Fogyókúrás gyakorlatok
Számos súlycsökkentési lehetőség áll rendelkezésére, de a testzsír egyetlen módszerrel történő csökkentése szövődményekhez, kockázatokhoz és mellékhatásokhoz vezethet, amelyekre nem vagy felkészülve. Az edzés az egyik módszer, amellyel fogyni lehet; önmagában azonban nem hatékony. A súlycsökkentő gyakorlatokat általában megfelelő étrenddel kell támogatni. Még az is lehet, hogy fontolóra kell vennie a súlycsökkentő tablettákat, például a zsírégetőket , a méregtelenítő tablettákat vagy az étvágycsökkentőket , hogy valóban megfelelő sebességgel és sikeresen lefogyhasson.Ha ülő életmódot folytat, az számos olyan problémának adhat teret, amelyek hatással lehetnek az egészségére, nem csak az esetlegesen felhalmozódó testzsír-feleslegre. Ha nem mozog eleget a nap folyamán, az alvászavarokká válhat. Lehet, hogy az agya fáradt, de a teste nem, ami álmatlanságot jelenthet. Akár napi 15 perc edzéssel is jobban aludhatsz. Az edzés mellőzése növeli az olyan betegségek kockázatát is, mint a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a szívproblémák. Az inaktív izmok szintén problémát jelentenek az általános egészségi állapotában.
Fájdalmat érezhet a testében, mert izmai nincsenek igénybe véve, vagy nincs ereje mozogni. Sok olyan személynek, aki nem sportol, nem specifikus hátproblémái vannak az izomgyengeség következtében. A felsorolás folytatható azzal, hogy az edzés miért rendkívül hasznos az egészségednek, de a fő kérdés az, hogy mennyire fontos a testzsír csökkentése.
Gyakorlatok és testzsír
Az edzés azt jelenti, hogy nem tárolja el az egy nap alatt elfogyasztott összes kalóriát. Ha napi 2000 kalóriát eszel, de nem sportolsz, akkor hízni fogsz. A testmozgás lehetővé teszi az élelmiszerekben lévő tápanyagok megfelelő felhasználását, így az esszenciális zsírok felhasználásra kerülnek, de a raktározó zsírok minimálisra csökkennek. Amikor csökkenti a zsírszintet a testében , általában a zsírraktárakat célozza meg.Az elvégzett gyakorlatok típusától függően előfordulhat, hogy izmot épít, tonizálja testét, de nem fogy. A súlyemelés és a súlyzógépek használata erősíti az izmokat. El fogod égetni a testzsírt ; azonban ez nem egy gyors módszer, és a végén hízhat. Összességében a tested jobban fog kinézni a súlyemeléstől és a gépek használatától. Azért hízol, mert az izomtömeg nehezebb, mint a zsír, tehát ez nem rossz dolog, de előfordulhat, hogy ebben az esetben nem érzed úgy, hogy valóban fogyni látsz.
Gyakorlatok Eredmények
Megbecsülheti az átlagos súlycsökkenést edzés közben: Kérjük, vegye figyelembe, hogy az ezen a grafikonon látható eredmények egy 120 kg-os, 40 kg-os túlsúlyos személy átlagos használatán alapulnak. Az eredmények eltérőek lehetnek, ezek az eredmények csak iránymutatásként szolgálnak a fogyáshoz!
A gyakorlatok mellékhatásai
Edzés közben oxigént használsz, ami a testedben van. Az edzés mellékhatása a túl sok oxigén felhasználása, ami izomgörcsökhöz, szédüléshez és akár légszomjhoz is vezethet. Emiatt elengedhetetlen, hogy az edzésmódszert a megszokott tevékenység vagy inaktivitás alapján válassza ki. Az úszás gyakorlatként nagyszerű módja lehet az alakformálásnak. A víz segít levenni a testsúly egy részét edzés közben, így képes megdolgoztatni a láb-, hát-, has- és karizmokat.Mielőtt bármilyen gyakorlatot elkezdene, legyen szó jógáról, pilatesről, úszásról, súlyemelésről, futásról, kocogásról, gyaloglásról, túrázásról vagy bármi másról, fontos, hogy nyújtózkodjon. Nyújtsa ki az izmait, melegítse fel őket, és ez segít megelőzni a megerőltetést vagy az izomkárosodást.
A súlycsökkentő gyakorlatok előnyei és hátrányai
| # | Profik | Hátrányok |
|---|---|---|
| 1. | Edzés közben egy kicsit fogyni fog. | Megsérülhet az izmaid. |
| 2. | Az izmaid tónusosak lesznek, így a ruhád jobban illeszkedik. | A testmozgást önmagában nem használhatja fogyáshoz. |
| 3. | A megfelelő testmozgás és a megfelelő étrend hozzáadása segít elkerülni bizonyos egészségügyi problémákat, vagy csökkenti ezeknek a problémáknak a kockázatát. | Veszélybe helyezheti magát egy mögöttes egészségügyi probléma miatt. |
| 4. | Jobban fogod érezni magad, kevésbé leszel fáradt és jobban alszol. | Egészségügyi problémákat, például csont- vagy izomproblémákat okozhat, ha túl sokat mozog. |
| 5. | - | Az edzéshez idő és elkötelezettség kell. |
Gyakorlatok a testzsír csökkentésére
A fizikai aktivitás mindig jó ötlet; azonban a testzsír csökkentését célzó testmozgással kezdeni nem fog segíteni. Megfelelően kell táplálkoznia, hogy csökkentse a betegségek kockázatát. Ezenkívül megerőltethet egy izmot vagy izomcsoportot, amelyet már nem használtak vagy nem megfelelően edzettek. Tehát, bár ez egy jó ötlet, tisztában kell lennie a kockázatokkal és a mellékhatásokkal is. A kockázat a sérülés lehetőségében rejlik, attól függően, hogy milyen gyakorlatot választ. Ha olyan mögöttes egészségügyi problémái vannak, mint például szívbetegség vagy cukorbetegség, a túl sok testmozgás vagy az orvos beavatkozása nélkül egészségügyi szövődményekhez vezethet.A testmozgás olyan dolog, aminek szerepelnie kell az életében, mint módszer a testzsír csökkentésére, de a megfelelő egészség megőrzésére is. Elkötelezettség kell ahhoz, hogy elkezdj gyakorolni, és betartsd a rendszert. Edzés előtt mindig orvoshoz kell fordulni; különösen akkor, ha jelentősen túlsúlyos, inaktív volt, vagy egy ideje nem edzett megfelelően. Orvosának segítenie kell az Ön testtípusának megfelelő fogyókúrás tervet azáltal, hogy elkészít egy diétát, testmozgást és lehetséges diétás pirula-tervet.
Mindig ne feledje, hogy a fizikai gyakorlatok csak egy részét képezik a fogyókúrás feladatnak, és hogy diétát és zsírégetőket kell használnia a testzsír egészséges csökkentésében. Míg a gyakorlatok javítják az általános egészségi állapotot, vagy akár növelik az izomtömeget, a zsírégetők eltávolítják a sejtekben raktározott zsírt, és energiává alakítják.
A zsírégetők, a mértékletes gyakorlatok és az egészséges táplálkozás kombinációja segít csökkenteni a testzsírt a sérülések és egyéb egészségügyi problémák kockázata nélkül. A zsírégetők azoknak a férfiaknak és nőknek is jó megoldást jelentenek, akik szeretnék csökkenteni a testzsírt anélkül, hogy órákat a fitneszteremben töltenének.
