Kaalulangetamise harjutused
Paljud kaalulangus võimalusi on saadaval teile, kuid valides vähendada keha rasva vaid üks meetod võib põhjustada tüsistusi, riske ja kõrvaltoimeid te ei ole valmis. Harjutus on üks meetod, mida saate kasutada kehakaalu langetamiseks; kuid see ei ole iseenesest tõhus. Tavaliselt tuleb kaalulangusharjutusi toetada õige dieediga. Teil võib tekkida vajadus isegi kaaluda kaalulangus pillid nagu rasvapõletid, detox pillid või söögiisu vähendajad, et tõeliselt kaalust alla võtta sobiva kiirusega ja edukalt.Kui elate istuvat elustiili, võib see anda teed mitmetele probleemidele, mis võivad mõjutada teie tervist, mitte ainult liigset keharasva, mis võib tekkida. Kui te ei kasuta piisavalt kogu päeva jooksul, võib teie magamine ohtu sattuda. Teie aju võib olla väsinud, kuid teie keha ei ole see, mis võib tähendada unetust. Isegi 15 minutit päevas treenimine võib aidata teil paremini magada. Mitte treenimine suurendab ka haiguste riski, nagu diabeet, rasvumine, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja südameprobleemid. Lihased, mis on mitteaktiivsed, on ka teie üldise tervise probleem.
Te võite tunda valu oma kehas, sest lihaseid ei kasutata või teil ei pruugi olla jõudu liikuda. Paljud inimesed, kes ei kasuta on mittespetsiifilised seljaprobleemid, sest nende lihased on nõrgad. Nimekiri võib jätkuda sellest, miks treenimine on teie tervisele äärmiselt kasulik, kuid peamine küsimus on see, kuidas on oluline vähendada keharasva.
Harjutused ja keharasv
Harjutus tähendab, et te ei säilita kõiki kaloreid, mida olete ühe päeva jooksul söönud. Kui sööte 2000 kalorit päevas, kuid ei kasuta, siis kaalute. Harjutus võimaldab teil kasutada toitaineid toidus korralikult, et kasutada olulisi rasvu, kuid säilitusrasvad hoitakse minimaalsena. Kui vähendate rasva taset oma kehas, sihite tavaliselt rasvavarusid, mis teil on.Sõltuvalt harjutuste tüüpidest, mida teete, võite ehitada lihaseid, toniseerimist oma keha, kuid mitte kaalust alla võtta. Raskuste tõstmine ja kaalumasinate kasutamine toon teie lihaseid. Sa põletada keha rasva ära; kuid see ei ole kiire meetod ja võite lõpuks kaalus juurde võtta. Üldiselt näeb teie keha raskuste tõstmisest ja masinate kasutamisest paremini välja. Sa kaalus juurde, sest lihasmassi on raskem kui rasva, nii et see ei ole halb asi, kuid te ei pruugi tunda, et olete tõesti näha kaalulangus sel juhul.
Harjutuste tulemused
Treeningu ajal saate hinnata keskmist kaalulangust:Pange tähele, tulemused näidatud selles graafikus põhinevad keskmine kasutamine 120 kg / 265 naela inimene, kes on 40 kg / 88 naela ülekaaluline. Tulemused varieeruvad, need tulemused on mõeldud ainult juhised oma kaalulangus!
Harjutuste kõrvaltoimed
Kui te treenite, kasutate hapnikku, mis on teie kehas. Treeningu kõrvaltoimeks on liiga palju hapnikku, mis võib põhjustada lihaskrampe, pearinglust ja isegi õhupuudust. Sel põhjusel on hädavajalik, et valite oma treeningmeetodi tegevuse või tegevusetuse põhjal, millega olete harjunud. Ujumine kui harjutus võib olla suurepärane võimalus vormi saamiseks. Vesi aitab võtta osa kaalust maha, kui te kasutada, nii et teil on võimalik töötada jala, selja, abs ja käe lihaseid.Enne treeningu alustamist, olgu see siis jooga, pilates, ujumine, kaalu tõstmine, jooksmine, sörkimine, kõndimine, matkamine või midagi muud, on oluline venitada. Venitage oma lihaseid, soojendage neid ja see aitab vältida pinge- või lihaskahjustusi.
Kaalulangetamise harjutuste plussid ja miinused
| # | Plusse | Miinuseid |
|---|---|---|
| 1. | Sa kaotad kaalu, kui sa kasutad. | Sa võid oma lihaseid vigastada. |
| 2. | Teie lihased toonivad, nii et teie riided sobivad paremini. | Sa ei saa kasutada kasutamise üksi kaalulangus. |
| 3. | Õige treeningu lisamine oma elule ja hea toitumine aitab teil vältida teatud terviseprobleeme või vähendab nende probleemide riski. | Sa võid seada ennast ohtu aluseks terviseprobleeme. |
| 4. | Sa tunned end paremini, vähem väsinud ja magad paremini. | Kui te üle kasutamise, võite tekkida terviseprobleeme, nagu luu- või lihasprobleemid. |
| 5. | - | Harjutamine võtab aega ja pühendumist. |
Harjutused keharasva vähendamiseks
Füüsiline aktiivsus on alati hea mõte; kuid alustades lihtsalt kasutamisest keharasva vähendamiseks, ei aita. Sa pead sööma korralikult, et vähendada oma haiguste riski. Samuti võite pingutada lihaseid või lihaste rühma, mis on ära kasutatud või mida kasutatakse valesti. Niisiis, kuigi see on hea mõte, peate olema teadlik ka riskidest ja kõrvaltoimetest. Riskid tulenevad vigastuste võimalusest, mis põhineb teie valitud harjutuse tüübil. Kui teil on terviseprobleeme, nagu südamehaigused või diabeet, võib liiga palju või ilma arsti panuseta treenida meditsiinilisi tüsistusi.Harjutus on midagi, mis peaks olema teie elus keharasva vähendamise meetodina, aga ka õige tervise jaoks. See nõuab pühendumist, et alustada harjutamist ja hoida režiimi. Enne treeningut peate alati konsulteerima arstiga; eriti kui olete märkimisväärselt ülekaaluline, olete olnud mitteaktiivne või ei ole mõnda aega olnud õige füüsiline. Arst peaks aitama teil luua kaalulangus kava, mis sobib teie keha tüüp luues dieedi, kasutamise ja võimaliku dieedi pillid kava.
Pidage alati meeles, et füüsilised harjutused on vaid osa kaalulangus ülesanne ja et sa pead kasutama dieedi ja rasvapõletid, et aidata teil vähendada keha rasva tervislikult. Kuigi harjutused parandavad teie üldist tervist või isegi suurendavad lihasmassi, eemaldavad rasvapõletid teie rakkudes salvestatud rasva ja muudavad selle energiaks.
Rasvapõletite, mõõdukate harjutuste ja tervisliku toitumise kombinatsioon aitab vähendada keharasva ilma vigastuste ja muude terviseprobleemide ohuta. Rasvapõletid on ka hea lahendus meestele ja naistele, kes soovivad vähendada keharasva ilma spordikeskuses tunde veeta.
