מסוימות או מפחיתה את הסיכון שלך לבעיות אלה. | אתה עלול לסכן את עצמך מבעיה בריאותית בסיסית. |
| 4. | אתה תרגיש טוב יותר, פחות עייף, ותישן טוב יותר. | אתה עלול לסבול מבעיות בריאותיות כגון בעיות עצם או שרירים אם אתה מתאמן יתר על המידה. |
| 5. | - | זה לוקח זמן ומחויבות כדי לממש. |
תרגילים להפחתת שומן הגוף
פעילות גופנית תמיד תהיה רעיון טוב; עם זאת, להתחיל עם רק פעילות גופנית כדי להפחית את השומן בגוף לא יעזור. אתה צריך לאכול כראוי כדי להפחית את הסיכונים שלך למחלה. אתה יכול גם לאמץ שריר או קבוצה של שרירים שלא נעשה בהם שימוש או שהם מופעלים בצורה לא נכונה. לכן, למרות שזה רעיון טוב, אתה גם צריך להיות מודע לכך שיש סיכונים ותופעות לוואי. הסיכונים מגיעים באפשרות של פציעה, בהתבסס על סוג הפעילות הגופנית שתבחרו. אם יש לך בעיות בריאותיות בסיסיות כגון מחלות לב או סוכרת, פעילות גופנית רבה מדי או ללא קלט של רופא עלולה להוביל לסיבוכים רפואיים.פעילות גופנית היא משהו שצריך להיות בחייך כשיטה להפחתת שומן הגוף, אך גם לבריאות נכונה. נדרשת מחויבות כדי להתחיל להתאמן ולשמור על משטר. אתה תמיד צריך להתייעץ עם רופא לפני פעילות גופנית; במיוחד, אם אתה סובל מעודף משקל משמעותי, לא היית פעיל, או שלא היה לך פיזי תקין מזה זמן מה. הרופא שלך צריך לעזור לך ליצור תוכנית הרזיה שמתאימה לסוג הגוף שלך על ידי יצירת דיאטה, פעילות גופנית ותוכנית גלולות דיאטה פוטנציאלית.
זכרו תמיד שתרגילים גופניים הם רק חלק ממשימת ההרזיה ושאתם צריכים להשתמש בתזונה ובשורפי שומן שיעזרו לכם להפחית את השומן בגוף בצורה בריאה. בעוד שתרגילים משפרים את הבריאות הכללית שלך או אפילו מגדילים את מסת השריר שלך, שורפי שומן מסירים שומן המאוחסן בתאים שלך והופכים אותו לאנרגיה.
שילוב של שורפי שומן, תרגילים מתונים ותזונה בריאה עוזר לך להפחית את השומן בגוף ללא סיכונים לפציעה ובעיות בריאותיות אחרות. שורפי שומן הם גם פתרון טוב לגברים ולנשים המעוניינים להפחית את השומן בגוף מבלי לבלות שעות במרכז הכושר.
