چگونه وزن خود را اندازه گیری؟
ایستادن در مقیاس ها قرار نیست تنها تعیین کننده وزن شما باشد. در واقع، که تنها به شما می دهد بخش کوچکی از تصویر و هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن آن در واقع می تواند تشدید به ایستادن در مقیاس هر روز و وزن خودتان.وزن اندازه گیری کل بدن شما است، اما بخش های زیادی به بدن شما از جمله چربی شما ذخیره و عضلات خود را وجود دارد. وزن توده عضلانی بیش از چربی ذخیره شده; اگر شما تا کنون وزنه برداری و ورزش به عنوان ابزار اصلی خود را از دست دادن وزن استفاده می شود و سپس شما ممکن است در ابتدا تشدید شده است. شما حتی ممکن است افزایش وزن خود را به جای کاهش با وجود کار کردن دیده می شود. این به این دلیل است که چربی ذخیره شده به توده عضلانی تبدیل می شود.
آنچه شما متوجه اگر شما نگه داشته رفتن در تمرینات خود را مانند وزنه برداری این است که در حالی که وزن خود را رفت تا لباس های خود را شروع به اتصالات بهتر است. شما احساس باب روز تر به دلیل چربی کاهش می یابد.
تست وزن بدن
همانطور که شما نیاز به نظارت بر توده عضلانی و تغییرات چربی بدن شما نیاز به دانستن چگونگی اندازه گیری وزن خود را و تعیین BMI خود را قبل از شروع ورزش است. BMI شاخص توده بدن نامیده می شود. این اندازه گیری چربی بدن بر اساس دو پارامتر است: وزن و قد شما. شما همچنین می خواهید به استفاده از BMI و اندازه گیری وزن برای تست سطح هیدراتاسیون خود را به عنوان یک وسیله برای اطمینان از شما پس از کار کردن کم آب نیست.شما به مجموعه ای از مقیاس ها نیاز خواهید داشت که به درستی کالیبره شوند. برای دقیق ترین خواندن شما می خواهید به وزن خود را در خصوصی بدون هیچ لباس و یا تحسین بیش از حد مانند روابط مو و جواهرات. اگر شما مجموعه ای از مقیاس در خانه نیست و سپس فقط کفش خود را حذف و تمام لباس های اضافی.
برای
نتایج دقیق در مورد کاهش چربی بدن شما باید یک روال وزن داشته باشد. صبح بهتر است چون این بعد از استراحت خوب شب است، جایی که چیزی برای خوردن یا نوشیدن نداشتید. همیشه وزن خود را پس از خالی کردن مثانه خود را به عنوان این می تواند وزن اضافی.اگر شما نمی توانید خودتان را در صبح وزن و سپس مطمئن شوید که شما خودتان را وزن هر بار با شرایط مشابه مانند پس از شما کار کردن و یا پس از شما از کار.
محاسبه BMI
برای کاهش چربی بدن شما شما نیاز به شروع کردن با یک عدد واقع بینانه برای وزن خود را, BMI خود را, و یک طرح است که کاهش وزن مناسب اطمینان حاصل شود. شما می توانید فرمول زیر را برای محاسبه BMI خود استفاده کنید: وزن بدن در کیلوگرم تقسیم بر ارتفاع در متر مربع. نگاهی به جدول زیر بیند تا ببینید BMI به چه معناست:| BMIMeaning | |
|---|---|
| کمتر از 18.5 | کم وزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبیعی |
| 25 – 29.9 | چاق |
| 30 – 34.9 | سطح چاقی I |
| 35 – 39.9 | سطح چاقی II |
| بیش از 40 | سطح چاقی III |
گراف پای زیر درصد های تخمینی بزرگسالان مبتلا به BMIs را در محدوده های خاص نشان می دهد:
طول می کشد زمان برای کاهش چربی بدن خود را, بنابراین شما نیاز به نظارت بر پیشرفت خود را اضافه کاری و خوشبختانه یک ماشین حساب آنلاین برای کمک به شما تعیین BMI فعلی خود را وجود دارد.
ماشین حساب BMI
BMI برای یک وزن طبیعی 18.5 تا 24.9 است بنابراین هر چیزی زیر یا بیش از آن برای یک زن بالغ و مرد طبیعی در نظر گرفته نمی شود. این کار در سن بستگی دارد به عنوان یک مرد نوجوان سالم از 18 می تواند درصد چربی بدن 8٪ داشته باشد و هنوز هم به عنوان سالم در نظر گرفته شود.
در حال حاضر نگاهی به BMI خود را. بيشتر از 25 تا؟ این اضافه وزن در نظر گرفته شده است. خوشبختانه راه حل هایی برای کاهش چربی بدن شما وجود دارد. اما کدام روش را انتخاب کنید؟ تکنیک های مختلفی وجود دارد، هر کدام دارای مثبت و منفی هستند. شما می توانید ماشین حساب کاهش وزن قانع کننده ما برای برآورد کاهش وزن خود را بررسی کنید.
