تمرینات کاهش وزن
گزینه های متعدد کاهش وزن در دسترس شما, اما انتخاب برای کاهش چربی بدن تنها با یک روش می تواند منجر به عوارض, خطرات, و عوارض جانبی شما برای آماده نیست. ورزش یکی از روش شما می توانید برای از دست دادن وزن استفاده کنید; با این حال، آن را به خود موثر نیست. به طور معمول، تمرینات کاهش وزن باید توسط یک رژیم غذایی مناسب حمایت شود. شما حتی ممکن است نیاز به در نظر گرفتن قرص کاهش وزن مانند مشعل چربی, قرص سم زدایی و یا سرکوب کننده اشتها به منظور واقعا از دست دادن وزن با سرعت مناسب و با موفقیت.اگر شما زندگی می کنند شیوه زندگی بی تحرک آن را می تواند راه را به مسائل متعددی است که می تواند سلامت خود را تحت تاثیر قرار, نه تنها چربی بدن اضافی است که ممکن است ساخت. اگر شما به اندازه کافی ورزش در طول روز خواب خود را می تواند به خطر بیفتد. مغز شما ممکن است خسته باشد، اما بدن شما نخواهد بود که می تواند به معنای بی خوابی باشد. ورزش حتی 15 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. ورزش ن کردن همچنین خطرات ناشی از بیماری مانند دیابت، چاقی، فشار خون بالا، کلسترول بالا و مشکلات قلبی را افزایش می دهد. عضلات، که غیر فعال هستند نیز یک مسئله برای سلامت کلی شما خواهد بود.
شما ممکن است احساس درد در بدن خود را به دلیل عضلات خود را استفاده نمی شود و یا شما ممکن است قدرت حرکت در مورد. بسیاری از افرادی که ورزش نمی کنند در اثر ضعیف بودن عضلات شان مشکلات پشت غیر اختصاصی دارند. این لیست می تواند در ادامه به همین دلیل ورزش بسیار مفید برای سلامت شما است، اما مسئله اصلی این است که چگونه مهم است برای کاهش چربی بدن است.
تمرینات و چربی بدن
ورزش کردن به این معنی است که شما تمام کالری هایی را که در یک روز خورده اند ذخیره نمی کنید. اگر 2000 کالری در روز بخورید، اما ورزش نکنید، وزن خود را افزایش خواهید داد. ورزش اجازه می دهد تا شما را به استفاده از مواد مغذی در مواد غذایی به درستی به طوری که چربی های ضروری استفاده می شود، اما چربی های ذخیره سازی به حداقل نگه داشته شده است. هنگامی که شما کاهش سطح چربی در بدن شما معمولا هدف قرار دادن فروشگاه های چربی شما.بسته به انواع تمریناتی که انجام می دهید، ممکن است عضله ب سازید، بدنتان را تن به تن کنید، اما وزن تان را از دست نمی دهید. بلند کردن وزنه ها و استفاده از ماشین های وزن قرار است عضلات شما را تن کند. شما چربی بدن را می سوزانند دور; با این حال ، آن را یک روش سریع نیست و شما می توانید در نهایت به دست آوردن وزن. به طور کلی بدن شما از بلند کردن وزنه ها و استفاده از ماشین ها بهتر به نظر می رسد. شما افزایش وزن به دلیل توده عضلانی سنگین تر از چربی است، بنابراین چیز بدی نیست اما شما ممکن است احساس شما واقعا دیدن کاهش وزن در این مثال.
نتایج تمرینات
شما می توانید کاهش وزن به طور متوسط زمانی که شما در حال ورزش تخمین:لطفا توجه داشته باشید، نتایج نشان داده شده در این گراف بر اساس استفاده متوسط برای یک فرد 120 کیلوگرم / 265 پوند است که 40 کیلوگرم / 88 پوند اضافه وزن است. نتایج متفاوت خواهد بود، این نتایج تنها به عنوان یک راهنمایی به کاهش وزن خود را به معنای!
عوارض جانبی تمرینات
هنگامی که شما ورزش شما با استفاده از اکسیژن است که در بدن شما است. یک اثر جانبی ورزش استفاده از اکسیژن بیش از حد است که می تواند منجر به گرفتگی عضلانی، سرگیجه، و حتی تنگی نفس شود. به همین دلیل ضروری است که شما روش ورزش خود را بر اساس فعالیت یا بی تحرکی مورد استفاده خود انتخاب کنید. شنا به عنوان یک ورزش می تواند یک راه عالی برای شروع گرفتن به شکل. آب کمک می کند تا برخی از وزن را از شما به عنوان شما ورزش, بنابراین شما قادر به کار پا, پشت, abs, و عضلات بازو.قبل از اینکه شما شروع به هر گونه ورزش که آیا آن یوگا است, پیلاتس, شنا, وزنه برداری, در حال اجرا, دویدن, راه رفتن, پیاده روی, و یا هر چیز دیگری مهم است به کشش. کشش عضلات خود را, آنها را گرم کردن, و این کمک خواهد کرد که جلوگیری از فشار و یا آسیب عضلانی.
مثبت و منفی از تمرینات کاهش وزن
| # | مزایا | منفی |
|---|---|---|
| 1. | شما مقداری وزن از دست دادن زمانی که شما ورزش. | ميتوني عضلاتت رو آسيب ببيني |
| 2. | عضلات شما تن خواهد شد، بنابراین لباس خود را بهتر جا خواهد شد. | شما نمی توانید به تنهایی از ورزش برای کاهش وزن استفاده کنید. |
| 3. | اضافه کردن ورزش مناسب به زندگی خود، به علاوه یک رژیم غذایی خوب، به شما کمک می کند تا از برخی مشکلات بهداشتی اجتناب کنید یا خطر ابتلا به این مشکلات را کاهش می دهد. | شما می توانید خودتان را در معرض خطر از یک مشکل اساسی بهداشتی قرار داده است. |
| 4. | احساس بهتری خواهید داشت، کمتر خستگی می کنید و بهتر می خوابید. | شما ممکن است مسائل بهداشتی مانند مشکلات استخوان یا عضلانی متحمل اگر شما بیش از ورزش. |
| 5. | - | زمان و تعهد به ورزش طول می کشد. |
تمرینات برای کاهش چربی بدن
فعالیت بدنی همیشه ایده خوبی خواهد بود؛ با این حال ، شروع کردن فقط با ورزش برای کاهش چربی بدن است رفتن به کمک کند. شما باید به درستی غذا خوردن برای کاهش خطرات خود را از بیماری. شما همچنین می توانید یک عضله یا گروهی از عضلات است که disused شده اند و یا به طور نادرست ورزش فشار. بنابراین، در حالی که ایده خوبی است، شما همچنین باید آگاه باشید که خطرات و عوارض جانبی وجود دارد. خطرات در امکان آسیب می آیند, بر اساس نوع ورزش شما ممکن است انتخاب کنید. اگر مشکلات بهداشتی زمینه ای مانند بیماری های قلبی یا دیابت دارید، ورزش بیش از حد یا بدون ورودی پزشک می تواند منجر به عوارض پزشکی شود.ورزش کردن چیزی است که باید در زندگی شما به عنوان روشی برای کاهش چربی بدن، بلکه برای سلامت مناسب باشد. شروع ورزش و نگه داشتن به یک رژیم تعهد می گیرد. شما همیشه باید قبل از ورزش با پزشک مشورت کنید؛ به خصوص، اگر شما به طور قابل توجهی اضافه وزن، غیر فعال بوده اند، و یا تا به حال فیزیکی مناسب در حالی که. دکتر شما باید به شما کمک کند ایجاد یک طرح کاهش وزن است که متناسب با نوع بدن خود را با ایجاد یک رژیم غذایی, ورزش, و برنامه قرص های رژیم غذایی بالقوه.
همیشه به یاد داشته باشید که تمرینات فیزیکی فقط بخشی از وظیفه کاهش وزن است و شما نیاز به استفاده از رژیم غذایی و مشعل های چربی برای کمک به شما کاهش چربی بدن سالم است. در حالی که تمرینات سلامت کلی شما را بهبود می بخشند یا حتی توده عضلانی شما را افزایش می دهند، چربی سوزها چربی ذخیره شده در سلول های شما را حذف می کنند و آن را به انرژی تبدیل می کنند.
ترکیبی از مشعل های چربی، تمرینات متوسط و رژیم غذایی سالم به شما کمک می کند تا چربی بدن را بدون خطر آسیب و دیگر مشکلات بهداشتی کاهش دهد. چربی سوز نیز راه حل خوبی برای مردان و زنان مایل به کاهش چربی بدن بدون صرف ساعت در مرکز تناسب اندام است.
