Pagbaba ng timbang pagsasanay
Maraming mga opsyon sa pagbaba ng timbang ay magagamit sa iyo, ngunit pagpili upang mabawasan ang katawan taba sa pamamagitan lamang ng isang paraan ay maaaring humantong sa mga komplikasyon, panganib, at masamang epekto ikaw ay hindi handa para sa. Exercising ay isang paraan na maaari mong gamitin upang mawala ang timbang; gayunman, ito ay hindi epektibo sa kanyang sariling. Karaniwan, ang pagbaba ng timbang ay kailangang suportahan ng tamang pagkain. Maaari mo pa ngang isaalang-alang ang pagbaba ng timbang tulad ng taba burners, detox tabletas o gana suppressants upang tunay na mawalan ng timbang sa isang angkop na bilis at matagumpay.Kung nakatira ka sa isang selyadong pamumuhay maaari itong magbigay ng paraan sa ilang mga isyu na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan, hindi lamang ang labis na taba ng katawan na maaaring bumuo ng up. Kung hindi ka mag-ehersisyo nang sapat sa buong araw na maaaring kompromiso ang iyong pagtulog. Ang iyong utak ay maaaring pagod, ngunit ang iyong katawan ay hindi maaaring nangangahulugan na hindi pagkakatulog. Ang pag-eehersisyo kahit 15 minuto sa isang araw ay makakatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay. Hindi rin nagdaragdag ng panganib ng sakit tulad ng diyabetis, obesity, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol at mga problema sa puso. Kalamnan, na kung saan ay hindi aktibo rin ay isang isyu para sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Maaari kang makaramdam ng sakit sa iyong katawan dahil ang iyong mga kalamnan ay hindi ginagamit o maaaring wala kang lakas na ilipat ang tungkol sa. Maraming mga indibidwal na hindi ehersisyo ay may mga di-tiyak na mga problema sa likod bilang resulta ng kanilang mga kalamnan na mahina. Ang listahan ay maaaring pumunta sa bilang kung bakit exercising ay lubhang kapaki-pakinabang sa iyong kalusugan, ngunit ang pangunahing isyu ay kung paano ito ay mahalaga upang mabawasan ang katawan taba.
Pagsasanay at Katawan taba
Ang ibig sabihin ng ehersisyo ay hindi mo imbakan ang lahat ng calories na kinain mo sa isang araw. Kung kumain ka ng 2000 calories bawat araw, ngunit huwag mag-ehersisyo, makakakuha ka ng timbang. Exercise ay nagbibigay-daan sa iyo upang gamitin ang mga nutrients sa mga pagkain nang maayos upang ang mahahalagang taba ay ginagamit, ngunit ang imbakan taba ay itinatago sa isang minimum. Kapag nabawasan mo ang antas ng taba sa iyong katawan ikaw ay karaniwang target ang taba tindahan na mayroon ka.Depende sa mga uri ng pagsasanay na ginagawa mo, maaari kang bumuo ng kalamnan, toning ang iyong katawan, ngunit hindi pagkawala timbang. Lifting timbang at paggamit ng timbang machine ay pagpunta sa tono ang iyong mga kalamnan. Susunugin ninyo ang katawan; gayunman, ito ay hindi isang mabilis na paraan at maaari mong tapusin ang pagkakaroon ng timbang. Pangkalahatang, ang iyong katawan ay pagpunta sa hitsura mas mahusay na mula sa pag-angat timbang at paggamit ng machine. Makakuha ka ng timbang dahil kalamnan mass ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ito ay hindi isang masamang bagay ngunit maaaring hindi mo maramdaman na ikaw ay tunay na nakikita ang pagbaba ng timbang sa pagkakataong ito.
Mga Resulta ng pagsasanay
Maaari mong tantiyahin ang isang average na pagbaba ng timbang kapag ikaw ay exercising:Mangyaring tandaan, mga resulta na ipinapakita sa graph na ito ay batay sa average na paggamit para sa isang 120 kg / 265 lbs tao na ay 40 kg / 88 lbs sobra sa timbang. Mga resulta ay mag-iiba, ang mga resultang ito ay nangangahulugan lamang bilang isang gabay sa iyong pagbaba ng timbang!
Masamang Epekto ng Pagsasanay
Kapag nag-ehersisyo ka gumagamit ka ng oxygen na nasa iyong katawan. Ang isang epekto ng ehersisyo ay gumagamit ng masyadong maraming oxygen, na maaaring humantong sa kalamnan cramps, pagkahilo, at kahit kakulangan ng paghinga. Dahil dito mahalagang piliin mo ang paraan ng iyong ehersisyo batay sa aktibidad o hindi aktibong ginagamit mo. Ang paglangoy bilang isang ehersisyo ay maaaring maging isang magandang paraan upang simulan ang pagkuha sa hugis. Ang tubig ay tumutulong na kumuha ng ilan sa bigat ng bigat ng iyo bilang ehersisyo, kaya ikaw ay magagawang upang gumana binti, likod, abs, at braso kalamnan.Bago mo simulan ang anumang exercising kung ito ay Yoga, Pilates, swimming, timbang lifting, tumatakbo, jogging, paglalakad, paglalakad, o anumang bagay na mahalaga upang kahabaan. Iunat ang iyong mga kalamnan, mainit-init ang mga ito, at ito ay makakatulong maiwasan ang pilay o kalamnan pinsala.
Pros at Cons ng Pagbaba ng Timbang Pagsasanay
| # | Pros | Cons |
|---|---|---|
| 1. | Mawawala sa iyo ang ilang timbang kapag nag-ehersisyo ka. | Maaari mong pinsala ang iyong mga kalamnan. |
| 2. | Ang iyong mga kalamnan ay tono, kaya ang iyong damit ay magkasya mas mahusay. | Hindi mo maaaring gamitin mag-isa para sa pagbaba ng timbang. |
| 3. | Ang pagdaragdag ng tamang ehersisyo sa iyong buhay, plus isang magandang pagkain, ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang ilang mga problema sa kalusugan o binabawasan ang iyong panganib para sa mga problemang ito. | Maaari mong ilagay ang iyong sarili sa panganib mula sa isang pangunahing problema sa kalusugan. |
| 4. | Mas maganda ang pakiramdam mo, hindi ka gaanong nakakapagod, at makatulog nang mas mabuti. | Maaari kang mag-incur ng mga isyu sa kalusugan tulad ng buto o kalamnan problema kung ikaw ay higit sa ehersisyo. |
| 5. | - | Kailangan ng panahon at katapatan na mag-ehersisyo. |
Magsanay upang Mabawasan ang Taba ng Katawan
Ang pisikal na aktibidad ay palaging magandang ideya; gayunman, simula off sa lamang ehersisyo upang mabawasan ang taba ng katawan ay hindi pagpunta sa tulong. Kailangan mong kumain nang maayos upang mabawasan ang iyong mga panganib ng sakit. Maaari mo ring pilayan ang isang kalamnan o grupo ng mga kalamnan na nai-disused o ginagamit nang maayos. Kaya, habang ito ay isang magandang ideya, kailangan mo ring malaman na may mga panganib at epekto. Ang mga panganib ay dumating sa posibilidad ng pinsala, batay sa uri ng ehersisyo na maaari mong piliin. Kung ikaw ay may underlying problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o diyabetis, ehersisyo masyadong marami o walang input ng isang doktor ay maaaring humantong sa mga medikal na komplikasyon.Ang paggamit ay isang bagay na dapat na sa iyong buhay bilang isang paraan upang mabawasan ang taba ng katawan, ngunit din para sa tamang kalusugan. Kailangan ng pangako na magsimulang mag-exercising at tumupad sa rehimen. Dapat mong palaging kumunsulta sa doktor bago mag-exercising; lalo na, kung ikaw ay makabuluhang sobra sa timbang, ay hindi aktibo, o walang tamang pisikal sa isang habang. Ang iyong doktor ay dapat makatulong sa iyo na lumikha ng isang plano ng pagbaba ng timbang na akma sa iyong katawan uri sa pamamagitan ng paglikha ng isang pagkain, ehersisyo, at mga potensyal na diyeta plano.
Laging tandaan na pisikal na pagsasanay ay lamang ng isang bahagi ng pagbaba ng timbang at na kailangan mong gamitin ang pagkain at taba burners upang makatulong sa iyo na mabawasan ang katawan taba malusog. Habang nagsasanay mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan o kahit na dagdagan ang iyong kalamnan mass, taba burners alisin taba nakaimbak sa iyong mga cell at i-on ito sa enerhiya.
Ang isang kumbinasyon ng taba burners, katamtaman pagsasanay at malusog na pagkain ay tumutulong sa iyo na mabawasan ang taba ng katawan nang walang panganib ng pinsala at iba pang mga problema sa kalusugan. Taba burners ay din ng isang magandang solusyon para sa mga lalaki at mga kababaihan na nais upang mabawasan ang taba ng katawan nang walang paggastos ng oras sa fitness center.
