Vježbe mršavljenje
Brojne opcije mršavljenje su vam dostupne, ali odabir da smanjite tjelesnu mast samo jednom metodom mogao bi dovesti do komplikacija, rizika, i nuspojava za koje niste spremni. Vjeћanje je jedna metoda koju moћeљ koristiti za mrљavljenje; međutim, nije efikasna sama od sebe. Obično, vježbe mršavljenje treba biti podržana pravilnom dijetom. Možda ćete čak trebati uzeti u obzir pilule za mršavljenje kao što su gorionici masti, tablete za detoksikacija ili supresivi apetita kako bi istinski smršavili odgovarajućom brzinom i uspješno.Ako živite sedenarnim načinom života to bi moglo da ustupi put za nekoliko pitanja koja mogu uticati na vaše zdravlje, a ne samo na višak masti tela koji bi mogli da se nakupe. Ako ne vežbaš dovoljno tokom dana, spavanje bi moglo biti ugroženo. Mozak ti je možda umoran, ali tvoje tijelo neće biti što bi moglo značiti nesanicu. Vjeћbu иak i 15 minuta dnevno moglo bi ti pomoжi da bolje spavaљ. Neuveličavanje također povećava rizike od bolesti poput dijabetesa, gojaznosti, visokog krvnog tlaka, visokog holesterola i srčanih problema. Mišići, koji su neaktivni, takođe će biti problem za vaše sveukupno zdravlje.
Možda ćete osjetiti bol u tijelu jer se mišići ne koriste ili možda nemate snage da se krećete. Mnogi pojedinci koji ne vježbaju imaju ne-specifične probleme sa leđa kao rezultat toga što su im mišići slabi. Lista može ići dalje zašto je vježbu izuzetno korisno vašem zdravlju, ali glavno pitanje je kako je važno smanjiti tjelesnu mast.
Vježbe i tjelesna mast
Vje anje znaci da ne spreme sve kalorije koje ste pojeli u jednom danu. Ako jedete 2000 kalorija dnevno, ali ne vježbate, dobit ćete na težini. Vježbanje vam omogućava da pravilno iskoristite hranjive tvari u hrani tako da se koriste bitne masti, ali se masti za skladištenje drže na minimumu. Kada smanjite nivo masti u tijelu obično ciljate na debele radnje koje imate.U zavisnosti od vrsta vežbi koje radiš, možda gradiš mišiće, toniš svoje telo, ali ne i da gubiš na težini. Dizanje utega i korištenje mašina za težinu će ti toniralo mišiće. Ti ćeš izgorjeti tjelesnu masnoću ; Međutim, to nije brza metoda i mogao bi na kraju dobiti na težini. Ukupno gledano, tvoje tijelo će izgledati bolje od podizanja utega i korištenja mašina. Dobijate na težini jer je mišićna masa teža od masti, tako da to nije loša stvar ali možda ne osećate da zaista vidite mršavljenje u ovoj instanci.
Rezultati vježbi
Možete procijeniti prosječan gubitak težine kada uvežete:Imajte na umu, rezultati prikazani na ovom grafu su bazirani na prosječnoj uskoraštenju za osobu od 120 kg / 265 lbs koja je 40 kg / 88 lbs prekomjerna. Rezultati će se vagati, ovi rezultati su samo kao smjernica za vaš gubitak težine!
Nuspojave vježbi
Kada vežbate koristite kiseonik koji je u vašem telu. Nuspojava vježbanja je korištenje previše kisika, što može dovesti do grčeva u mišićima, vrtoglavice, pa čak i kratkog daha. Iz tog razloga je imperativ da odaberete svoju metodu vježbanja na osnovu aktivnosti ili neaktivnosti na koju ste navikli. Plivanje kao vježba može biti odličan način da počnete ulaziti u formu. Voda pomaže skinuti dio težine sa vas dok vježbate, tako da ste u mogućnosti raditi noge, leđa, trbušnjake i mišiće ruku.Prije nego što počnete bilo koje vježbu bilo da je joga, pilates, plivanje, podizanje težine, trčanje, džogiranje, hodanje, planinarenje, ili bilo što drugo važno je istegnuti. Ispruži mišiće, zagrij ih, i to će pomoći u sprečavanju naprezanja ili oštećenja mišića.
Za i protiv vježbi mršavljenje
| # | Profesionalci | Protiv |
|---|---|---|
| 1. | Smršavćeš kad vežbaš. | Mogao bi da nauditi mišićima. |
| 2. | Mišići će ti ton, tako da će ti odjeća bolje stati. | Ne možete koristiti vježbe sami za mršavljenje. |
| 3. | Dodavanje odgovarajuće vježbe u vaš život, plus dobra dijeta, pomaže vam da izbjegnete određene zdravstvene probleme ili smanjite rizik za ove probleme. | Mogao bi se ugroziti zbog zdravstvenog problema. |
| 4. | Osećaćeš se bolje, manje umorno, i bolje spavati. | Možda ćete naiči na zdravstvene probleme kao što su problemi sa kostima ili mišićima ako prebolite vježbanje. |
| 5. | - | Potrebno je vrijeme i predanost vježbanju. |
Vježbe za smanjenje tjelesne masti
Fizička aktivnost će uvijek biti dobra ideja; međutim, počevši od samo vježbe za smanjenje tjelesne masti neće pomoći. Moraš jesti kako treba da bi smanjio rizik od bolesti. Također bi mogao napregnuti mišić ili grupu mišića koji su bili dezumiran ili se nepravilno vježbaju. Dakle, iako je dobra ideja, također morate biti svjesni da postoje rizici i nuspojave. Rizici dolaze u mogućnosti ozljeda, na osnovu vrste vježbe koju biste mogli odabrati. Ako imate podležeće zdravstvene probleme kao što su bolesti srca ili dijabetes, vjezbanje previše ili bez doktorova unosa moglo bi dovesti do medicinskih komplikacija.Vje anje je nešto što bi trebalo biti u vašem životu kao metoda za smanjenje tjelesne masti, ali i za pravilno zdravlje. Potrebna je posvećenost da se počne sa vježbama i da se drži režima. Uvijek trebate konzultirati liječnika prije vje e vje đanja; posebno, ako ste znatno predebljani, bili ste neaktivni, ili niste imali odgovarajuće fizičko već neko vrijeme. Vaš liječnik bi vam trebao pomoći da napravite plan mršavljenje koji odgovara vašem tipu tijela kreirajući dijetu, vježbanje i potencijalni plan pilula za prehranu.
Uvijek imaj na umu da su fizičke vježbe samo dio zadatka mršavljenje i da trebaš koristiti dijetalne i masne plamenice kako bi ti pomogla da zdravo smanjiš tjelesnu mast. Dok vježbe poboljšavaju vaše sveukupno zdravlje ili čak povećavaju mišićnu masu, masni plamenici uklanjaju masnoće pohranjene u vašim ćelijama i pretvaraju je u energiju.
Kombinacija spaljivača masti, umjerenih vježbi i zdrave prehrane pomaže vam da smanjite tjelesnu mast bez rizika od ozljeda i drugih zdravstvenih problema. Debeli plamenici su također dobro rješenje za muškarce i žene koji žele smanjiti tjelesnu mast bez provođenja sati u fitness centru.
