כיצד למדוד את המשקל שלך?
עמידה על המאזניים לא הולך להיות הקובע היחיד של המשקל שלך. למעשה, זה רק נותן לך חלק קטן של התמונה וכאשר אתה מנסה לרדת במשקל זה יכול למעשה להיות מחמירות לעמוד על המאזניים כל יום ולשקול את עצמך.משקל הוא מדידה כוללת של הגוף שלך, אבל יש חלקים רבים לגוף שלך כולל השומן שאתה מאחסן ואת השרירים שלך. מסת שריר שוקלת יותר מאשר שומן מאוחסן; אם אי פעם השתמשת הרמת משקולות ופעילות גופנית כאמצעי העיקרי שלך לרדת במשקל אז ייתכן שהחמיר בתחילה. ייתכן אפילו ראית את המשקל שלך להגדיל במקום להקטין למרות אימון. הסיבה לכך היא כי השומן המאוחסן הופך מסת שריר.
מה שהיית שם לב אם היית כל הזמן הולך בתרגילים שלך כגון הרמת משקולות היא כי בעוד המשקל שלך עלה הבגדים שלך התחיל להתאים טוב יותר. אתה תרגיש שרירי יותר כי השומן מופחת.
בדיקת משקל גוף
כפי שאתה צריך לפקח על מסת השריר שלך ושינויים בשומן הגוף תצטרך לדעת איך למדוד את המשקל שלך ולקבוע מה BMI שלך לפני שתתחיל להתאמן. ה- BMI נקרא מדד מסת הגוף. זוהי מדידה של שומן הגוף בהתבסס על שני פרמטרים: המשקל והגובה שלך. אתה גם רוצה להשתמש מדידות BMI ומשקל כדי לבדוק את רמת הידרציה שלך כאמצעי להבטיח שאתה לא מיובש לאחר אימון.תזדקק לקבוצה של קשקשים מכוילים כראוי. לקריאה המדויקת ביותר תרצו לשקול את עצמכם בפרטיות ללא בגדים או קישוטים עודפים כמו עניבות שיער ותכשיטים. אם אין לך קבוצה של קשקשים בבית ואז פשוט להסיר את הנעליים ואת כל הבגדים העודפים.
לקבלת תוצאות מדויקות לגבי הפחתת שומן הגוף אתה צריך שגרת שקילה. הבוקר הוא הטוב ביותר כי זה אחרי מנוחת לילה טובה, שם לא היה לך מה לאכול או לשתות. תמיד לשקול את עצמך לאחר ריקון שלפוחית השתן שלך כמו זה יכול להיות עודף משקל.אם אתה לא יכול לשקול את עצמך בבוקר ואז לוודא שאתה שוקל את עצמך בכל פעם עם אותם תנאים כגון לאחר שאתה להתאמן או אחרי שאתה מקבל את העבודה.
החישוב עבור BMI
כדי להפחית את שומן הגוף שלך תצטרך להתחיל עם מספר מציאותי עבור המשקל שלך, BMI שלך, תוכנית שתבטיח ירידה במשקל נאותה. באפשרותך להשתמש בנוסחה הבאה כדי לחשב את ה- BMI שלך: משקל גוף בקילוגרמים חלקי גובה במטרים בריבוע. עיין בטבלה הבאה כדי לראות מה המשמעות של BMI:| משמעות BMI | |
|---|---|
| פחות מ-18.5 | תת משקל |
| 18.5 – 24.9 | משקל תקין |
| 25 – 29.9 | שמנים |
| 30 – 34.9 | רמת השמנת יתר I |
| 35 – 39.9 | רמת השמנת יתר II |
| יותר מ-40 | רמת השמנת יתר III |
גרף העוגה הבא מציג אחוזים משונים של מבוגרים בעלי BMIs בטווחים ספציפיים:
זה לוקח זמן כדי להפחית את שומן הגוף שלך, אז תצטרך לפקח על ההתקדמות שלך שעות נוספות ולמזלנו יש מחשבון מקוון כדי לעזור לך לקבוע BMI הנוכחי שלך.
מחשבון BMI
ה- BMI למשקל תקין הוא 18.5 עד 24.9 כך שכל דבר מתחת או מעל זה עבור נקבה וזכר בוגרים נחשב לא נורמלי. זה תלוי בגיל כמו זכר בגיל העשרה בריא של 18 יכול להיות אחוז שומן הגוף של 8% ועדיין להיחשב בריא.
עכשיו תסתכל על BMI שלך. יותר מ-25? זה נחשב עודף משקל. למרבה המזל, ישנם פתרונות כדי להפחית את שומן הגוף שלך. אבל באיזו שיטה לבחור? ישנן טכניקות שונות, לכל אחד יש יתרונות וחסרונות. אתה יכול לבדוק מחשבון הרזיה משכנע שלנו כדי להעריך את הירידה במשקל שלך.
